1樓：小茨佬
女孩子適用。也可以用在負重反向卷腹。
2樓：現在取個名字難
男性的話6磅沒什麼卵用，給那些小女孩玩的吧
女生用6磅啞鈴能練出肌肉嗎..能練成什麼效果 還是會讓手臂瘦一些???
3樓：粉紅鳳凰
你好，6磅的力量是不可能練出肌肉的，只會讓你的身體線條變得更加細長，好看的。要連手臂，一般你指的是肱三頭肌的部位，也就是蝴蝶肥肉的那個位置吧，手持啞鈴，高舉，向後慢放啞鈴，然後恢復高舉動作。反覆練習，20次左右，如果做不到，換小重量啞鈴做。
然後雙手持啞鈴 也做這個動作，一般做20個一組，每個動作做3組即可。祝你身材勻稱 纖細。
4樓：性葉孤枋
看你的動作，自己把握重量，比如平舉或者前舉，大概20個到力竭的重量，一般不會讓肌肉練大。如果是12個以下就力竭了，那麼你的肌肉會練大。女人有點肌肉挺好的，6磅都做不到15個力氣也太小了，練出點肌肉也沒什麼，1磅才1斤不到
5樓：李雅
這個還是要取決於你怎麼練了。瑜伽裡貌似就有一個是用啞鈴**的，你可以從網上找找看。祝你越來越瘦瘦瘦呦。
我15歲，用6磅一個的啞鈴鍛鍊，每組25個，這樣有人說效果不好，真的嗎
6樓：匿名使用者
作為15的少年來說，這樣的運動量可能有些過大了，特別是一些農村地區的孩子如果這時候營養跟不上，很容易煉成營養不練，影響身體發育，長不高，影響學習成績。
建議你不要做上肢的器械鍛鍊，有時間多跑步，練練彈跳，打籃球是很好的對抗運動，如果有條件一定要多吃肉。器械儘量等到20歲以後再接觸。
7樓：匿名使用者
正是長身體的時候，用啞鈴怕影響發育
8樓：跑步筆記
堅持了，就會有效果！期待你早上變強，加油！
怎樣用6磅的啞鈴（只有一個）練手臂肌肉、胸肌、腹肌？
9樓：賽囊吧
啞鈴太輕沒用。不如用自重練習。自重練習對增長肌肉和力量都很有效。感覺你的體力不錯，仍然可以用俯臥撐和引體向上做練習，但要塑造線條，需要在這些基本動作中新增變化。
拿引體向上來說，可以通過不同的握距和手臂姿勢來調整訓練的肌肉塊和難度。俯臥撐可以通過支撐手的位置和距離的變化調整，或者把腳墊高到椅子上練習。
另外，最好的練習線條的方法不是一次做很多下然後不做。而是用一次只能完成8-12下的難度，30秒休息後重復做。每個部位分三組動作分別鍛鍊前、中、後束肌肉，每組動作重複三遍。
腹肌要平坦需要大量練習和低脂飲食。用不同的變種仰臥起坐練習腹部，做400-600個，中間可以間隔休息。
10樓：通古斯林
你應該是100斤，不是公斤吧？只有一個啞鈴，而且斤數太少，不要用，可以用八到10斤的，兩個，才能平衡！不然鍛鍊就畸形啦！
另外仰臥起坐要堅持，不要以分鐘計算，要一次性做多少個，做慢點，才有效果！每天堅持不會凸起來的！我一天早傍晚晚上做三次，每次120下仰臥起坐，腹肌效果很好！
11樓：阿克好地方
一個不行，而且太輕了。
不同的人需要鍛鍊的情況不一樣。你需要先檢查一下身體的皮脂厚度、身體各分部維度（譬如胸圍、臂圍等）、肺活量等等，然後根據具體資料制定健身計劃。如果身體狀況不清楚，而你又對健身不瞭解，盲目健身很容易引起怎麼練都沒效果、越練越瘦、肌肉走形（例如胸肌一大一小）、肌肉疲勞、甚至受傷等等。
這些都會對你以後的健身之路埋上陰影。
而制定健身計劃，最好找健身教練。上網查的都不準，不瞭解你的情況而制定的健身計劃不是為你量身定做的，很容易將你引入歧途，事倍功半，甚至有害無益。
如果你是去健身房，那麼你可以諮詢一下看場的健身教練，最好請私教，不然效果會大打折扣。
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