1樓：匿名使用者
單臂俯臥撐對脊柱不好。不如多鍛鍊胸大肌和臂部肌肉，鍛鍊好了自然能很輕鬆的單臂俯臥撐。
怎麼樣做單臂俯臥撐？
2樓：尉依楠端赩
其實單臂俯臥撐並沒有你想象中的那麼難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標準的俯臥撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩隻手支撐，所以身體重心比較穩定，容易發力。
而單臂的俯臥撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯臥撐時，雙腳的距離要加大，兩隻腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形，保證身體重心平穩，讓身體重心儘量垂直於支撐臂，然後慢慢屈臂下壓，這時候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向後彎曲，保證重心穩定。到最低點後再往回撐起，就ok了。
總結一句話，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒問題。
3樓：徒手雷音
八種單手俯臥撐，強化手臂力量的好動作！
如何單臂做俯臥撐
4樓：徒手雷音
八種單手俯臥撐，強化手臂力量的好動作！
5樓：昂明赤易夢
單手和兩條腿要成3角形，因為像平常那樣的話重心就不會穩，愛摔倒，那手放中間點和腿成3角形。
6樓：小松
這個需要高強度的訓練。
單手俯臥撐
7樓：網友
首先我們來看下做單手俯臥撐需要調動的肌肉群要有哪些：肩部、肱三頭肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。
做雙手俯臥撐的時候需要調動的肌肉群只有、肩部、肱三頭肌、胸肌的肌肉群。
通過比較我們不難發現，相對於雙手俯臥撐而言，單手俯臥撐更加的需要軀幹部的肌肉力量，你能做3~4個俯臥撐說明你的腹部的力量和下背部的力量還不錯。有的人雙手俯臥撐即便能做50個，如果軀幹部力量不足的話，那麼依然一個單手俯臥撐都做不了。
體能不僅僅是用肌肉力量和肌肉力量來評估，還有一項重要的指標是心肺功能。可以講心肺功能是評價人體體能的重要指標內容。
8樓：網友
要雙手做到一次50個才可以單手，那是屁話！
9樓：孫柏晨
你這樣的體能在同年人中比一般人強。
10樓：匿名使用者
你在說啥屁話 你覺得有人信嗎。
做俯臥撐好還是雙槓好，俯臥撐和雙槓臂屈伸哪個效果好？
非要2選一的話，就選雙槓吧，比俯臥撐難度要大。當然雙槓效果好了。當然 雙槓和單槓好啊 效果很明顯的 特別是增肌。個人感覺槓上運動比較累 動作也激烈 所以效果要強一些。俯臥撐 畢竟是正常人都能做的 真正的徒手訓練。當然 如果兩樣結合的話 就可以取其兩點長處 屬於 好上加好。上好佳？不過如果你兩樣都結合...
怎麼練俯臥撐，俯臥撐初學者怎麼練
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯臥撐的分解功好了。練俯臥撐準備動作，吸氣後閉氣下壓，默數6秒再撐上來，以加強肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也無妨。另早晚起床就寢前，平躺硬床或地板上，抬腿維持6秒，一樣做6次，強化腰力。鍛鍊靠的是持之以恆的堅持，羅馬不是一天造成的，改善體質也是一樣。俯臥...
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