1樓：山水高源
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.
一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.
晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，
一是重量要合適；
二是注意安全。
2樓：匿名使用者
就按你說的來看應該沒什麼問題，可能是你哪一次做的時候用力過度之類的，把肌肉或者筋傷著了。休息一段時間不要做，等好了再做吧。
3樓：匿名使用者
肌肉拉傷了，用用南陽裡通試試，看有沒有效果。
4樓：雪松在文庫
應該是反握單槓
這樣向上的力有一個迴旋
引體向上的問題
5樓：依舊側漏
切記不可過急 容易受傷。我的親身經歷啊。。。當時1小時拉了100個 第二天就感覺肌肉拉傷了 這過了一個月一做引體向上就疼。
至於23個 半年 呵呵。。。你要專門練都未必能 何況是學生。標準引體是比肩膀要寬 慢起慢放 我練了半年也就10個的樣子。
那種快的能做17個 。我一親戚是武警 武警的要求是16個標準引體。有個高的目標是好的 但是不要練的太過 肌肉的承載能力是有限的 沒受傷之前感覺受傷神馬的跟自己不沾邊，等你真傷了就後悔了。
6樓：匿名使用者
首先要確定只有引體向上嗎？我們當時好像沒有規定一個動作沒有替代，比如引體向上可以用雙槓臂屈伸代替之類的。所以請你再開始鍛鍊之前確定只考這一個動作，這幾乎是不可能的。
其次，引體向上隨便單槓都可以練的，時間大概一個月。但是需要你每天都鍛鍊，當然是適度鍛鍊。比如每天早上去練十個，晚上再練十個，一天平均二十個，分開兩次。
一次不能連續十個的話，分成兩組，每組一次五個。休息一會兒第二組很可能只做了三個，再休息，再拉兩個。直到夠十個為止。
最後，要注意休息和恢復，比如練習三天，休息一兩天。沒有休息就沒有恢復，沒有恢復就沒有進步。這樣一算，你一個月大概練習24天，每天二十個，就是240個引體向上。
等到第二個月你就應該一口氣拉十個輕輕鬆鬆！之後繼續進軍一口氣二十個。
7樓：匿名使用者
每次堅持多做幾個，循序漸進。相信會越來越好的。。
8樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
關於引體向上的問題
9樓：李涵軻
1、引體向上有正手引體和反手引體，反手相對容易（手心朝面）。一般兩手的間距為比肩略窄，這樣相對比較舒服。
2、手疼的問題，有兩種方法可解。一種是在手不下滑的前提下儘量不要握槓握的太緊，而是用四個手指勾住，再用姆指鎖住。二是用健身手套。
3、按正規的要求，做引體是不允許身體有晃動的。但一般練習的時候為了好練有時也晃身體，身體下放時向前稍擺動，向上拉時正好借用回擺的慣性向後襬，這樣可以少用不少的力。
4、要想快進步，只通過不斷的練習。建議：隔天一練，每次練4--5組，組間休息1分鐘。這樣下來的話一個月後就會有很大的進步。
10樓：小楊
與肩同寬。。。正向握。游泳式擺動。經常練就行了。
11樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
12樓：小pang俠
應該問怎麼費力，越費力鍛鍊越有效，
引體向上有什麼好處？
13樓：徒手雷音
引體向上是訓練背部肌肉的最佳動作，掌握它你的背部肌肉就會像倉門一樣發展壯大！
14樓：變啦
在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。
15樓：
引體向上的好處有，一是增強肌肉，增強體質：二是**：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。三是增高：引體向上對長高有一定效果的。四是增加肩寬。
引體向上做不了一個是不是身體上有問題。
16樓：妖孽受受
我也做不了，當然不是身體有問題，只是缺乏鍛鍊而已
17樓：四月的玩笑
缺乏鍛鍊，天天吊槓上久了就行了
做單槓的引體向上有什麼技巧，單槓引體向上的時候怎麼撐起來
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起 引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練...
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引體向上怎麼練習，做引體向上之前應該怎麼熱身？
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