1樓：匿名使用者
1，健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10km/h之間，先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動，記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
2，每次使用最好在30分鐘以上。不要一開始就設定一個身體極限的速度這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險，想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。
擴充套件資料
時間——time，顯示運動時間、 速度——speed，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程——distance，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——calories，運動所消耗的體能，單位：
千卡 自動掃描——scan，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能 電子錶功能： mode——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等引數、 set——置數：
可在時間，路程，熱量三功能設定預定值，然後進行倒記數。 reset——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。
儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。
遠動前先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。
注意身體位置要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。設定速度時要由慢到快
開始前熱身準備：著運動裝與運動鞋，長髮女性應盤發、準備一條毛巾、一杯溫水或運動飲料，有條件者可以將**或音響調節好，檢查跑步機是否放置平穩，跑步板上是否溼滑，電源是否插好。
患有疾病、有頭暈、疲勞無力、高血壓、心臟病等患者，請勿使用跑步機。使用中，如身體感到不適，請立刻停止使用跑步機，並在與您的醫師溝通後，方能使用跑步機。開窗並調節室內新鮮空氣適量進食澱粉類食品和適量水分，可增加身體的熱源**，使能量**充足，提高鍛鍊的效果，避免空腹訓練。
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步**。
飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘
2樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
3樓：叫聲挽留好嗎
用跑步機必須要挑牌子，就像鑫友跑步機，千萬別買，又貴又小，不適合跑步！
4樓：古古代代
第一次去不熟悉的話可以諮詢一下教練，一般就是電源，加減速，新手慢慢加速防止摔倒，之前我去的健身房，裡面全是泰諾健，直接開電源調速度，有一個非常人性話的就是急停鈕，有個紅色的一撥立馬就斷機，估計是防止遇到緊急情況來不及調速，很酷
5樓：匿名使用者
不用擔心的，你去的話，會有專門的教練教你的，指導你完成的。一般都是先慢後快，看自己能力了。
6樓：雞蟹共舞
不用擔心，健身房有專門的健身教練的。他們會給你指導和建議的。
7樓：道路監控
有專業的教導。請教他就可以了。
8樓：匿名使用者
你可以要求建身教練指導使用。
由慢到快 慢慢適應
9樓：熊熊家的寶貝蛋
用腳才上去。慢跑。會有教練幫助你的。不用擔心了。我也有這種情況的。剛去了。什麼都不懂。多接觸慢慢的就好了。
10樓：華博高科
健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10km/h之間。每次使用最好在在30分鐘以上。 時間——time，顯示運動時間、 速度——speed，顯示即時速度，單位：
千米/小時 路程——distance，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——calories，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——scan，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能 電子錶功能：
mode——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等引數、 set——置數：可在時間，路程，熱量三功能設定預定值，然後進行倒記數。
reset——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。
注意事項：
一、做運動之前一定要先熱身
遠動前先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。
二、注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
三、設定速度時要由慢到快
不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。
四、要選擇適合的跑步鞋
選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。
11樓：朝霞舊夢情
生命樹運動設施的兩位業務**跑步機的手機是158-2021-5313/134-1527-3135一臺跑步機選購生命樹運動的，這個牌子更適合家用，便宜又實用的
一去健身房就跑步，跑步機到底該怎麼用呢？
12樓：橘子歷險記
健身中經常用到的跑步機該如何正確使用，教你有關跑步機的技巧
13樓：30秒不
剛開始跑的時候一定要慢跑，慢跑10分鐘之後可以適當的加快一點兒頻率，在跑的過程中一定要調整自己的呼吸。
14樓：天才人物我無敵
運用跑步機跑步的時候，一定要根據自己的體質循序漸進的去練習，去加快速度達到暴汗的情況，只有這樣才能真正的起到健身的效果。
15樓：白塵影視剪輯
跑步機是一種很好的運動工具，可以通過調節快慢來，控制運動者跑步的速度。
健身房跑步機按鈕使用方法
16樓：爽朗的太蘭
1、按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
17樓：棉言麻語
開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
第一次去健身房不知要帶些什麼，第一次去健身房，都要帶什麼東西？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 廣州奈落教育諮詢 剛開始來健身房的首要任務就是熟悉器械。也許最開始的幾次你身邊會跟著一個教練教你怎麼用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問告訴他，他一定會給你解答。和你以後用錯誤的姿勢導致受傷相比，初期 恬不知...
第一次去健身房，有什麼樣的感覺，第一次去健身房要注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 起小點呵 現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。...
第一次去健身房需要注意什麼，初次去健身房健身應該注意些什麼？
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 和諧共生 第一次去健身房，可以問教練相關健身知識等。然後熟悉器械。健身的時候要懂得適度,注意循序漸進，或者可能會導致過猶不及！當然，如果有一對一私教的話，那可以按照教練給予你的私人定製計劃進行！既然選擇了私教，就相...