1樓：小小飛飛仔
兄弟和我一樣！也想通過做俯臥撐達到健身的目的，我從讀初3時就一直堅持練俯臥撐到現在，每天堅持做2--3組（好像你1天只做1組），每組做到你認為的限度，每組個數可每天適當增加。比如說你第1組做了30個，休息幾分鐘做第2組20來個，再休息幾分鐘做第3組10--20個，有時覺得懶惰，最少1天也要堅持做2組。
因為我是過來人，我把我做俯臥撐以來的效果和後果告訴你一下，長期做俯臥撐，可以鍛煉出強健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對腹部肌肉也有一定提高，缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成s行，後背肩胛骨突出，背心凹進，對小手臂和手腕沒鍛鍊效果。希望我的回答能對你有幫助！
2樓：匿名使用者
就你的情況來說，是平時缺乏體育鍛練了，通過適當的鍛練就改善你目前的現狀了，但僅僅是俯臥撐是不夠的，要改變體型就要綜合鍛練，相互補償才有較好的效果的，建議你以啞鈴操鍛鍊為主、俯臥撐為輔，結合游泳為輔的方式進行鍛鍊為好；
1、啞鈴操（重量在1.75~2.5公斤）：
運動簡單易行，不受場地時間的限制，方法簡單效果明顯，堅持下來可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效；每組重複15到20次，剛開始分3組，後逐漸增到5組，效果衡量以肌肉發酸為準；具體的啞鈴操有很多的，你在網上找找適合你的吧。
2、游泳：游泳鍛鍊具有趣味性的特點，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷；游泳時在水的作用下，全身肌體得到全面鍛鍊，使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快，長期堅持游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。通過水壓能對胸部起按摩的功效，對身體的勻稱有較大的幫助，再加上你的啞鈴鍛鍊，雙管齊下效果。
3、俯臥撐是很好的鍛練方式。最簡單的加難度方法，就是減小兩掌間的距離，距離越小難度越大。如果能夠輕鬆達到了後，就將自己的腳的部分抬高，越高難度越大。
三個方法可以交替進行，每週每個方法各做二次，休息一天，這樣既不枯燥還有利於全面健身的哦。
4、肌肉鍛練的飲食配合：鍛練多吃牛肉就好，還有要多補充蛋白質，肌酸也不錯哦，主要還是以高蛋白低脂肪為主，儘量少油、低鹽，碳水化合物也不要攝入太多。尤其是訓練結束之後半小時左右就服用易於消化的蛋白質，少量碳水化合物，這個很重要。
你在鍛練過程中要注意肌肉的感覺，控制好重量和次數，比如你練胸肌，在動作都要感覺到胸肌有教明顯的收縮為宜，這樣對肌肉的刺激就比較快些；堅持鍛練上3個月時間你的胸肌、三角、肱二等上身的幾個重要部分都會明顯起來了 肩膀也寬了。
注意:肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好的。
祝你健身成功！
3樓：微嵐點
我認為肌肉訓練應該集中做,建議60個一起做,不需要一次性完成,可以分為幾組,循序漸進,等到適應後再加大組數和次數.
動作一定要標準,下去時吸氣,上來時呼氣,動作不求快,手掌間距離大約與肩膀同寬,而且手臂與地面是垂直的,即手掌不能放得太前面.
如果你想加大難度,改變體形,可以做俯臥撐的加強版,動作姿勢相同,但下去的時候要求身體向左手邊(右手邊)靠,這樣對胸肌等更加有效.
因為你的身體比較瘦,建議每次都應練到身體的極限,然後做完後20分鐘應補充蛋白質,因為此時的蛋白質含量需求達到高峰,可以吃兩個雞蛋清,或牛奶(牛奶不能空腹喝),這樣有利於增加肌肉.
經驗之談,最後祝樓主成功
4樓：匿名使用者
如果僅僅是希望提高體質，只要循序漸進，那還是有些用處的，但你要想練胸肌的話，僅僅是靠普通俯臥撐是不夠的，即使你一次能做滿一百個，也只代表你的耐力比較足，力量未必就比你能做60個俯臥撐時大了多少。你可以看看部隊裡的士兵他們每天做多少個俯臥撐然後肌肉有多發達，所以說最好還是到健身房去練器械，請教練指導，只有增加絕對力量才能增長些肉。但是健身房一般都要收費呀，怎麼辦呢？
我自創的方法是，弄個雙肩的揹包，然後裡面塞些重物，再做俯臥撐，揹負的重量控制在你用盡全力能做到20俯臥撐左右，這點很重要。如果是城裡的話還可以去小區的健身點找一些雙槓之類的撐，也能收到效果。貴在堅持。
時間就安排在晚上八點以後到十點，最好是人多的時候，激發你的表現慾望，嘿嘿。還有樓上的說對小臂和手腕的效果，那可以改成做十指的俯臥撐，至少能增加點指力吧。
5樓：哈哈愛護哈哈
有好處，特別是胸肌，但不能過量。
6樓：月狼嚎
這個動作.主要是練習胸大肌.中素.
不過你的練習次數太少了.一天要練十組上下.最好在身上坐個人100斤上下的人.
然後每組作.8到12個.一年方可見效.
練肌肉沒捷徑.努力吧
7樓：
最好是每次做到肌肉酸就行，但次數一定要多，而且一定要堅持，如果想改變體形，也可以高跳，但腿一定要快速抬到腹部，也是做到酸就停。
8樓：湘江魂
24歲還很年輕，最好的辦法就是每天堅持做，不要貪多。
9樓：堵凝潔永莉
這會鍛鍊你的手臂力量和肌肉，也會鍛鍊到腹部，只要你做了就會有用，但建議你每天下午做，做三到五組，每組三十個....
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
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做俯臥撐對女性有那些好處，做俯臥撐對性功能又好處嗎
瑞秋老大 1 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。2 經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。...