1樓：我了個
這些都是要有一定的先天條件的， 在後天環境中，還可以經過自己不屑的努力鍛鍊就可以。 引體向上要有相當的臂力和腰力，還要有一定的協排程。就是在做的時候，千萬別做做停停，要一口氣做下去。
2樓：繡專用粉
引體向上最重要的是臂力和腰部力量的相互協調，如果有條件的話可以嘗試每天堅持鍛鍊，相信堅持下去，就會有好的成加油啦！ hehe 記住哦`
3樓：匿名使用者
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4樓：光輝02爸惤
立定跳遠，4x10米，引體向上，1000米，你能達到什麼要求？[font=宋體]各位考友，各項體能測試立定跳遠，4x10米、引體向上、1000米、你們有信心跳多遠，跑多快，引上多少個？本文**於qzzn,出處：
5樓：手機使用者
引體向上靠的是臂力。
立定跳遠的動作要領 怎麼才能跳的更遠
6樓：生活小常識
立定跳遠是小學到大學都需要測試的一個體育專案，其動作簡單易學，但若對其技術要領沒掌握好，那測試的成績也不會很理想。下面我為大家整理了一些相關資訊，供大家參考。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
立定跳遠要雙腳自然分開，與肩同寬為最佳。雙手向斜上方舉，兩腿保持伸直。此過程中身體處於放鬆狀態。注意在站立時不要踩線。
立定跳遠要雙腳彎曲後瞬間迅速發力蹬地起跳，同時雙手由後向前上方做強有力的擺動，身體向斜上方彈出，最好為45°。此過程中蹬地和擺臂的動作要協調，且注意是雙腳同時起跳，注意避免兩次起跳及單腳起跳。
立定跳遠離地後立馬收腹收腿。在空中身體儘量，雙臂用力向後擺，重心向前。快落地時腿向前伸，使落點儘可能的遠。
立定跳遠落地時應為腳後跟先著地，然後快速的將落地時的壓力轉移到腳掌進行緩衝。落地後應立馬屈膝緩，衝防止受傷。
立定跳遠落地後借慣性使重心向前，如果平衡沒保持好也儘量向前倒。落地時緩衝，避免緩衝不當受傷。
立定跳遠一定要多加練習，在練習發現自己做得不夠好的地方，並自行體會和理解技術要領。也可多觀察別人的動作，從中找自己的不足。
請高手製定一個能提高立定跳遠、引體向上的訓練計劃
7樓：噻吩喲
1.跳遠需要技巧，爆發力是基礎。
立定跳遠是一次爆發，可以通過連續跳來鍛鍊肌肉的爆發，每次用大約80%的力量跳，不間斷的連續跳30-50米，頻率從最開始的20-30次，逐步減少到15-20次跳完，記住是連續不間斷的跳，不要跳一次停下再醞釀第二次跳。
至於技巧，我可以很負責任的告訴你，一味的向前跳絕對不是最遠的距離。
合理分配向上與向前的力量，達到最佳滯空時間與滑行效果，因為跳遠本身就是考察人協調的分配向前與向上的力量，來體現個人的身體素質。這個你可以在連續跳的過程中自己尋找感覺，我的個人經驗總結出來大概是斜上方30度左右這樣的分配力量。當初我的成績成2.
5米到米，就是因為找到一個合適的角度，增加了滯空時間。
2.引體向上，這個是純力量的測試，考察的是人的背闊肌，沒有投機取巧的可能，只能加強力量練習。
最直接的練習就是做引體向上，儘可能的多做，從開始的一兩個，逐步增加，練3天，停一天，再練2天，停一天，如此重複，並且加強蛋白質的攝入，比如牛奶，牛肉，雞蛋，雞肉的攝入。每天至少2個雞蛋早晚各一杯牛奶。以此增強肌肉的生長。
連續跳，引體向上的練習，按組練，連續跳30-50米為一組，引體向上根據你個人力量確定數目，如果你只能做3個，那麼初期幾天就是3個為一組。
連續跳每次做2組即可，最初的一週肌肉痠痛期過了以後可以增加為3-5組。
引體向上每次4組，最初一週的肌肉算同期過了以後可以增加到6組。
還有一點要注意的是，運動之前，一定要拉開韌帶，壓腿，曲臂，手腕腳腕繞圈等等。預防瞬間的爆發拉傷韌帶。
雖然很簡單的計劃，1個月足夠你的成績大幅提升，記住，體育鍛煉都是辛苦的，堅持下來的人才會取得成績。
8樓：匿名使用者
讓我這個引體向上20以上的達人來回答你，力量自己練吧。技巧是雙手抓槓，前後搖動身體，深吸，往前搖時收腹發力，手發力，腳繃直爆發向上（可以喊「喝」出聲力氣大些，不出聲也可以），可以做到牙巴過杆，看起來很酷的。。。
力量+技巧=酷。
有些力量很大的慢吞吞拉上去不好看。
9樓：絕對毒
引體向上 可以投機取巧的 具體怎麼做你去體育學校連柔道的地方看看就知道了 基本他們都會 身體一蕩一拉節省好多力的 身體協調性要好不然只會更費力。
引體向上和立定跳遠訓練計劃！！！
10樓：數學青藤快車
引體向上第一個最費力，先找人幫忙，託上去，感覺一下動作。一天做多組，每組做2-3個。這樣每週都能增加1個。
立定跳遠，可以通過練習跳繩提高。我店裡就有跳繩賣。
求助健身達人，如何提高引體向上和立定跳遠的成績？
11樓：網友
引體向上：主要需上肢力量——背闊肌、肱二頭肌；輔助力量——腰腹肌；負面影響——下肢力量。
立定跳遠：主要力量——大腿小腿肌；輔助力量——所有其它肌肉（腰腹肌較重要些）；負面影響——無。
單純來看，力量的增強必然帶來體重的增加。這兩個運動都是要克服地心引力的，因此要提高關鍵做功部位的力量，減輕或儘量不提高「無用」部位的力量。由於所需關鍵部位的不同，所以具有相互制約的關係。
再加上別的因素，如果你要同時提高引體向上和立定跳遠的成績，我的建議是：
1 如果你是胖子，腿部力量應該有基礎，首要目標是全身有氧減脂，附帶上肢和腰腹肌力量訓練。
2 如果你是瘦子，重點是上肢和腰腹肌力量訓練，附帶下肢肌肉群訓練。
3 如果你體型適中，除了和瘦子一樣的鍛鍊之外附帶全身有氧減脂。
上面的是基礎，如果你能再提高運動技巧和身體協調能力，可以大幅度提高成績。
引體向上：如果考官沒有嚴格的要求，你可以靠腰腹的節奏擺動（蹬腿沒有用）提供少許向上的動力，這個要靠自己的體會，如果是有彈性的槓桿這個作用會非常明顯。
立定跳遠：跳到空中時儘量挺腹舒展身體成「c」的形狀（從右向左跳），要落地的瞬間快速收腹手腳前伸身體成反「c」的形狀。這個也要多多練習體會，回答完了才看到懸賞分是零，你y也忒小氣了吧！這都是我自己的親身體會啊。太虧了！
12樓：匿名使用者
引體向上肯定要練背部肌肉和肱二頭肌，跳遠練練大腿肌肉和腹肌。
13樓：網友
引體向上是背闊肌主要發力，二頭肌輔助。
健身房裡都有一種拉背的器械，從上往下拉的那種，長期鍛鍊一下吧。
其實用不著太系統了，又不是比賽。每天都儘量拉拉背、每天都跳跳，時間長了就有效果了。
沒基礎的是沒辦法速成的。說能速成的那都是騙人的玩意。
對於初中生,立定跳遠和引體向上該怎麼練習?
14樓：匿名使用者
首先，立定跳遠、引體向上都是無氧運動，跑步是有氧運動。（心率在150以上的運動叫做無氧運動，在150以下的為有氧運動。
其次，你應該先通過有氧運動來鍛鍊你的體質，減輕你的體重，再通過無氧運動鍛煉出你的肌肉，從而達到鍛鍊的目的。
第三，一定要堅持還有循序漸進。就是說如果你不能堅持不懈的話，有可能訓練效果會**；循序漸進指的是每天穩定式增加訓練量，可以三天一增加的方式。
望採納。
15樓：森森冧酒
每天練，嗯嗯，就醬。
立定跳遠的話，其實可以練練跳樓梯（是從下往上跳，不是從上往下跳）提高自己跳躍的高度。
引體向上主要要練臂力，做俯臥撐吧，每天能做多少做多少看見暑假我就不高興。
今天開學了，你還有時間做暑假計劃，然而我只能選擇今天晚上去見老班。
立定跳遠如何能跳二米三，引體向上如何能拉十四個
16樓：匿名使用者
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
做單槓的引體向上有什麼技巧，單槓引體向上的時候怎麼撐起來
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起 引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練...
做引體向上有問題嗎，引體向上的問題
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒...
立定跳遠有什麼技巧能跳得更遠，怎麼立定跳遠能跳得更遠
愛笑de街角風鈴 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過...