1樓：我
你的組數太少，而且每組數量太多。
最少需要做三組，每組做四十到五十個就可以了，不必多做，每組之間要有一定的休息。
可以選擇多樣的練習方式，如窄距和寬距的俯臥撐夾臂俯臥撐。
光運動是不行的，也要注意補充營養，如蛋白質，這是很重要的營養素，還有維生素什麼的。
運動專案建議選擇多樣性的，臂力棒，拉力器，臥推等等。
加油！！！
2樓：
早...我高中每天300個，外加我是練田徑的....肱二頭肌和三頭最好練，但是你這樣只做俯臥撐很慢。 而且你一組太多了，分成5組，一組40，你會發現你能做更多，中間休息30-45秒
3樓：肌霸哥哥
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌，其次鍛鍊的才是肱三頭肌，如果做俯臥撐我建議可以負重做，揹包背重物。這樣對長肌肉更有效。
4樓：超級拉科魯尼亞
你這個量相當可以了，你要是都是標準的那鍛鍊量相當大。我個人體會，俯臥撐主要是鍛鍊胸肌，三頭和三角，肱二頭肌不明顯，建議你分成三組，45一個，標準的，效果更好，一組寬，一組標準，一組窄。。全面強化胳膊和胸肌，估計半個月就有效果，一個月都可初具了
5樓：匿名使用者
堅持兩個月以上，會很明顯的。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐會不會過量，每天做250個俯臥撐會不會過量
不錯啊，到一定程度就只能刻畫肌肉線條不能長塊了，需要更高強度，確切說是更大重量來刺激了。我現在都是做200個俯臥撐當熱身.我也分組做 水平的3組 每組35個 上斜的3組 35個 下斜的2組 35個 還有就是剩下的一般都是感覺哪不倒位在做一下偶爾也玩點小花樣，比如單手或俯臥撐 轉體 牟秋梵泰 個人經驗...
每天做50個俯臥撐有益嗎？
鍛鍊身體的話，一天50個俯臥撐是不夠的。如果你是18歲左右的話，建議你在早上起床 中午飯前 晚飯前 晚上睡覺前分別各做50個俯臥撐，這樣的話對上半身的身材相當有幫助。俯臥撐至少有幾種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂...