1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：和諧共生
第一次去健身房，可以問教練相關健身知識等。然後熟悉器械。健身的時候要懂得適度,注意循序漸進，或者可能會導致過猶不及！
當然，如果有一對一私教的話，那可以按照教練給予你的私人定製計劃進行！既然選擇了私教，就相信他(她)吧！祝順心如意每一天！
3樓：螮按
我認為第一，不用一去就嚴格要求自己，直接上手槓鈴推舉，可能會對你的肌肉造成拉傷了。第二，不能每種器械都去嘗試一遍，先找找感覺適合自己初始的運動量器械。第三可以去注意觀察前輩的運動規律，從而找出自己的運動量數。
4樓：哀辰駿
第一次去健身房需要注意什麼？第一次去健身房的話，嗯，你要嗯，穿好那個運動衣，然後帶一些喝水的到那裡，如果你是剛辦的普通的卡的話就在普通區域，如果對於器材還不是很瞭解的話，可以問問在那裡的那個教練或者是有負責的那個領班什麼的，我們切不可貿然的上去上去運動或除錯，因為你不瞭解。這個細節又第一次用，不知道它這個威力是有多大，弄不好把自己給弄傷了，所以說到那裡要麼就是觀察一段時間，要麼問一下教練是比較好的。
5樓：
還是先了解健身程式吧，再找教練指導健身。
6樓：閭丘若雲杭倫
可以吃飯,飯後40分鐘左右可以運動,不過不要吃太多了,到健身房先跑步熱身再做其他的器械.很簡單的,如過**一般主要是肚子,那就注意增加腹部的訓練,仰臥起坐,當然還有專門的器械可以使用.
7樓：asfa亞體協教練培訓
要健身減脂就不需要做器械，或者只做小力量。去健身房就是帶好水杯 洗澡用品（包括拖鞋） 然度後慢跑-快跑-慢跑-快走（30min-1h）休10分鐘再來一遍。這段時間晚上不要吃飯，吃東西不要吃脂肪類的，然後等瘦下來的時候就可以參考別人的力量訓練做小力量的訓練。
8樓：
1、準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上；
2、準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗；
3、水, 功能飲料也可以；
4、護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的；
初次去健身房健身應該注意些什麼？
9樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
10樓：尬叔聊社會
初入健身房應該注意哪些事項呢？
11樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品：健身服、水杯、毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，先去問一問教練測試一下自己的身體素質等，然後教練會告訴你適合用什麼器材進行鍛鍊。
12樓：變啦
不用在意別人怎麼看，直接練就可以了。
13樓：金吉鳥健身連鎖
一、看是新開的，還是品牌連鎖
如果這家店是品牌老店，開了有十年八年了，就說明這家店的健身會員十分的穩定，即使附近有新店開業，也是具有一定的競爭力的，畢竟能開那麼久，也不是沒道理的！肯定會有自己的優勢所在！
如果這家店是新店，而且名字從未聽過，還未開始裝修，就開始瘋狂的做宣傳活動，各種低價**，瘋狂推薦你辦卡，那麼你就該小心了，很有可能是健身房的套路！
二、看是連鎖店還是加盟店
如果是全國連鎖店，而且還是官方直營門店，那麼相對性來說，會更加穩定可靠！
如果是加盟店的話，大家還是要慎重考慮，目前各行業的平均水平來看，部分加盟店的管理還是處於混亂的狀態，畢竟加盟店的的門檻也相對較低。
三、看是否有游泳池
這個標準，主要是為了判斷這家健身房的資金狀況。因為你要知道，一個恆溫的泳池耗費的資金可以說是整家健身房資金的1/3。如果這家健身房設有游泳池，那麼就說明這家健身房老闆的經濟實力還是可以的，也是做過長久的規劃，注重健身房發展的。
四、看教練、會員數量
教練可以說是一家健身房的中流砥柱，如果這家健身房只有兩三個教練，而且形象、專業性都一般的話，那麼也建議你遠離這家健身房！俗話說：「良禽擇木而棲」。
一個有實力的私教，一定會選擇有發展有前途的健身房工作。然後再看這家健身房每天健身的會員的數量，注意看19.00-21.
00和週末的情況，一般這時候都是高峰期，如果會員數量基數大的話，說明這家健身房還是很得消費者喜愛的。
五、器械、裝修情況
健身器械的數量反映了老闆是否重視健身房的發展，如果這家老闆只是抱著隨便做做玩玩，那麼他一定會控制成本，選擇二手或者翻新的器械，而且數量也會大打折扣，整體的裝修也會一切從簡。這種的老闆心態都是奔著短期賺錢去的，撈了一筆之後，就準備關門啦！
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
14樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
15樓：眼淚的錯覺
首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~
1.選擇**
2.補充能量和水
健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：
全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。
3.熱身運動
不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
接下來就要開始健身了！
一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也不同。
訓練的總時間
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水
鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
健身後階段
①拉伸健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
②訓練後加餐
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或**人群也可以加餐。
③關於洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液迴圈，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
擴充套件資料：
如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：
2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就「健身」了。
3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。
如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：
1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。
2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。
3、找個計算卡路里的**，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。
4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的***。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。
5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。
6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。
7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是「向後翹臀部」。
16樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
從來沒去過健身房，第一次去有什麼需要注意的地方嗎，不想被人笑
去健身房鍛鍊是為了強身健體，更是為了提高自信。你現在這種心態就是不對的，不要抱有任何的心理負擔，就是一個普通的活動場所而已。我和朋友第一次去的健身房是hitie嗨鐵健身房，跟傳統健身房不一樣，是夜店式的風格，裡面放著激情的dj舞曲，一進去就傻眼了，這和想象中的一群肌肉大漢呼哧呼哧完全不一樣，但還是很...
第一次去健身房不知要帶些什麼，第一次去健身房，都要帶什麼東西？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 廣州奈落教育諮詢 剛開始來健身房的首要任務就是熟悉器械。也許最開始的幾次你身邊會跟著一個教練教你怎麼用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。和你以後用錯誤的姿勢導致受傷相比，初期 恬不知...
第一次去健身房，有什麼樣的感覺，第一次去健身房要注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 起小點呵 現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。...