引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉

時間 2021-08-30 10:50:24

1樓:

1、正手:腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌。

2、反手:背闊肌和肱二頭肌等。

動作分析:

1、正手引體

正手引體向上在垂吊時,雙臂豎直向上,雙手略寬於肩,掌心向前,雙腳離開地面,腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時,肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈。

背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作,此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力,斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作;在軀幹向下運動的過程中,關節運動方式與軀幹向上運動過程相反,所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。

4、反手引體

反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上,手臂內旋使手心向後,由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能,相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度,在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮,所以,在做反手引體向上的過程中,運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。

2樓:卯又琴菅騰

從標準的解剖體位講,手心衝前是正,如果舉高雙手握槓,那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引體向上在解剖學上就是正手引體向上。而掌心衝外的叫反手引體向上。

(大家可以先顛倒一下自己的常規認識,否則下面說的可能理解會有困難)

反手引體向上主要參與肌肉有肱肌,肱橈肌,背闊肌。(肱二頭肌為輔)

正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌,肱肌,肱橈肌,背闊肌。

所以總體對比正手引體向上比反手引體向上多了一塊肌肉發力,那就是肱二頭肌,所以正手引體向上做起來簡單一些。

這兩個動作更多的區別:

正手引體向上是掌心面向自己,肩外旋狀態做動作,肩關節的活動空間變大,因此也更簡單,動作幅度往往可以做到更大,這種方式往往對肱二頭肌鍛鍊更有效果。

反手引體向上是掌心衝外,肩內旋狀態做動作,肩關節活動幅度較小,肱二頭肌不是特別好發力,因此做這種引體向上要更多依賴背闊肌,而且也要調動更多的腰腹力量來維持平衡,如果身體後仰還能練到三角肌後束。

有肩部疼痛的練習者不能做反手引體向上,因為肩部活動空間小,會進一步擠壓肌腱或軟組織。可以選用正手引體向上(掌心面向自己)

引體向上的延伸就是雙立臂:

一般大家做的都是反手握(也就是日常說的正手握),更多的依賴背闊肌的爆發力,其次是上肢力量,所以要練好雙立臂重點就是提高反手引體向上的次數,耐力提高了,相對爆發力才會容易提高,雙立臂就能更輕鬆更熟練

3樓:

正手寬距主練背闊肌三角肌後束長頭下胸

正手窄距主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸

反手主練背闊肌肱二頭肌三角肌後束肱三頭肌長頭下胸

4樓:影風公子

正手主要是背闊肌,其次大圓肌、小圓肌、菱形肌、斜方肌、岡下肌、肱二頭肌、肱橈肌。

反手主要是肱二頭肌,其次背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌、岡下肌、肱橈肌。

5樓:艾黛丶

你好,我個人的理解是正手可以練習小臂肌肉和背肌、反手能練習二頭肌!

6樓:刪除de是記憶

反手引體向上主要參與肌肉有肱肌,肱橈肌,背闊肌。(肱二頭肌為輔)

正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌,肱肌,肱橈肌,背闊肌。

7樓:卓越管理海王星

這個是老生常談的問題了

寬握正手引體向上:背闊肌上側、外側兩部分,有效增加背闊肌的寬度;

窄握反手引體向上:背闊肌下側,肱二頭肌和胸肌,有利於增加背闊肌的厚度。窄握引體向上一般採用反握,這樣對肱二頭肌也會有明顯的刺激。

一般採用胸前引體向上,這樣還能有效刺激胸大肌、三角肌前束;也有頸後引體向上,它能有效刺激三角肌後束。

8樓:

正手引體向上(pullup)相對於反手引體向上來說,正手引體向上能夠更好地刺激你的下部斜方肌,這塊肌肉在打造v型上身軀體的追求中發揮著重要的作用。正手引體向上同樣能夠作用於你的背闊肌和岡下肌,這兩塊肌肉能夠幫助你更好地活動肩部關節。

反手引體向上(chinup)儘管在技術上來講還是背部的訓練,但是反手引體向上同樣能夠刺激你的肱二頭肌,同時還有你的胸部肌肉。如果你發覺正手引體向上(pullup)太困難,那麼可以試一試反手引體向上。

9樓:匿名使用者

反手主要是二頭肌用力,正手主要是背闊肌用力,而一般人的背部往往不夠強健。反手一般握的窄,便於發力,正手一般握的寬,會有有力使不出的感覺。

反手(掌心先後)的動作,主要是用到背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌。

正手(掌心先前),主要是用到背闊肌、肱二頭肌。

反手引體向上能鍛鍊到斜方肌嗎,引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉?

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