1樓：萬能導師
我個人認為一次應該鍛鍊兩個肌肉群，一個大肌肉群和一個小肌肉群，我建議一起練習胸部和三頭肌，因為大多數練習都是推動動作，所有的推動動作都將使用三頭肌，練習胸部後，練習三頭肌用一塊石頭殺死兩隻鳥，具有良好的刺激效果，背部和二頭肌二頭肌每天都在練習，並且大多數背部動作都是相同的，並且拉動動作將使用二頭肌二頭肌，在一天內練習大腿，肩膀和腹部更科學，不要忽視大腿的鍛鍊，否則你的身體會不勻稱。
據我瞭解到的最新訊息裡面，肌肉經過力量訓練後，會產生乏力，形狀和功能會在一定程度上下降。通過適當的休息和營養，肌肉的力量，形狀和功能可以恢復到運動前的水平，並可以在一定時間內持續上升和超過原來的水平，這被稱為超額**，之後，隨著休息時間的延長，它逐漸下降到原來的功能水平。
如果在超額恢復階段進行下一次訓練，則超額恢復不會褪色，並且可以逐漸積累訓練效果，這樣，通過反覆的力量訓練和過度的恢復，可以增加肌肉體積，並且肌肉力量將逐步增加。高強度訓練後，通常需要 2 到 3 天的時間才能產生過量的恢復，如果此時未執行下一次訓練。
則超額恢復狀態將恢復到原始水平，也就是說，如果兩次訓練的間隔時間太長，前一段時間的訓練效果會逐漸消失，訓練效果可能不會積累，如果你過早地再次訓練，並且沒有給你的肌肉足夠的時間休息和補充營養，你的肌肉就不能比以前更強壯了。
最後，關於以上健身房鍛鍊是一次鍛鍊全身還是把部位分開練習好的問題，今天就分析到這裡。
2樓：永老師玄學解答
分開部位練好，應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
3樓：技術小輝
分開練。因為健身房的健身器材非常豐富，所以可以把部位分開練習，效果會更加的好。
4樓：紅中學渣一枚
把部位分開練習，效果會比較好，直接鍛鍊全身，很難看見效果，而針對性的訓練某個部位比較容易出效果。
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點
5樓：自強不息
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
6樓：匿名使用者
一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。
所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。
7樓：
當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三，後背和肱三頭肌，周4休息
周5練 三角肌和肱二頭肌，週六練腿 周天休息， 一般人練都是龔三和龔二一起練得
你自己定練哪就行，胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組，練別的肌肉也是一樣
5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕，一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。
你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。
比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。
8樓：洪
每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次呢,哪個效果更好或者哪個更科學一點?
9樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
10樓：匿名使用者
可以每天去也可以隔天去，關鍵還是看自己身體情況，感覺今天身體狀態不錯就可以去鍛鍊
11樓：薄利多自動充值
要看自己的時間表了，如果每天都可以抽時間段練的話，一個星期休息一天，如果練得狠的話休息兩天，合理的休息才可讓肌肉得以恢復，才會長肌肉。假設練胸、腿、背、肩為一個週期的話，每天練一個部位，第五天就休息，然後又迴圈。練一兩個月後改變訓練計劃，不要讓肌肉適應，要有變化，肌肉才會長。
12樓：匿名使用者
適合自己的才是最好的！一天去一次，兩天去一次都可以，你也可以這樣的方法間隔著用丫！
肌肉明顯感覺疼痛的時候就不去休息一天咯，我就是這樣。
13樓：駕鴻凌紫冥
每天都去，但是每天的訓練專案不能一樣，每天練一個部位的肌肉即可
14樓：匿名使用者
總體來說，隔天去更好一些。
每天去的話，受損的肌肉沒有恢復，再行鍛鍊是雪上加霜，不利於肌肉有生長。並且最新的科學成果顯示，每週三次鍛鍊顯現的免役力要強於天天鍛鍊的人。
健身要根據個人情況具體問題具體分析。其一是年齡段，其二是身體狀況，其三是目的性。
不同的年齡段有不同的體質型別。三十歲之前精力好，運動耐受性好，恢復快，可以適度加大運動量和頻率；三十歲之後，體力衰退，不可以冒進，要量力而行；四十歲到60之後，體力更差，這時更要適可而止，循序漸進。總而言之，要根據自己的體力狀態制定運動計劃。
身體狀況因人而異，因時而異。大病初癒不宜強烈運動。身體有心臟肝臟等疾病也要尊醫囑。
健身有以**為目的的，有以增強身體素質為目的的，也有以塑身為目的的。前兩者以有氧運動為主，如健身操，慢跑等。這種運動開始可以以每天半小時為宜，每週休息一到兩天，逐步延長運動時間。
增加肌肉為目的的健身，以重負荷肌肉訓練為主：負重深蹲，啞鈴槓鈴等器材訓練。訓練時要有充份熱身，稍超負荷，每天進步。
這種肌肉鍛鍊宜隔天一次，讓受損肌細胞有足夠的恢復時間。並且每次鍛鍊要密切關注承受能力，覺得肌肉痠痛、累，留有餘力即可。如果感到神情恍惚、頭暈、反應遲鈍等情況，說明運動過度，應立即停止。
鍛鍊與食物關係很大，尤其肌肉鍛鍊，應補充足夠的炭水化合物與蛋白。
15樓：詹振濤
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在健身房健身的時候，最好是全身都鍛鍊還是隻鍛鍊自己想要鍛鍊的地方？
16樓：口亞舍
我覺得都可以。看你自己想要達到什麼樣的效果。
以及你自己怎麼樣鍛鍊是最開心愉快合適的。
很多人可能會說全身鍛鍊更好啊，可以有效瘦全身，每個地方都鍛鍊到，但是每個人的情況都不相同，萬一有人某個部位受傷了呢？
萬一有人某個部位已經練的很好了呢？萬一有人實在是不喜歡做某一個部位的鍛鍊呢？但是話又說回來，其實但凡是運動鍛鍊的方式，訓練到的地方基本不可能只有一個。
本身鍛鍊是一項也開心也健康的事情，為啥非要強行給規定變成一個死板的東西？只要是科學的合理的健康的，真的你怎麼樣開心怎麼來，不要想啊，我沒有用某種方法鍛鍊完了完了是不是會怎麼樣，只要你的方法是不傷害身體的，不用規定的方法又怎麼樣呢？
不是說用規定的方法不好，只是想推薦大家用會讓自己愉快的方式把鍛鍊身體健身運動這項事業堅持下去，變成一個愛好。
這樣想的話，如果想把某項事情變成愛好，最好的辦法就是讓自己在做它的時候產生愉悅，用你喜歡的健康的方式去做就會產生愉悅。
萬事都沒有絕對，沒有哪一種是絕對的好或者絕對的壞，這個道理大家應該都知道，只要你健身開心了，那麼就容易堅持下去，持之以恆，你怎麼知道你當初想實現的健身目標不會達成呢?也許不知不覺就達到了呢？
在健身房健身的時候，最好是全身都鍛鍊還是隻鍛鍊自己想要鍛鍊的地方
口亞舍 我覺得都可以。看你自己想要達到什麼樣的效果。以及你自己怎麼樣鍛鍊是最開心愉快合適的。很多人可能會說全身鍛鍊更好啊，可以有效瘦全身，每個地方都鍛鍊到，但是每個人的情況都不相同，萬一有人某個部位受傷了呢？萬一有人某個部位已經練的很好了呢？萬一有人實在是不喜歡做某一個部位的鍛鍊呢？但是話又說回來，...
到健身房如何鍛鍊想請教一下各位高手，健身房每天鍛鍊的時間應該是多長？每週應該幾天
訓練方法不太科學 一個部位 一個星期 週日休息 應該做1 3次 就是說 一天訓練兩到三個部位 最快隔一天在做同樣的部位 還有就是不要總是從輕到重這麼做 應該換個花樣 就是先做大重量 然後逐漸減小重量 這種方法很有效果 還有 無氧運動本身對人體傷害就大 你還主要就做無氧 那太傷身體了 如果你是想 應該...
去健身房鍛鍊是天天去好還是隔天去好呢
賽普力量 近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去 健身又是一個大問題。如果是你要去健身，你會選擇去 呢?是專業安全 設施完善的健身房?還是親近自然 無拘無束的戶外?當然是去健身房啦 健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持...