1樓：瘋人院日記
訓練方法不太科學
一個部位 一個星期（週日休息）應該做1-3次 就是說 一天訓練兩到三個部位 最快隔一天在做同樣的部位 還有就是不要總是從輕到重這麼做 應該換個花樣 就是先做大重量 然後逐漸減小重量 這種方法很有效果 還有 無氧運動本身對人體傷害就大 你還主要就做無氧 那太傷身體了 如果你是想**應該是 30%無氧 70%有氧 如果是增重 那麼應該是70%無氧 30%有氧 自己要學會控制
2樓：匿名使用者
重量訓練不宜天天進行，48小時或72小時操作一次，否則肌肉會過度疲勞。你說的腿槓鈴是臥推吧。塑性的話不用追求最大重量，保持動作規範，每組數量相對多些。
要練力量的話，每組少些，重量要大。而且這是練胸的。有氧運動對**最有效啊，跑步單車這是非常有效的，和無氧結合起來效果更好。
另外夾胸縫之類的一次健身只做15個效果不好，無論什麼專案都要有質又有量才行。建議天天有氧運動，無氧運動隔天做或者每天做不同部位的練習。肚子大保持仰臥起坐就可以。
3樓：_十億個為什麼
跟樓上的二位學習了一下！
想請教一下健身房私人健身教練減脂 塑型私教課需要半
asfa亞體協教練培訓 條件允許的話建議還是請健身私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300 500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習...
如何在健身房裡面健身？詳細說一下
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設...
我是女生，小腿粗，現在都是去健身房的，想問一下，用哪些器材鍛鍊不會長肌肉，並且可以達到瘦小腿的作用
在瘦小腿之前，你得先弄明是什麼讓你的腿看上去很粗才行。先看下圖。明顯的左邊的比右邊的看上去纖細多了對吧？這張 是計算機模擬的生成的同一個人相同肌肉量不同脂肪量下肢的輪廓對比圖。從圖上很明顯的就看出來，讓腿看上去粗的是皮下脂肪的厚度，因為同等重量的脂肪比肌肉體積大三倍。因此減少皮下脂肪的厚度才是讓小腿...