1樓：有錢哥哥
1、曲臂平板支撐
平板支撐一向是個比較鍛鍊手臂力量的動作，而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話，可以彎曲手臂，以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放鬆一下，反覆練習10分鐘左右，訓練習慣後可每次支撐10秒鐘，每次訓練半小時以上，這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候，一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。
2、拉力器開合拉伸
使用一個彈簧拉力器，雙臂靠胸彎曲，手握拳抓緊扣環，然後一隻手臂用力拉伸拉力器，向一側盡力開啟，然後回到彎曲狀態，換另一隻手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大，一般初學的女生很難一步拉伸到位，所以訓練的時候不要過於著急，慢慢提升動作的難度，直到可以完全把雙手開啟為止。
3、揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
4、穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
5、三角伸展式
很優雅的動作，像是一個舞蹈，提升個人氣質的好動作，如果覺得你已經很完美，只是差一些氣質，不妨嘗試一下這個體式吧。一條腿踩在地面上，另一個腿相交叉騰空，身體向前傾斜，兩個手臂張開與地面垂直。
2樓：匿名使用者
可以通過舉重，甩手臂等訓練，針對性的進行訓練，可以轉化為肌肉，要麼就是去除。
3樓：匿名使用者
請減掉贅肉的方法很多，有俯臥撐，平板支撐等等一系列動作，大家可以去網上查一下，或者詢問健身房教練。
4樓：旁樂苼
我覺得就是加強個人的力量練習，只有這樣才可以使手上的肉減少，達到美化的目的。
5樓：
你可以利用啞鈴或者是一些重的東西，來上下的舞動，多鍛鍊一下手臂就可以了。
6樓：lw啊雙子
手臂上的拜拜肉太頑固了，可以通過專門鍛鍊手臂的運動來去除，然後把拜拜肉變成肌肉。
7樓：給你宇宙
我們可以平時多拿一些裝滿水的瓶子，然後上下襬動手臂，這樣的話可以消除手臂上的肉。
8樓：kou桑
想要去除頑固的拜拜肉比較困難，但是可以通過鍛鍊手臂肌肉把肥肉變得結實來達到瘦上手臂的效果。
9樓：匿名使用者
手臂上的肉肉雖然很頑固，為一些鍛鍊手臂肌肉的運動來去除頑固的肉肉，就可以去除多餘的脂肪。
10樓：度我呀
可以去微博上面收一下專門瘦手臂的動作，或者是去健身房鍛鍊手臂上面的肌肉，上手臂看起來更瘦
11樓：
這個只能通過科學的鍛鍊了，要注意著重鍛鍊自己的手臂，像舉重或者俯臥撐這一類的動作應該很有效。
怎樣可以瘦手臂上的肉，怎樣瘦手臂上的肉？？
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手臂上的拜拜肉好難看，怎麼有效減這塊的肉啊？
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