1樓：我會難過
1、想瘦就先瘦手臂
一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。
所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。
所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。現在，
檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
2、正確按摩+手臂緊實操
把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。
手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。
溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
3、在家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。
比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。
因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。
溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
4、有效瘦臂食物 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，
預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。胡蘿蔔：
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
2樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
怎麼可以快速減掉胳膊根部上的肉呢?
3樓：匿名使用者
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就 是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
4樓：匿名使用者
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝以達到燃脂**的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉
怎樣能快速減掉手臂上的肉？
5樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
6樓：雲綺琴糜笑
要想減掉胳膊上的肉，你必須每天堅持雙臂直衝頭等舉高，保持1分鐘後再把上臂一起做呀，但腿部不動，這樣反覆可以使胳膊慢慢能減掉多餘脂肪。還有一個最好的健身就是臉瑜伽，這樣可以減掉全身的多餘脂肪。相信我！
7樓：帛文心權沛
胳膊粗的話，我建議你使用啞鈴**，那個不就是鍛鍊臂力的嗎！經常做連腰身也會有變化的，所以我自己還是覺得堅持鍛鍊最重要了！希望你可以擁有理想的身材，加油！
8樓：紫綠愛
1.運動；
2.瘦手臂方法如下：
（一）這種方法需要藉助健身球的幫助，先跪在健身，將身體向前移動，把健身球移動到大腿位置。伸開雙臂，彎曲雙臂，並保持與肩同寬。然後讓身體躺在健身球上，令身體呈俯臥撐姿勢，然後再恢復原來的姿勢，重複過程10遍。
（二）這個方法需要藉助啞鈴來完成，根據自己的體力正確選擇適合自己啞鈴質量，如果身邊沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替。先躺在床上，保持身子挺直，雙手握住兩個啞鈴，掌心相對，深呼吸，然後將啞鈴向上高舉，停留3秒後，緩慢收回雙臂。重複過程10遍。
（三）找來一張稍微重的椅子，坐椅子上面，雙手伸直並撐在椅子上，深呼吸並用力讓臀部離開椅子，保持身子挺直數秒鐘後，再緩慢彎曲雙臂，保持原來的姿勢。重複過程10遍。
（四）這個動作需要藉助啞鈴進行身體彎曲姿勢瘦手臂，身體前傾與地面成45度角，雙手握住啞鈴，膝蓋稍微彎曲，再將手臂向後彎曲到上半身位置，保持數秒鐘時間，然後再恢復到原來姿勢。重複過程10遍。
9樓：
瘦手臂的最快方法
手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大，甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉，也可以通過按摩的方法有效解決。
方法1：按摩淋巴
淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快，保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。
吸氣，舉起一隻手，另一隻手按照圖中的五個點，在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制，由於手臂的贅肉較多，因此要適當增大力量，這樣才能按壓到淋巴的位置。
方法2：按摩手臂關節
淋巴的位置遍佈全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘，右手握住左手的肘關節。
右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3：按摩腋下
腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4：按摩小拇指根部
所謂十指連心，手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸，雙手向上伸直，手肘稍微彎曲，雙臂貼著耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。
瘦手臂的最快方法：按摩三裡穴
彎曲雙手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分開，用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位，最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘，然後換手按摩。
方法5：按摩手臂外側贅肉
彎曲手肘並且向上抬起，左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，重複按捏10次，然後放下右手，換按捏左手。
瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側關節
自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關節，從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次，然後換手重複按摩。
方法6：按摩後肩
按摩完手臂後，千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩，舒緩僵硬的肩部肌肉。
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日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。1 鍛鍊內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反...
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環厹謹 這種辦法我在前面帖子也說過 可以用 霜的具體方法如下 1.準備 霜 如果是過敏體質建議你慎用 熱水 毛巾。2.先把毛巾放到熱水裡 是熱水啊 然後大毛巾拿出來敷在想塗 霜的地方 毛巾一定要擰乾 如果有奈米蒸汽機的話就不用毛巾了。3.多重複幾次以後，把 霜適量塗在腿上，用手不斷拍打。等感覺發熱有...
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小小曉海歐巴 變成蝴蝶臂的ng壞習慣 1.太過頭的伏地挺身 伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。...