1樓：玫瑰大叔
我39歲，128斤，174cm，做組合性練習:
一次俯臥撐40個，做6組
12kg飛鳥啞鈴20個，做3組
這個月開始逐步增加手臂訓練。
2樓：尊龍
做標準俯臥撐不能太快的否則是借力，慢才耗力！
3樓：請您務必針對我
一般一天做一個！晚上俯臥第二天白天撐
4樓：匿名使用者
41歲，一分鐘70個，保持健身9年
5樓：一壺獨酒品孤獨
標準俯臥撐還得慢起慢落吧。
6樓：匿名使用者
記得軍訓時，讓做俯臥撐，5秒一個，那個累啊，自吹能做50，100的一會兒就趴了。
7樓：呼延之玉
我五十歲，標準俯臥撐三十五個，平均每星期五次
8樓：匿名使用者
20個一組，每天3組。特別累，2組。
9樓：陳陽
一組35個，每天五組
10樓：萬畝雜草園主
貧道年輕時候也就
五、六十個，現在不跑步了，每週做兩三次鍛鍊，現在可以一氣做一百個以上，但明天兩組，每組70
11樓：匿名使用者
成年男性標準俯臥撐能一次性10個就屬於正常水平
12樓：淡書蟲
做標準俯臥撐和不標準不是一個概念！標準你做20就不錯了！你們吹吧！健身人士路過！不標準做幾百個不累的親！
13樓：老驢
一次做50個屬於正常水平。
14樓：吾10尼呀
要看標不標準，按照4秒一個，快速做能做六七十個的，不一定標準的能做到20個
15樓：神評小王子
我巔峰的時候一次可以做一百一十個，現在不行了，體重160斤了，平均一次可以做60個
16樓：舊歡如夢
簡單點來講，對於不同人群而定，不需要強求要每天做多少才達到標準，標準俯臥撐一口氣能做四五十個，不到一分鐘，鑽石俯臥撐一口氣能做二十多個，不同人不同體質，又是剛開始接觸的一天鍛鍊量最好別過度了，會傷對肌肉，而我呢，做鍛鍊有兩年了，成功的把四塊腹肌練成一塊去了
17樓：匿名使用者
每天做兩組，早晚個一組，每組30個，天天如此
18樓：彈頭翻滾
我最好階段一口氣50個可以 這是揹著10斤書包下做的
如果不負重一口氣做可以100個 不過我一般都是分兩次 每次50個
19樓：亂舞千葉喵
我單位男士100多人，俯臥撐比賽30人蔘加，前十名有獎我記得第十名做了48個，我一分鐘70個全單位第一
20樓：阿姆斯特朗加速回旋噴氣阿姆斯特朗炮
30歲 體重180嚴重超重，勉強一次做20-30
21樓：匿名使用者
不知道，一般我們班長數到50就忘了數到哪了又會從一開始
正常成年人能做多少個俯臥撐？
22樓：懂我麗麗
一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
23樓：喵閃么么
正常成年人做俯臥撐的個數因性別、個人體重、鍛鍊習慣等不同而存在差異。通常普通女性都無法完成標準的俯臥撐動作。而男性以60kg為例，如果平時有經常鍛鍊的習慣，大概能做30-50個俯臥撐。
擴充套件資料
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
訓練方法：
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
具體操作：
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
24樓：趣觀天下百態
成年男性一次做多少個俯臥撐，屬於正常水平？看到具體數字做不完
25樓：眭傲繁俊爽
很厲害啊，比我強多了，我高中時一組能做50個，單手能做十個吧，現在不行了。
確實不正常，但是或許你有這個天賦，不要放棄鍛鍊。
極限運動要有度，不要傷身體。
26樓：匿名使用者
看你是怎麼做，一口氣還是間隙呢？成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在年紀上去的話就做的越少。像40幾到50來算的做的就很少。
一般成年人差不多能做30幾個。
27樓：
其實說普通人一次可以做三十四個俯臥撐都是不標準的吧。以前讀初中是一次三四十個沒什麼問題，力竭的話可能50個左右。上了高中健身後才發現以前做的俯臥撐一點都不標準，剛開始健身時標準的俯臥撐只能做15到20個左右，現在健身2兩年了，力竭組40個左右，個人身體素質不敢瞎說，但至少比身邊90%的同齡人都要好。
28樓：匿名使用者
不吹比，實話實說，除非體力勞動者，一般人能有十幾個就不錯了。。
29樓：嚎啕大哭
100個 說明身體相當棒了~~~我練了一年多了 最多一次性60個~
30樓：哈哈只為一笑
沒特殊加強的 30個就差不多了
31樓：匿名使用者
一次也就十幾個，身體好的話可以多些
男人一般一次可以做多少個掌上壓（俯臥撐）算合格？
32樓：
對於各個年齡段的人有不一樣的標準，大致如下：
俯臥撐沒有嚴格的標準，在練習過程中要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
33樓：我是一個麻瓜啊
正常的成年男人的話，30俯臥撐比較正常，如果不能做到30個，說明身體有些偏弱，需要加強鍛鍊，俯臥撐很好練，每天都練的話，很快就能提升到30個。
34樓：度
第一次做幾天也正常，練一個月有二十個就算力量正常了。至於我我天天練可以做一百個標準的
35樓：一釐米陽光
做多少因人而異，不一定數量多就是好的，要有正確的方法才能見效快，做的很慢也可以，做的很快也可以，要讓你想要練的部位吃力為準。你們有愛好運動的朋友，可以試試，第一次做5個，起來休息10秒，在接著做6個，起來休息10秒，在做7個起來休息10秒，依次一直做到20個的時候，能做到嗎？
36樓：匿名使用者
我16週歲，一次就50個左右吧，其實能做更多不過那樣手臂就全軟的了
37樓：軒y夕
這個因人而異吧，不過身子骨怎麼弱也要撐到三十個才算可以的吧！我那麼瘦都可以堅持50個- -！
38樓：
剛開始1組10個，做3組
一般一週左右
你能很輕鬆20個，三組以上
貴在堅持，一個月效果很大。
39樓：白龍橋
15個以上都合格~！！
40樓：介禮
寬距 窄距 正常距離每個姿勢五組 每組20個
成年男人一次做多少俯臥撐正常？
41樓：我是美美嫣
看你是怎麼做，一口氣還是間隙呢？成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。
要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。
在年紀上去的話就做的越少。像40幾到50來算的做的就很少。
一般成年人差不多能做30幾個。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。
42樓：車到橋頭自然浮
正常成年人一般一次可以做二十個這樣，當然那些亞健康的不算。
43樓：匿名使用者
這個還是要根據個人身體狀況還有平時是否在鍛鍊來說，不是說成年人就做的比小孩做的多！不是這麼去說的
44樓：匿名使用者
看你的身高體重，如果在170到190，體重在50到80公斤之間的話，平時有在運動的話，50個左右是可以的，如果平時不運動15個左右，如果少於十個的話要加強鍛鍊了
45樓：匿名使用者
初期20個， 高階50個吧。
46樓：豬怪怪大爺
一般都能做30個吧。低於30的，說明運動不夠。
一個健康成年男效能一次性做多少俯臥撐？
47樓：情感諮詢員
一個健康，成年男性一次性一般能做30個俯臥撐以上，如果做30個俯臥撐以下就說明體質比較弱。
48樓：印迎楣
一個健康成年男效能一次性做多少俯臥撐？這個是跟因人而異的，有的沒鍛鍊過，也就是20個左右，如果鍛鍊200個也可以的。
49樓：
俯臥撐可以起到強身健體的作用，它能鍛鍊我們人類的腹肌，然後呢，正常一個成年人一分鐘之內應該能做到30個吧。
50樓：滕半青
一個健康成年男效能一次性做多少個俯臥撐，能一次性做100個俯臥撐
51樓：前進老師
個健康成年男效能一次做100個俯臥撐吧！
52樓：歸軒秀
一個健康成年男效能一次性做多少個俯臥撐？這個得分個人的體質有的做的多，有的做的少。
男性做俯臥撐的標準是多少個，怎樣才算強壯呢？
53樓：以情佐酒
俯臥撐是比較受男性青睞的一項運動，能夠鍛鍊自己的胸肌和臂力。很多男性一開始鍛鍊或者是健身，都會選擇俯臥撐來作為自己的入門運動。很多時候兩個男性比試身體素質的話，也會選擇俯臥撐作為比試運動。
作為徒手運動裡面最受男性歡迎的運動，常做俯臥撐對於男性來說是有很多明顯的好處的。雖說只要做俯臥撐就算鍛鍊身體了，但是運動都是一個運動標準的，男效能做多少個俯臥撐也反應了自己的身體素質水平，若是男性做俯臥撐能夠達到這個數的話，證明身體素質確實不錯，值得恭喜。
不同個數的俯臥撐代表了不同的身體素質，俯臥撐的標準是什麼？
不同歲數的男性標準不同，根據《全民健身指南》的標準，及格數是在20—24?歲的男性，最少要做20個；25—29的男性最少要做18個；30—34的男性最少要做16個，35—39的那行最少要做12個，以此遞減。但這只是最低的標準，若是連這個標準都完成不了的話，說明體質算是有點差了，需要鍛鍊了。
男性做俯臥撐能夠堅持40個的話，無論是什麼年紀，說明身體素質都是比較好的，身體比較強壯了。若是健身的男性，一次能夠做50個以上的俯臥撐，說明健身的也很有效果了，身體算是很強壯，身體素質也算很好了。但是以上的標準都是正確姿勢的俯臥撐，若是隨意做的話是不算的。
若是採用正確的姿勢，並且一次能夠做40個以上，偷著樂吧，身體素質真的很不錯。
堅持做俯臥撐對於男性有哪些好處？
首先就是體型得到了鍛鍊。俯臥撐不僅能夠鍛鍊胸肌，身體百分之七十的肌肉群也都能得到鍛鍊。並且俯臥撐需要身體協同發力，消耗的熱量還是比較多的。
堅持一段時間的俯臥撐後，男性或許能夠發現自己變瘦了，但是卻變得強壯了，肌肉變得明顯了。尤其是胸肌和手臂的線條會變得比較明顯了。
其次延緩衰老。雖說女性怕衰老，可能男性對於衰老的懼怕或許多過女性。男性若是能夠堅持俯臥撐等無氧運動的話，身體的肌肉群得到鍛鍊，肌肉的纖維組織增粗，肌肉老化的就會變慢，體力下降的就會變慢。
並且堅持做俯臥撐能夠幫助出汗和排毒，對於男性來說，**會變得更好一些，也顯得年輕一些，衰老的也就比較慢一些。
再次能夠促進雄性激素的分泌。男性或許過了四十歲，身體的機能就會出現不同程度的下降，雄性激素的分泌就會減少，可能會出現體力下降，身體毛髮脫落等等，但是堅持做俯臥撐能夠促進身體的血液迴圈加速，身體的機能提高，促進雄性激素的分泌，幫助身體鍛鍊更明顯的肌肉。
最後能夠幫助男性改善生理機能。我們人體過了四十歲，生理機能是不斷下降的，比如肺活量下降，大腦的反應能力變慢，骨骼骨質流失等等。而男性若是堅持做俯臥撐的話，身體的肌肉得到鍛鍊，身體的血液迴圈變得暢通，肺活量得到提高，大腦的功能也能得到鍛鍊，骨骼也會變得更強壯一些，身體素質能夠提高。
若是一次能夠堅持四十個俯臥撐的男性，說明身體的素質還是很好的，身體也算是比較健康的，若是達不到這一標準的男性也可以通過合理的鍛鍊，身體素質提高，肌肉力量得到鍛鍊，也是能夠完成的這一標準的。
一天做多少個俯臥撐
我剛開始雙手只能做5個.經過長期鍛鍊可以用3個手指做10個了。其實要練很簡單，你去買對沙袋，系在手上，就這樣帶著做事，會有進步的，但是比較慢。俯臥撐主要鍛鍊的是手的肌肉和胸肌，對 好像沒什麼用。其實不用 的，你13歲，離初3沒幾年了，注意飲食，好好學習，自然瘦的嚇人 他們都錯了餓！蘭州 你要吃 成長...
俯臥撐是練哪裡的，每天做多少個才有多少效果
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高...
想要改善身體素質，每天堅持做多少個俯臥撐比較合適
萬能小知道 每個人的身體狀況都不同，應該適量進行，你可以先從十個或二十個俯臥撐開始，然後慢慢增加。一般15個俯臥撐算作一組，每組休息完畢後休息1分鐘，每天3至6組比較好，晚上9點前效果很好，其次在第二天早上，當你感到疼痛時，這意味著效果已經達到，做俯臥撐時，完全降低身體需要2到3秒，最後胸部離地面的...