1樓：戴英楠
衣服和褲子只要是寬鬆的就可以了，是不是運動裝其實沒關係的，只要不防礙你做訓練；鞋可以穿運動鞋，對新人來說這雙鞋站著要穩，這才是第一要求；水瓶，這個得準備個大點的，訓練最主要的就是要補水，不喝水就白練了；防護手套，力量訓練做久了手會很痛，不帶手套會起繭，如果你不怕起繭暫時也不用準備；要在健身後洗澡就拿好洗澡用具和換洗衣物，洗澡用的拖鞋最好準備一雙。
護腕，護膝，舉重腰帶也就大重量深蹲的時候用得著，如果你想練好大腿，以後是得準備好這些用具，但如果不是大重量的根本用不了這些東西，也就是說前期的時候你用不上這些。在健身的時候重要的是你的激情，你進去以後會發現大部分健身愛好者是沒有穿什麼裝備的，護手會稍多些人戴。
當初我第一次進健身房就穿了個花褲衩和一雙跑鞋，拎了瓶水和手機，加上健身卡就去了，其他什麼都沒有帶。 健身房可以先讓教練教一下裝置怎麼用，先熟悉裝置如何使用，動作如何做，可以請教一些老人，大部分人是願意教的。一般健身房都有一套推薦的健身計劃的，如果再不行就上肌肉網查。
笑話不至於，去健身的誰會盯著別人看啊，自己的訓練計劃完成下來都會累個半死，反正我去健身房肯定是爭分奪秒的，時間太緊了，我現在連有氧訓練都去掉了，根本沒那時間。所以你別怕別人會一直盯著你看，這種可能性不大。
訓練要做分化的，現在一般都是兩種分法：「胸+三頭」1天、「背+二頭」1天，「肩+腿」1天，腹肌可以天天練，3天1迴圈。另一種就是「胸+背」1天，「肩+臂」1天，「腿+下背」1天，腹肌天天練，也是3天1迴圈。
如果你想特別一點就一天練1個部位，動作多點，組數多點就可以。
2樓：匿名使用者
第一次去還要帶套還洗的衣服，因為**面可以沖涼之類的，然後就要靠自己了，因為巡場教練不會怎麼搭理你的，健身房都有一人教練挺貴的，最好找一個有健過身的帶你，要是一進去狂練很容易拉傷，我也是這樣過來的，總之去健身房就是累
3樓：褚鈺鑫
一去又帶套不濯之衣，以安中可沖涼之，乃以己也，以巡場教不如問汝之，健身房皆有一人教甚貴之，宜覓一有健過身的帶子，若一入狂練易拉傷，我亦如是之，要去健身房即累
4樓：w只想做我自己
你好，我想來這邊健身，我能先看看嗎？你就可以進去了。接著自己嘗試器材。是否屬於你喜歡的。
去健身房一般是換衣服去還是去了換衣服
5樓：暴走少女
去健身房是換好衣服去，還是去了再換衣服，多數人會以健身房條件、季節變化、距離遠近、個人習慣等因素自行選擇。
健身服裝，多為背心、褲頭，運動衣褲，可以在家穿好再去健身房，脫掉外套即可活動。專用健身服裝，可以裝包隨身攜帶。運動時換上，結束後脫下裝包也很方便。
健身運動量比較大，經常是汗流浹背、衣褲浸透。健身活動結束後，請及時更換溼衣服後再離開，防止因潮溼引起感冒、風溼等疾病發生。
擴充套件資料：
首次去健身房流程：
1、第一次去健身房應該要找你的健身教練，但是通常健身房裡面會有好幾個教練，這時候就會出現不知道找哪個教練的情況。
不用急，你可以先諮詢前臺，一般來說，在辦卡的時候，為你辦卡的人就已經給你安排好了教練，並且有相關記錄，你只要將健身卡給前臺人員，他們就會帶領你去找你的教練。
2、 找到你的健身教練以後，他會先問你一些你的相關情況以及你的健身期望，比如你想要達到什麼目標，是**還是增肌等，你要說明清楚、如實回答，這樣有助於你健身成功。
3、 接下來教練會為你量身制定訓練計劃，通常會寫在計劃表上，是根據你實際情況來制定每個階段的健身專案和訓練量，計劃表通常一式兩份或者就一份放在教練那，以後每次訓練你就按照計劃表來。
4、 然後你就可以去熟悉場地和器材了，可以先自己瞭解下每樣器材的訓練作用，參照你的計劃表，看看哪些器材是你日後要用到的，並且可以先大概看下器材的使用方法。
5、 第一天教練通常不會給你制定太大的訓練量，所以你在訓練之前可以先看看別人是如何操作的，或者讓教練示範給你看，先學習為主。
6樓：大好春5嘎嘎的
背個包，裝套衣服，去了以後不會不懂你就問，一般都有巡場教練，也可以問有經驗的，常去的人，多結交些人，要有目的的練習，事半功倍，一般來說去了換衣服，或者出完汗換衣服都一樣 ，貴在堅持，才有成效。
第一次去健身房 求請教
7樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
8樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
9樓：姓永芬疏己
我是私人教練。
很多會員第一次來健身房都會感覺到盲目，因為器械太多。
我這裡做一個指引：
1.不懂得器械，找巡場教練諮詢（不用害怕，教練都很好說話的，一般健身教練都會耐心的指導你）
2.鍛鍊時，儘量找教練在身邊指導，因為很多健身的東西是有學問的，過重或者姿勢不多都會事倍功半（我的很多會員一開始喜歡大重量，其實健身的前期最重要的是掌握動作要領，而不是增肌，動作錯了以後就很難糾正）
3.找一個適合你的方案有目地的去鍛鍊。
你追問我，估計還有很多要說的，你再幫你的身高體重告訴下我，我幫你做個方案。（放心，我只是出於一個教練職責幫你做方案，沒費用的。）
10樓：賽普健身
健身小白的話，初次去健身房，切記不要自己無條理性的練，最終導致練的沒有效果，而且還會練出一身的傷病來。
想要達到好的訓練效果，一是自己有一套自己的訓練體系，知道該怎麼練。
第二個就是可以尋找私人健身教練的幫助，根據你自身的情況，制定適合你自己的健身計劃，練出完美的自己。
11樓：山成褒庚
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。
最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，
只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
12樓：四川萬通汽車學院
1首先剛開始可以進行一下簡單的拉伸，就像小時候上操課一樣。拉伸一下身體
2然後可以先在跑步機上，運動20分鐘左右（速度不要太快）主要目的是，把身體活動開，讓身體處於一個熱的狀態。
使用方法。先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
3最後可以進行一下腿部的拉伸。
然後保持15秒左右 拉伸2次，
4沒有巡場的教練，可以隨便拉一個教練問健身的一些基礎，一般的教練都會告訴你一些知識的
13樓：在巴黎象牙塔上
第一次辦好了卡，一般會有教練帶你熟悉環境和器械使用方法。
第一次去健身房，需要帶：
1、健身後會出很多汗，帶好洗髮水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。
2、健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。
3、健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服。
4、帶個水果，運動完補充一下，也是不錯的選擇。
5、飲料、水等……這個根據個人喜好
第一次去健身房不知要帶些什麼，第一次去健身房，都要帶什麼東西？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 廣州奈落教育諮詢 剛開始來健身房的首要任務就是熟悉器械。也許最開始的幾次你身邊會跟著一個教練教你怎麼用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。和你以後用錯誤的姿勢導致受傷相比，初期 恬不知...
第一次去健身房，有什麼樣的感覺，第一次去健身房要注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 起小點呵 現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。...
第一次去健身房怎麼用跑步機，一去健身房就跑步，跑步機到底該怎麼用呢？
1，健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7 10km h之間，先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條 再按 start 啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動，記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。2，每次使用最好在30分鐘...