1樓：匿名使用者
能,但不如正手更有效.
反手對二頭更有效.
2樓：匿名使用者
樓下說的很好，練斜方用啞鈴試試，效果比這個好些。
3樓：匿名使用者
如果想練斜方肌的話應該這樣：
訓練方法
1、聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。 你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
2.直立划船
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立聳肩 與1.聳肩要領相同。
練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持槓鈴或啞鈴下垂於腿前，兩肩肌群放鬆完全下垂，隨後，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。
訓練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負重一般為嚴格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重槓和輕槓交叉練習，效果更好。
1.每天堅持做30——50個俯臥撐（當然量力而行） 2.20——30個引體向上 經濟允許的話1.
啞鈴買1對分組練習10次為一組連舉10組 2.臂力棒1個（要搬的動的，不要太軟了，買感到很費力的那種）每天搬到手發軟為止。終極警告：
把臂力棒上那 繩子套手上，不然後果不堪設想。 3.聳肩（針對上斜方肌）;坐姿（划船針對中下斜方肌 4.
站姿划船，鍛鍊斜方肌上部，三角肌也會參與；槓鈴身前聳肩，槓鈴身後聳肩，啞鈴聳肩。以上這幾個動作均對上部刺激較大。另外，對於槓鈴聳肩這個動作，握距一般不超過肩寬，越窄，越刺激靠頸部的位置。
動作速度，除了一般的慢速控制收縮肌肉之外，還有一種聳肩叫強力聳肩，即以爆發力收縮肌肉，再緩慢放下，可採用較重量。對於划船，聳肩這兩類動作，都要求身體站直，槓鈴貼著身體上下。不要彎腰藉助腰背力量。
俯身或俯臥豎直方向划船，鍛鍊中部，對背部大圓肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也會參與。
引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉？
4樓：
1、正手：腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌。
2、反手：背闊肌和肱二頭肌等。
動作分析：
1、正手引體
正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈。
背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作，此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作；在軀幹向下運動的過程中，關節運動方式與軀幹向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。
4、反手引體
反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向後，由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。
5樓：卯又琴菅騰
從標準的解剖體位講，手心衝前是正，如果舉高雙手握槓，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引體向上在解剖學上就是正手引體向上。而掌心衝外的叫反手引體向上。
（大家可以先顛倒一下自己的常規認識，否則下面說的可能理解會有困難）
反手引體向上主要參與肌肉有肱肌，肱橈肌，背闊肌。（肱二頭肌為輔）
正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。
所以總體對比正手引體向上比反手引體向上多了一塊肌肉發力，那就是肱二頭肌，所以正手引體向上做起來簡單一些。
這兩個動作更多的區別：
正手引體向上是掌心面向自己，肩外旋狀態做動作，肩關節的活動空間變大，因此也更簡單，動作幅度往往可以做到更大，這種方式往往對肱二頭肌鍛鍊更有效果。
反手引體向上是掌心衝外，肩內旋狀態做動作，肩關節活動幅度較小，肱二頭肌不是特別好發力，因此做這種引體向上要更多依賴背闊肌，而且也要調動更多的腰腹力量來維持平衡，如果身體後仰還能練到三角肌後束。
有肩部疼痛的練習者不能做反手引體向上，因為肩部活動空間小，會進一步擠壓肌腱或軟組織。可以選用正手引體向上（掌心面向自己）
引體向上的延伸就是雙立臂：
一般大家做的都是反手握（也就是日常說的正手握），更多的依賴背闊肌的爆發力，其次是上肢力量，所以要練好雙立臂重點就是提高反手引體向上的次數，耐力提高了，相對爆發力才會容易提高，雙立臂就能更輕鬆更熟練
6樓：
正手寬距主練背闊肌三角肌後束長頭下胸
正手窄距主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
反手主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸
7樓：影風公子
正手主要是背闊肌，其次大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌、肱二頭肌、肱橈肌。
反手主要是肱二頭肌，其次背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌、岡下肌、肱橈肌。
8樓：艾黛丶
你好，我個人的理解是正手可以練習小臂肌肉和背肌、反手能練習二頭肌！
9樓：刪除de是記憶
反手引體向上主要參與肌肉有肱肌，肱橈肌，背闊肌。（肱二頭肌為輔）
正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。
10樓：卓越管理海王星
這個是老生常談的問題了
寬握正手引體向上：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；
窄握反手引體向上：背闊肌下側，肱二頭肌和胸肌，有利於增加背闊肌的厚度。窄握引體向上一般採用反握，這樣對肱二頭肌也會有明顯的刺激。
一般採用胸前引體向上，這樣還能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有頸後引體向上，它能有效刺激三角肌後束。
11樓：
正手引體向上（pullup）相對於反手引體向上來說，正手引體向上能夠更好地刺激你的下部斜方肌，這塊肌肉在打造v型上身軀體的追求中發揮著重要的作用。正手引體向上同樣能夠作用於你的背闊肌和岡下肌，這兩塊肌肉能夠幫助你更好地活動肩部關節。
反手引體向上（chinup）儘管在技術上來講還是背部的訓練，但是反手引體向上同樣能夠刺激你的肱二頭肌，同時還有你的胸部肌肉。如果你發覺正手引體向上（pullup）太困難，那麼可以試一試反手引體向上。
12樓：匿名使用者
反手主要是二頭肌用力，正手主要是背闊肌用力，而一般人的背部往往不夠強健。反手一般握的窄，便於發力，正手一般握的寬，會有有力使不出的感覺。
反手（掌心先後）的動作，主要是用到背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌。
正手（掌心先前），主要是用到背闊肌、肱二頭肌。
引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉
1 正手 腹直肌 腹橫肌 腹內外斜肌 豎脊肌等骨骼肌。2 反手 背闊肌和肱二頭肌等。動作分析 1 正手引體 正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌 腹橫肌 腹內外斜肌 豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌 肱肌做遠固定向心收...
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做引體向上的要領，引體向上技巧
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