1樓：老農黑土
做乙個放下來的時候，肌肉不要完全放鬆，始終處在緊繃的狀態，這樣輕鬆一些。
2樓：嘴報掰紙無語
如果單純的就是想增加引體向上的次數，而不是為了肌肥大或力量水平的增加，可以延長組與組之間的間歇時間，組與組之間休息3-5分鐘之後（最多甚至能休息10分鐘），再進行下一組訓練，這樣每組的體力都可以充分的恢復，使每組次數最小的減少。每一組最後兩三次做不動了就做幾個大半程的，半程的，小半程的，甚至在上面吊一會，都會對肌力肌耐力產生幫助，讓以後的訓練表現更好。
3樓：消化
對於任何健身初學者來說，引體向上都是乙個挑戰。引體向上可以考察男性上肢力量的發展水平，引體向上訓練可以發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力。想要提高數量身體姿勢，在做引體向上時，身體姿勢也是很重要的一部分，為了保持身體的平直，一般來說可選用兩種方式，一種是收起雙腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量來保持收腿姿勢來確保重心保持在同一條直線上。
4樓：勾平荷
力量提公升，如果說引體向上對你來說難度非常大，那很有可能是由於你自身力量不足所導致的。進行前期的力量訓練，會讓你能夠輕鬆完成正確的引體向上動作。首先你需要練習肌肉的活動，通過肩胛骨的重複收縮和啟用背部的肌肉，有助於能力的提公升。
其次你可以通過自重划船動作來提公升肩部力量，由於有雙腳的分擔，這個動作會比引體向上更簡單，而且你可以通過角度的改變來改變動作難度，身體與地面夾角越小，難度越大；你可以通過助力帶來練習引體向上，逐漸的放鬆助力帶，直到最後可以不依靠助力帶的力量完成引體向上的動作，這個工具在沒人輔助的情況下非常的有幫助，能讓新手快速適應動作。
5樓：匿名使用者
在自己的房間等，唾手可得的地方安置單槓，有時間就多做，多練。等身體適應了，能做10個以上後，每次做就不用數了，等感覺累了，或者做不動了，開始數再做2-5個，這時候一定要堅持住，為什麼之前不數呢，因為之前所做的都是為了最後這幾個做基礎，做不動了再做的才能增長。等你能做25個恭喜你，說明你有一定能力了，這時候你想再提高等我話，就比較複雜了，這就需要耐力，毅力等。
6樓：匿名使用者
對於健身初學者來說，引體向上是乙個很常見的健身動作，但對於身體素質沒有那麼優秀的人來說，這並不是乙個很簡單的動作，很多人在做了不到5個時就會力竭，或是無法完成標準的引體向上動作，不過你可以通過這幾個方面進行改善，讓你提高你的引體向上數量。
握姿，引體向上常見的握姿手心向上的反握法，與正握相比，反握對大多數人來說是一種更簡單地發力方式，你只需要利用二頭肌收縮的力量便可以完成動作。反握更多的訓練到二頭肌和小臂肌肉，正握會對你的背闊肌產生有效的訓練效果。握距也是影響訓練效果的因素之一，寬握距會給予肩關節更多的負荷，窄握距可以保持肩部不動，所以對於初學者來說，窄握距是相對更為安全的一種姿勢，一般來說選擇與肩同寬的握距即可。
7樓：律政先鋒
引體向上主要是鍛鍊自己的手臂力量，建議你先去做一些俯臥撐，這樣比較容易，因為我們的腿還能夠支撐自己下半部分的身體，這時候自己的手臂力量可以有效的提公升。
8樓：知98723守衣
加強其它肌肉群的鍛鍊，因為這個動作涉及的肌肉群多，所以胸部、肩部、肱二頭肌以及核心部位、臀部都要同時加強鍛鍊才行，同時如果體脂含量高也要降體脂。多嚐試、多突破、不要在已經覺得舒適的重量上停留，輔助工具說到底也是輔助，還是要突破自己的力量一點一點的增強、挑戰，力量本來也是靠著這每天一點點的微不足道的積累，才會有以後質的提公升。
9樓：迪
先用輔助工具幫助身體借力來完成，最常用的就是彈力帶引體向上。雖然借助了彈力帶，可以拉上去，但是要特別注意往下落的時候要盡全力控制下落的速度，剛開始會很難控制，甚至下落的速度很快，多鍛鍊幾次自然就有控制力了。
10樓：新詩原
沒什麼技巧，只要你動作標準，練就是了，初學每天20個盡量10分鐘完成，中級50個十分鐘，高階100個。做個計畫，爭取一年做到高階，
怎樣提高引體向上數量
11樓：瘋狂的豌豆莢
1.避免使用機器(組合健身器械)
器械幫助平衡重量，並限定運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
譯者注：其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄)
2.做反手引體向上。
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。此時應該可以做1個正上。
3.使用動能(就是擺動引體向上)
使用擺動借力的方法上拉。一旦可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
4.做反向半程。
採用跳躍的方式到達頂端(就是欺騙前半程)，緩慢的放下(堅持後半程)，然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛(因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重)
5.做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可盡量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當可以10x5時，單組極限次數應該可以達到10個。
12樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數，而不是為了肌肥大或力量水平的增加，可以延長組與組之間的間歇時間。
13樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
14樓：健身小金剛
引體向上提公升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
15樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
16樓：匿名使用者
就是不能天天做，要一周3次的做 然後堅持一段時間後，休息4天左右，這樣再做一次你就有突破，也就有了信心。
17樓：楊老將
3、合理安排作息時間，不要為了到達目的，一時間將身體透支。
4、注意方式方法，最忌一口氣或蠻力逼著自己做n個，這樣的話，一口氣鬆懈了的話，很難達到上限。
如何在短期內提高引體向上數量
18樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
19樓：匿名使用者
現在天天啞鈴 早中晚都要做要做到算賬就好 乙個月可以亮出來但要注意肌肉休息。
20樓：網友
我是來補充幾句。
這件事吧別人也在上火呢，沒幾個人(包括老師)能做16個。純扯淡！到時候看熱鬧吧！怎麼做的都有。
還有，短期內用啞鈴一點用都沒有！還是實戰最有效，哪怕只有幾分鐘，找找感覺也比啞鈴強。
速度一定要快，節省體力，吃牛肉。
21樓：oo蠟筆小東
引體向上直拉浪費力氣，你只能拉5個的話，你可以通過腰和腳向前甩然後利用慣性將身體向上提，一般象你，最少可以到12個左右。
多練習。從容易的反手開始到正手。做到一半就行。早中晚都練。一口氣做下來不要停。看過殺免子沒有，腿要象免子一樣踢。
22樓：問題小原
媽呀 16個就不行了 啊 你就天天練啞鈴啊。
引體向上如何快速提高到60個
23樓：
摘要。首先，強化引體向上過程中的相關肌群，肯定是必要條件，比如從高位下拉、划船等動作開始強化背部肌群，好好訓練你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。
引體向上如何快速提高到60個。
首先，強化引體向上過程中的相關肌群，肯定是必要條件，比如從高位下拉、划船等動作開始強化背部肌群，好好訓練你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。
適當控制體重，也是幫你更好完成引體向上的方式之一。
單槓雙手懸掛，逐漸增加懸掛的時間，同樣以時間x組為單位進行練習。
逐漸延長懸掛時間，嘗試做單次x最長時間，保持到你無法握槓懸掛為止，增加難度可以進行單手懸掛！
把引體向上這個動作作為每天的必須練習，每一次避免練到力竭。
當您練習的越多，在肌肉及神經系統之間就形成更多的神經路徑。透過規律進行肌力動作，有助於髓鞘化過程，並增加這些動作中神經肌肉連線的效率。當您進行動作越有效率，您能進行的次數就越多，次數能進行的越多，您就會變的更強壯。
如何提高引體向上的數量，如何提高引體向上的數量
做到這幾點，快速提高引體數量！啞鈴練習的方法太多，但關鍵我個人認為先把耐力提高，我用的俯臥撐，做的過程中要調整呼吸，這點至關重要，不要一味追求速度。請做俯臥撐 1次50個，5 6次 每次間隔1分鐘 堅持才能有效果 如果達不到這個水準，可以1次20個，4 5次 每次間隔1分鐘，作為一個過渡，希望對你有...
科學提升引體向上的方法，怎麼提高引體向上的能力
最簡單快捷 有效的方法是先做 引體向下 就是先跳上去做好引體向上完成的姿勢，然後慢慢放下來，堅持多做就進步很快。這樣的好處是可以保證練習到每一塊引體向上需要的肌肉，避免了引體向上做不成而沒有練到必須要練的肌肉。其他的，當然就是在地面分解練習引體向上必須的肌肉，比如肱二頭肌 背闊肌 胸肌上部等等，這麼...
怎麼提高引體向上的能力
勝噠噠噠 1 0 5次需要增強力量，可以從欺騙式引體向上動作做起。身體保持直立地站在單槓下面，目視單槓。腿部發力向上躍起，在身體騰空的同時雙手正握住單槓，握距略比肩寬。藉助騰空向上的慣性，曲肘拉起身體，使下顎略高於單槓。慢慢開啟手臂，使身體緩慢下降至手臂完全開啟，次過程不要少於5秒。重複5次此動作。...