1樓：你大爺愛看球
你好！
你可能沒有掌握正確的啞鈴訓練方法，導致肌肉疲勞。
請按照我的方法做。
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：子夜話譚
這要從乳酸說起了。
對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。
如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。
怎樣消除乳酸
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可以補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
正常人體內是一個弱鹼性的環境，ph 值為7.35～7.45。
當人體處於疲勞狀態時，體內代謝後產生的酸性物質會聚集，導致思維遲滯，肌肉痠軟，疲勞加重。因此，多吃鹼性食物，使體內酸鹼達到平衡，就能緩解身體疲勞，以及減輕心理壓力。英國一位病理學家經過長期研究指出：
只有體液呈弱鹼性,才能保持人體健康。在飲食上，你平時可以多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，這些食品中富含鎂、鈣、鉀、鈉等，在體內代謝後呈鹼性，能夠保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快地消除運動帶來的疲勞。除此以外有些營養素比如肌酸、支鏈氨基酸、谷氨醯胺等能夠幫助促進身體恢復，如果有條件可以試試。
3樓：
只要運動就會產生乳酸的，啞鈴鍛鍊的基本是手臂，所以感覺酸，很正常。
4樓：匿名使用者
堅持幾次就不會有酸的感覺了，千萬不要斷斷續續的練，這樣沒效果
5樓：千風鳴動
運動產生乳酸，減少每組次數，增加一到兩組。之後冷水沖洗以及按摩。
6樓：匿名使用者
細胞用無氧呼吸的方式供能，產物為乳酸，使肌肉痠痛。
7樓：匿名使用者
多練就好了。啞鈴不要太重，可以多做幾組。
8樓：匿名使用者
那是運動造成的肌肉痠痛 正常的 過幾天就好了
練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
9樓：
在練習的過程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感覺，就要立即停止，以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群，上身累了，可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。
用器械練習最出效果，但也最容易受傷，一定不要硬撐，鍛鍊是循序漸進的。
如果練習完第二天肌肉痠痛，那是很正常的，可以繼續鍛鍊，只不過量要少一點，堅持幾天就好了。
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10樓：暨濮存
請問練亞呤手劈和胳膊痠痛是好是壞。
11樓：情人崖生死戀
痠痛說明練習有作用了，建議你隔二天練一次或隔一天練一次，因為每天練可能手會傷筋，過去我也是每天練，練到某一天力不從心了放棄練習，等手恢復了再練，這樣得不嘗失的。
12樓：你藥哦該囖
做適量的組次，不需要服用維生素，做完肌肉酸是屬於正常現象，每天定量堅持就可以了
13樓：匿名使用者
一是循序漸進；二是持之以恆。沒有其他捷徑。
14樓：匿名使用者
首先肌肉疼痛時正常的反應，疼痛時因為消耗了體內的糖分，建議你健身後可以補充些含糖飲料。不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的，如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉，建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。
15樓：別動了臺氣
非常正常，你一定是這幾個月內第一次練。
舉啞鈴後感覺伸直胳膊很痠痛？
16樓：匿名使用者
二頭肌痛那表明你練得很到位了啊，而且應該是當天很漲第二天很酸很痛如果你第二天適度的注意是適度（輕重量，少組數）再聯絡二頭反而會減輕痠痛，達到增強肌肉的效果
17樓：匿名使用者
一般都是動作標準了 ，鍛鍊完後會感覺疼痛的，還有一個就是量的問題，量大的話 也會有這種感覺的。
18樓：匿名使用者
這是肌肉勞損導致的建議你不要一開始就劇烈運動，兒應該採取循序漸進，每天舉幾下，漸漸增加，如果強練，反而會肌肉損傷，得不償失。
19樓：匿名使用者
一伸直就痠痛，痛多一點~是不是表示練的很到位不知道你這個動作是訓練哪塊肌群，但如果有痛感而且很強烈很有可能是兩方面1、訓練過度，導致肌肉撕裂。2、首先訓練的話痠痛很正常，請不要提心，痛多一點僅僅是肌肉受到了大重量的擠壓受到了破壞，休息幾天就沒事了。以上兩點都不要擔心，肌肉損傷是可以自我修復的，但這需要時間。
20樓：匿名使用者
長時間沒有鍛鍊的原因，堅持常時間鍛鍊就好啦
做完啞鈴的運動後手臂的肌肉痠痛怎麼辦？
21樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
22樓：匿名使用者
做完啞鈴的運動後肌肉痠痛,這個時候要調整呼吸,要多喝水.產生痠痛的原因是你體內的葡萄糖沒有經過充分的分解,只生成了乳酸,這就是身體感覺酸的原因.所以要調整呼吸,以讓更多的氧氣進入身體來分解乳酸,多喝水來加強呼吸作用.
是身體感覺順暢.
如果此時加大運動量,你身體會積累更多的乳酸,除非你很快提高你的肺活量能攝入更多氧氣,否則你還是會感覺痠痛的.
在飲食方面要多攝入碳水化合物以在你運動是提供足夠的能量.還有多攝入蛋白質以增長肌肉.
同時要注意睡眠質量.
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