1樓：天道酬勤
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了
2樓：劊子手拔刀熙
看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群
3樓：為國之愛
主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？
4樓：匿名使用者
想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。
5樓：匿名使用者
你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以做些其他的運動專案，
6樓：絆世侵城
抬起右手和左腳堅持，
兩腳併攏屈膝做仰臥起坐
兩腳併攏並抬起，讓腳靠近自己的胸
兩腳併攏，雙手彎曲撐於床上，身體蹦直堅持
舉啞鈴求採納~
7樓：匿名使用者
不能心急嘛，多練練就好
8樓：
一直堅持下去 很快就會見效的
9樓：匿名使用者
起碼要堅持三個月以上才可能有效果
10樓：射手座
其實你早中下都做沒什麼好處，你一個時間段多做幾組，一組應該是極限的個數，之後要是真的坐不動可以適當減少間隔幾分鐘再做，至少三組，一週極限組加5個或根據情況訂，但想練肌肉不是一次做的越多越好
11樓：迴歸純靜
俯臥撐只能鍛鍊三角肌，你可以去練啞鈴和引體向上
12樓：罌粟遊
徐徐漸進，每兩天增加一個，比如今天做30，那明天再三十，後天31
13樓：匿名使用者
你要堅持起碼要一年以上才會有效果
14樓：傅巧夏侯
至少對你的健康有好處
15樓：黑白格壯壯人
一直堅持吧，可能時間還不夠。
16樓：風落淺痕
你忽略了鍛鍊的本質問題，那就是營養。想要鍛鍊肌肉和力量，必須增加蛋白的攝入量。建議多攝入雞蛋，瘦肉，牛奶等。
17樓：
時間還不夠
我以前煉到每次100就沒想再提高了，胸大肌煉圓了就行，同時還能煉到腹肌
18樓：葉孤悅禕
按你說的，應該是你的方法不對，應該這樣:今天做10x6，明天就做11x6，要注意休息，每次力竭是不對的！要增加力量就不要一直做標準的俯臥撐，網上有很多更高難度的，和針對練不同地方肌肉的動作，配合來練。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐會不會過量，每天做250個俯臥撐會不會過量
不錯啊，到一定程度就只能刻畫肌肉線條不能長塊了，需要更高強度，確切說是更大重量來刺激了。我現在都是做200個俯臥撐當熱身.我也分組做 水平的3組 每組35個 上斜的3組 35個 下斜的2組 35個 還有就是剩下的一般都是感覺哪不倒位在做一下偶爾也玩點小花樣，比如單手或俯臥撐 轉體 牟秋梵泰 個人經驗...
俯臥撐，一天做3 4次（早上，中午，傍晚，晚上），每次30 40下，長肌肉的效果好不好
不要以為雞蛋是萬能的,其實吃多了無害,只不過多出來的不吸收的,差不多每天1 2個就可以了,以前也看過篇報道說每天定量 1 2個 吃雞蛋有助於控制體重,所以雞蛋吃1 2個就夠了。對於你的俯臥撐的練習方法,我不贊成,我現在也練,但也就每天睡覺前做40個,差不多一學期下來就有點肌肉了 至少沒有肥肥的肚子了...