1樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
2樓：萬物0皆空
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此迴圈漸進就可以做上幾個標準的引體向上了。
如果只是追求做引體向上的次數只要每次都儘量做到力竭就可以了，每週都練上幾天，慢慢的自身的力量和耐力就會提高。
科學提升引體向上的方法，怎麼提高引體向上的能力
最簡單快捷 有效的方法是先做 引體向下 就是先跳上去做好引體向上完成的姿勢，然後慢慢放下來，堅持多做就進步很快。這樣的好處是可以保證練習到每一塊引體向上需要的肌肉，避免了引體向上做不成而沒有練到必須要練的肌肉。其他的，當然就是在地面分解練習引體向上必須的肌肉，比如肱二頭肌 背闊肌 胸肌上部等等，這麼...
引體向上怎麼練習，做引體向上之前應該怎麼熱身？
每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量 如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持...
做引體向上的要領，引體向上技巧
開始要先做俯臥撐，這個是引體向上的前提，除非你的臂力夠強！每天50個，當一個禮拜以後就可以上槓練習了。然後我們來教上槓練習，當雙手抓住槓後，腳要儘量往前蕩，等腳蕩回來的瞬間雙臂發力往上拉，下來的同時腳再往前蕩，重複上述動作，一般都可以做20個左右 引自軍隊內部方法 沒有要領 只要天天練 很快你就能一...