1樓：匿名使用者
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
所以要看你具體想鍛鍊哪一塊肌肉，如果純粹想鍛鍊體力的話，建議嘗試不同型別，按理說是做得越累說明效果越好，如果說不容易累得話只能說明姿勢不正確了，鍛鍊效果不佳
如果你經常練習俯臥撐的話很快就能越做越多的，你只能做十幾個是因為手臂力量不太好，需要練習
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
2樓：功盼佛
說實話，讀書的時候做俯臥撐只是為了成績，為了成績當然是做快點啦！哈哈！！！！
而你在網上看到的教程是真確的姿勢，主要是鍛鍊肌肉和力量的。而如果你想要做快點，那就用你上肢最發達的肌肉來做那樣速度會比較快而且更有耐力。
一般網上教的是鍛鍊胸肌和肱二頭肌【手臂】的，而我要教的是用你上肢最有力的肌肉。不用我說大家都知道是手臂啦，呵呵！！！
雙手垂直與肩同寬【老師經常說，這是重點】，做的時候手臂不要向外，要夾著腋，全身的重力都壓在手掌上，下的時候肩膀與手掌在一個縱豎點，記住速度要快，憋氣一分鐘【不要洩氣，一洩氣就沒勁了】，不要有雜念拼命的做，我敢保證你絕對可以拿滿分，就算你是女的。
ps：這種鍛鍊方式僅適合考試用，平時就別做了，什麼都鍛鍊不了的。平時練網上教的還可以鍛鍊肌肉呵呵！！！！
我記得以前還發過一個仰臥起坐的，也是較應付考試，你可以自己查下我的回答記錄
3樓：
最根本的原因還是你平常不練啊！每天睡覺前做個60個，如果不行的話，先20個一來，不要讓別人給你壓住腳，自己控制。然後每天加個5個，要堅持！
4樓：倪新生
身體直雙手肩寬距離隻身軀雙臂，不要撅屁股
5樓：百升聲
雙手向前，五指伸開，兩手間具有25到30釐米。做的時候要注意呼吸平穩。
6樓：匿名使用者
做俯臥撐這玩意只要你，用腰腹力量保持，身板要直，就可以做的很標準，雙手一般於肩等寬，不同的距離鍛鍊的肌肉群不一樣，雙腳一般併攏，想要做俯臥撐關鍵得堅持，推薦一組做12到20個，每天做4到6組，2星期以後大有長進~一個月後，基本一次能做60以上
7樓：別來理我
俯臥撐的姿勢很很多種，大致分為寬臥、中臥、窄臥。這三種姿勢鍛鍊的是不同的部位，樓主說的做十幾個就受不了本人覺得跟姿勢關係不大，主要還是平時做的少了，要循序漸進，到以後做五十也沒問題。以前我就能做十來個，進過一段時間的鍛鍊可以做五十。
8樓：匿名使用者
注意呼吸 下去時吐氣 上來是吸氣 100下的話 要靠平時常鍛鍊慢慢提高來的 我現在也只能一口氣做75下
9樓：匿名使用者
如果天天練的話，而且每天至少練50個的話，那麼時間長了，就會做很多了。
10樓：雷林韜
其實也不是什麼很難的事情，俯臥撐的姿勢很很多種，大致分為寬臥、中臥、窄臥。這三種姿勢鍛鍊的是不同的部位，樓主說的做十幾個就受不了本人覺得跟姿勢關係不大，主要還是平時做的少了，要循序漸進，到以後做五十也沒問題。以前我就能做十來個，進過一段時間的鍛鍊可以做五十以上。
11樓：李涵軻
一般體育課的做法。
雙手撐地比肩稍寬，以直臂兩手掌（五指朝前）和兩腳尖（並起）為支撐點；屈臂下放時身體保持直體、稍抬頭；以手臂為受力點屈肘下放（肘關節向身體左右方向分開為主，稍向腳尖方向偏移），下放至大臂與小臂約90度，然後向上撐起；向上撐起，以手臂為受力點，身體其它部位不變。
12樓：
要想效果好 來的塊 教你個力量訓練通用的方法自我激勵催眠
第一堅信我能做30個 這對我很簡單
第二這本來就是個事實
第三不需任何準備 哪怕你想在剛剛做了一組 馬上在做一次第四這次做的數目絕對打破你的記錄
關鍵是自信 放鬆
你堅信自己能做 想象數目一般是你最高紀錄的150% 比如你能做10 你堅信你隨便就能做15個
13樓：海馬
雙手寬於肩，練胸肌；窄於肩，練臂力；等於肩，練肩部三角肌。雙手寬於肩時，雙腳分開等於肩距；雙手窄於肩時，雙腳分開大於肩距；雙手等於肩時，雙腳分開小於肩距。另外，身體要保持直著上下俯撐（用腰腹力量保持） 很詳細了吧~求懸賞分~
14樓：餘夢櫻
就那樣做就行了 誰做俯臥撐不累？
俯臥撐怎麼做不累
15樓：就醬紫吧
可以做一些拉伸，copy做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低。
如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，也省力。
16樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法：
保證規則的呼吸，呼吸調整好了，身體發力就會更版有效率和更權舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的，受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
17樓：艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的，最好兩手間距窄一點，做的時候慢一點
做俯臥撐時，我一次性怎麼做不了200個？要慢慢來的嗎？
18樓：鳳付友香庚
什麼東西都是要慢慢練的，如果你想練力量的話，不用那麼狠，你要有勁每次40個，你做三組估計就軟了
要想練多次數，最好每天加1、2個的做，這樣進步快，但別把肌肉練偏了昂
19樓：匿名使用者
首先,俯臥撐需要的是腹部肌群和胸臂部肌群的力量支撐.
如果你的胸臂部肌群的力量不夠大的話建議先不要做全身立式俯臥撐,可以先做跪式.這樣可以先練你的胸臂部肌群的力量.
跪式俯臥撐的做法:雙腿跪地 雙**叉 上身雙臂比肩寬10-15公分.每組做10-20個 一天做5組左右(中間間隔時間不要超過2分鐘)
等到你做完完全不費力的時候你就可以很輕鬆的做立式俯臥撐了.
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的，標準的俯臥撐怎麼做？（附有圖片的）
阿飄 俯臥撐 1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 標準動作 練胸 2.雙手比臂稍窄.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 修正動作 練三頭肌.手臂外側一大塊肉.越窄越練三頭.建議用常規方法練習.即第一種方法.一般運動後做俯臥撐.做兩組到極限.做一天休息一天.ps 將腳架在凳子上練習.強度...