1樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸肌的輔助動作，每天做50個以上，要分三~四次來做。
3樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊腹肌的，每天約做3—4次，每次約做50個，根據個人體力情況逐漸增多
4樓：百小度
那看你想練**啦？健身講究意動一直，你的動作要跟著你的意念走！你想把力量控制在胸上面，你就練胸，背，二頭三頭都是 一樣的，祝你好運！
俯臥撐是練**的， 每天做多少個才有多少效果
5樓：從德本禰懌
正確的做俯臥撐方法就是按組做，一組12個就好，但是動作一定要標準，挺胸抬頭，下巴接觸到地面算一個。每天做5組就夠了。最好要隔天做，給肌肉休息的時間。
平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2個月足夠你練出一個滿意的身材了
6樓：上官谷菱帛辰
俯臥撐是鍛鍊腹肌的，每天約做3—4次，每次約做50個，根據個人體力情況逐漸增多
7樓：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
俯臥撐一般一次做幾個才有效果
8樓：
自己把握吧。你首先做做看，看自己一次效能做多少個。
基礎的話，一次做15個，做5組吧。
如果做不到，就每次做幾個，每天加一個，最後達到15個，然後開始有規律的練習
9樓：o0郭靖
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的，不要比多少，做的時候儘量用胸部的力量，做到沒力氣就停下來休息30秒或1分鐘再繼續，做5到8次，做完了記得補充蛋白質
10樓：aimee碩
每個人的身體狀況不一樣，要適量而行，可先從十個二十俯臥撐開始做，慢慢增加個數
一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3~6組為佳晚上9點以前做效果好，第二天早上有痠痛之感即說明達到效果了注意：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米左右；然後要馬上用力撐起，回到起始位置
11樓：ifm國際財務管理師
重要是堅持，做五組，每組20-25個，每組中間休息一分鐘
12樓：匿名使用者
其實出胸肌最快的方法是推槓鈴。。。。。
13樓：匿名使用者
每次10個，深呼吸5下再做10個，按這個規律做5組
14樓：仙天瑞
最少20個 五組 一天大概一百個以上 兩個月出效果
15樓：匿名使用者
至少20 每做次加一個
俯臥撐每天堅持做多少個才有效呢？
16樓：天天一笑笑網
具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛鍊方法。我們應該每天堅持練習俯臥撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯臥撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯臥撐。
俯臥撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯臥撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。
2.俯臥撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯臥撐訓練可以提升個人的身體素質，俯臥撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯臥撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。
3.俯臥撐可以說是一項高效的複合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。
另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。
4.動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的迴圈，以及韌帶的發展。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
17樓：匿名使用者
在做俯臥撐的時候要注意之前的熱身活動，因為俯臥撐是需要手掌支撐的，所以如果我們在運動的過程中不熱身訓練的話就很有可能導致我們在運動過程中手掌受傷。那麼因為俯臥撐導致的硬力挫傷這種情況是很常有的。所以我們要保護好自己的身體就需要熱身。
與此同時，我們還要注意在鍛鍊後的放鬆活動，因為鍛鍊後的放鬆能夠很有效的保證我們身體肌肉更加快速的恢復，以及避免因為過度運動從而導致的肌肉痠痛這種症狀。
那麼在鍛鍊俯臥撐的時候要注意，雖然我們不必要要求一定的次數，但是一定要注意不能天天進行俯臥撐的鍛鍊，因為我們人體肌肉在鍛鍊後是需要48小時到72小時的時間恢復的。所以這個時候我們要給身體一個恢復週期，不能過度運動。那麼我建議大家按照以上我所說的，三天進行一次即可。
18樓：黑鬱金香主席
你好！我正在成都武警指揮學院裡接受訓練！
我們這從教官到學員只做夾臂俯臥撐，不太練一般的俯臥撐和寬臂俯臥撐的！
夾臂俯臥撐是把兩個小臂夾緊、手掌與肩同寬得做，是練2頭和2頭機的！效果很好的！！
一般的俯臥撐練胸機的成分多一些！
再者把腿放高的效果會好很多！！墊高手一般不用，因為這是偷懶的辦法！！呵呵！！
我們訓練剛開始20個一組，做3組。現在50個一組，做3組。
另外你就是不做單單用手撐著也有幫助的！剛開始我們只能撐5分鐘都不到，可能只有2、3分鐘，現在經過訓練20分鐘也可以撐！！別小看這種方法哦！真的很管用的！！
至於騰空後拍手然後下去,騰空再拍手，是練爆發力的，因為爆發力很難練，所以這種方法是比較科學又簡單的！
我們還有負重的訓練，就是你買個沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯臥撐，無論那種只要你能做起來，在你空身做時，就會有很大的提高！這招是對上肢力量差的人很好的辦法。我們這裡有這樣的人，用後效果很好的！
最主要就是要堅持鍛鍊，相信你的身體素質一定會有質的飛躍的！
19樓：傾聽什麼是愛
每天、2次 ..
分早晚 ..
一次，多少個，多少組.根據自己的承受能力定..
這樣練習，很有效果 ..
別太偷懶 ..要下苦功
20樓：匿名使用者
50,你還是儘量把..
一天做多少俯臥撐才有效果？
21樓：匿名使用者
1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
2、如果以鍛鍊耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
22樓：成都兔寶
（一）如果以增肌為目的：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
（二）如果以鍛鍊耐力為目的：
每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
23樓：長安
你是買的專業仰臥裝置還是自己躺著做的，專業裝置女生一般20個，男生30個，一天兩組足夠，早晚為好。若是自己躺著做那就30-40，彈藥動作標準才有效。
只做俯臥撐，每天做多少個，才有效果....
24樓：lyb狂瀾
這跟每天做多少個沒關係，我建議你，先做5個，每過一個3天多做一個。
25樓：夙風舞曲
個人建議:每天10組每組20個 半個月以後成效顯著
26樓：匿名使用者
單做俯臥撐啊。一組20到40個。間隔一分鐘左右，繼續做。連續5組。。2個月開始有一點效果吧、也得看看你奔來的身材
俯臥撐要每天做多少個才有效果？
27樓：敖彭薄劇驕
俯臥撐屬於力量訓練，參與目標肌群有：胸大肌、肩袖肌群、大臂肌群等，至於每天要做多少才有效，那要看健身人群想達到什麼目的，比如想增加肌肉力量爆發力等，那麼建議少次數、快速、多組數為主，一般建議15-30次每組左右；如果是已減脂為目的，那麼建議多次數、少間歇、多組數為主，一般建議20-50次每組！這只是訓練方法的建議，具體次數還是根據個人而定！
俯臥撐一次做幾個才有效果,
28樓：西瓜伯爵
是的，15個算一組。每組做完休息1分鐘。
你的體重對於你的力量來說已經輕了，一次能做40個，對肌肉、力量增長效果不大，應該增加負重讓自己一次只能做15個以下，這樣效果好點。有條件的話買副啞鈴玩玩吧。
相對來說，晚上9點以前做肯定更好。不過不得已的話10點以後做就做吧，總比不做的好。
另外，這東西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉痠痛才有比較好的效果，這個痠痛持續2~3天，期間不應該繼續，痠痛不明顯了再做下一次。如果你沒有痠痛的感覺那就說明效果不好。
29樓：良從安苗籟
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的，不要比多少，做的時候儘量用胸部的力量，做到沒力氣就停下來休息30秒或1分鐘再繼續，做5到8次，做完了記得補充蛋白質
30樓：仰寄竹光倩
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做，每次你做腹臥撐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。按照我說的方法做，一個月可見效，但健身是長期「工程」，建議持之以恆，堅持下去。
31樓：匿名使用者
不要太晚，對胃不好，最好早一點。有規律做，做幾組都是很有好處的。做完好過一段在洗澡。一次一般20個。3組就差不多的。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
一天做多少個俯臥撐
我剛開始雙手只能做5個.經過長期鍛鍊可以用3個手指做10個了。其實要練很簡單，你去買對沙袋，系在手上，就這樣帶著做事，會有進步的，但是比較慢。俯臥撐主要鍛鍊的是手的肌肉和胸肌，對 好像沒什麼用。其實不用 的，你13歲，離初3沒幾年了，注意飲食，好好學習，自然瘦的嚇人 他們都錯了餓！蘭州 你要吃 成長...
想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯臥撐比較合適
萬能小知道 每個人的身體狀況都不同，應該適量進行，你可以先從十個或二十個俯臥撐開始，然後慢慢增加。一般15個俯臥撐算作一組，每組休息完畢後休息1分鐘，每天3至6組比較好，晚上9點前效果很好，其次在第二天早上，當你感到疼痛時，這意味著效果已經達到，做俯臥撐時，完全降低身體需要2到3秒，最後胸部離地面的...