1樓：匿名使用者
儘量讓自己的速度快些，而且要少停頓，要不你就會感覺到自己力氣快用盡了。還有你可以嘗試主要用一隻手發力從自己身體的偏側引體向上。
2樓：雋夫樓寄容
堅持鍛鍊，沒有快的辦法。
3樓：哀芸鄞芳潔
引體向上，主要背部發力，先不要急。找個矮的橫槓，做躺式引體向上，或者斜躺引體向上，找到發力的感覺，注意背部去發力，先做反手的，就是手心向著自己的。再就是強化自身力量，如果自己太胖的話，建議減點肥。
4樓：果軍寸聽雲
看一看....巨人的工具書....其中有說到
5樓：穆璟褒悅可
就是鍛鍊上肢力量呀。
6樓：實菱亓官農
多訓練手臂力量，和肩部力量。
7樓：肥民野凱唱
多練臂力及與身體的協調
8樓：化暖賞滌
沒有捷徑，只能量上肢力量，舉啞鈴，槓鈴等等的無氧運動
怎麼提高引體向上的能力
9樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
10樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試
如何快速提高中學生引體向上的成績
11樓：體博網
平時多練引體向上的訓練
一、《囚徒健身》體系中的六式引體向上
二、吊環\trx進階訓練。
三、啞鈴訓練
以引體向上為主要訓練目標，提高無氧耐力為次要目標每週進行3次引體向上訓練
第一次為10分鐘 emom (every minuteontheminute )每分鐘做一個單位。第一週為1，第二週為2，第三週為3
計時:每分鐘做1個，做10分鐘。看你的耐力水平，如果覺得可以承受，那麼再做多一組。
第二次訓練，以跑+俯臥撐+引體為組合。可以分開依次完成，也可以迴圈在一起完成。
第三次訓練，為慢速引體向上，吊上去，頂峰收縮2秒，離心收縮4秒下來。
12樓：愛kobe偉
練腰腹力量，每天都去做10-20個，分幾次做完，半個月就能有提高
怎樣快速在兩個月內提高自己引體向上的成績？
13樓：帆布鞋的驕傲
我個人認為來你想要在兩個月內提自升自己引體bai向上的成績，那你首du先需要把自己的臂zhi力提上去dao，那麼問題就來了，如何去提升自己的臂力呢？一，你可以選擇每天做俯臥撐，做50個，然後慢慢往上加。二，你可以選擇做倒立，每天半個小時，然後依次往上加。
這都是可以很好的鍛鍊你的臂力，等你的臂力練好的時候，你的引體向上才能更好。
14樓：穎雪兒
怎麼樣可以在兩個月內快速的提升自己，努力向上，我們的能力，我覺得最重要的就是練習哈，聯絡你你有需要堅持。從最基本的開始做，增加自己的比例，最開始可能男人不夠強，然後一點兒一點兒的往上增加。
15樓：杜家行九
要想在2個月內提高
來自己源的引體向上的成績，其實不難。只要我們制定個循序漸進的科學計劃，按照這個進行就可以了。
引體向上主要鍛鍊是握力，臂力和背部力量。因此在每天的訓練中重點鍛鍊這些部位。
最主要的是你要堅持，每天都練。
16樓：匿名使用者
兩個月堅持每天練習，從一開始的只能做5個，到10個，再到10個……練習過程中不僅要堅持，還要隔兩三天給自己樹立一個新的目標，每天完成目標，經過兩個月的不間斷練習，成績肯定會比兩個月前高很多。
17樓：哈忙底啥
捏握力器，引體向上雖然是要求背部發力但是小臂力量提升絕對加快成績提高。
18樓：雞蛋要爬山
引體向上是一項比較難的運動，相當於把自己舉起來，單靠雙臂完成這樣的動作對於人類來說確實不擅長。所以引體向上需要鍛鍊自己雙臂的力量，每天按時分組練習，多做俯臥撐。
19樓：小可艾娛樂
引體來向上很多男生都做不了及格，源但是任何運動只要強加練習都會有所提高的。我在高中的時候練習引體向上，是採取循序漸進的方式練習的，比如第1天我只能拉三個，然後第2天我就會去挑戰三個只要拉4個就行，第3天再挑戰前面的，一直最後我能拉30多個。
20樓：sky愛我別走
我覺得做這個主要是靠臂力，所以頭一個月沒事要進行臂力練習，多上健身房裡面拉一拉舉重器，沒事找幾個啞鈴舉一舉，這樣能很好提升你的臂力，然後下一個月再去有計劃的練習引體向上，就能提高了。
21樓：櫻桃青衣少年
引體向上是非常考驗臂力和腹部力量的運動。要想快速的提高引體向上的成績，那麼你一定要通過日積月累的努力。沒事的時候多去做做引體向上。也可以通過俯臥撐來鍛鍊自己的臂力。
怎麼樣快速提高引體向上成績？
22樓：匿名使用者
首先 有條件的話可以去健身房 有健身教練可以給你知道 如果不可以的話你每天做3次 每次半個小時 做到出汗為止..一週左右就會見效 忘採納
23樓：匿名使用者
我的經驗是一起做仰臥起坐，練練腹肌，學會甩臂能做的簡單
24樓：匿名使用者
引體向上主要依靠手臂力量，主要鍛鍊手臂做做俯臥撐什麼的，引體向上時姿勢要對，這也很關鍵
25樓：匿名使用者
本人引體向上成績一般，但自問也還可以，三十左右，建議你平時注意增強一下自己的握力，因為你在做引體向上時候手掌握住單槓會消耗一部分體力，至於想提高嘛，在做的時候可以在身上加一點負重，開始可能一個也做不了，但是等你能做幾個以後，卸下負重，就會有質的飛躍，要切記，想要好體質，必須能吃苦
怎樣快速提高單槓引體向上成績？
26樓：吳百度
多做俯臥撐，然後條件允許可以推槓鈴，向面部斜上方推
27樓：倍樂客
提高臂力，多做做臥推聯絡，降低體重，多慢跑，增加一下個人的身體素質，那東西簡單！
如何快速提高單槓引體向上成績
28樓：全優悅
這是一個綜合練習的過程，第一練臂力，每天舉舉槓鈴，第二練練長跑增加內力，第三每天做引體向上並且每天增加一個。這樣用不了多久就會出成績了。
怎樣在短時間內提高引體向上的成績? 20
如何提高引體向上成績?
29樓：邱祥在婭靜
經常練就可以了.要堅持下去.在自己不行的時候再堅持做一次.每次都要突破自己.
30樓：匿名使用者
俯臥撐半年 仰臥起坐半年
如何提高引體向上的數量，如何提高引體向上的數量
做到這幾點，快速提高引體數量！啞鈴練習的方法太多，但關鍵我個人認為先把耐力提高，我用的俯臥撐，做的過程中要調整呼吸，這點至關重要，不要一味追求速度。請做俯臥撐 1次50個，5 6次 每次間隔1分鐘 堅持才能有效果 如果達不到這個水準，可以1次20個，4 5次 每次間隔1分鐘，作為一個過渡，希望對你有...
如何快速提高英語成績，如何快速提高英語成績
基本上單項選擇有很多人要過很容易,靠撞彩就好了嘛,但機率不高,畢竟我們不是心理學的專家,不能猜透出卷者的心,你可以去把一些很常用的詞語的意思基本地瞭解一下,瞭解了整個問題意思就會做那題了.又或者在做選擇題的時候,把短文和問題有關聯的地方給套進那個問題,解決一半,當然還是要理解,其他的部份,你一定要弄...
科學提升引體向上的方法，怎麼提高引體向上的能力
最簡單快捷 有效的方法是先做 引體向下 就是先跳上去做好引體向上完成的姿勢，然後慢慢放下來，堅持多做就進步很快。這樣的好處是可以保證練習到每一塊引體向上需要的肌肉，避免了引體向上做不成而沒有練到必須要練的肌肉。其他的，當然就是在地面分解練習引體向上必須的肌肉，比如肱二頭肌 背闊肌 胸肌上部等等，這麼...