1樓：along菲子
1、俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛鍊方式,沒事練習到一定量時會感到腹部非常的難受和微痛,這是脂肪在燃燒，說明訓練是達到效果了,每次3組,每組做到實在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持。
2、平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然後就是儘量的把頭和後背往上抬(如果要想練習的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要動。做這個剛開始會很痛苦的,因為稍微做幾個就會感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時,不要講做多少個,要適量而為,每天統計一下自己能做幾個,一個星期後開始,每天按照統計量(每天都要比之前的多做幾個,不然沒有進步的)開始做,做5組每天。
2樓：匿名使用者
即使是隻想瘦區域性，光鍛鍊區域性也收不到什麼好效果，必須是全身運動結合區域性運動才行。你可以用跑步（或游泳）+跳繩+仰臥起坐，這樣子試半個月，肯定比單純的仰臥起坐半個月效果好得多。對了，你是男士吧？？
要鍛鍊腹肌的話還應該多吃瘦肉，這是我老公說的，他有六塊腹肌，非常迷人。你是以瘦小腹和鍛鍊腹肌為目標，那你就多吃瘦肉和蛋類，豆類，補充蛋白質，（不過要少喝啤酒哦，啤酒可是真的有讓小肚子變胖的壞作用～）再用上面說的方法，全身有氧運動（跑步或游泳）來燃燒脂肪，區域性肌肉鍛鍊（仰臥起坐）來形成腹肌，跳繩在其中起到的是催化作用。關鍵還是得堅持，想要半個月就練出腹肌來可不是件容易的事哦
3樓：匿名使用者
腹肌的塊數和形狀是天生的，有6、7、8塊的，訓練只是讓腹肌更發達，線條更清晰。
4樓：匿名使用者
不是八塊啊？
就是仰臥起坐啦~
這六塊的位置不同 所以做的時候可以控制身體的傾斜度 來做專項基本上上身越往下 練的腹肌就越往下
建議每天/5*10*12~36個
5樓：阿諾施瓦邱哥
我空間有
本人13歲可以鍛煉出六塊腹肌嗎？怎麼鍛鍊
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎樣才能練成六塊腹肌啊，怎樣能把四塊腹肌練成六塊
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。吸氣 屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈...
怎麼判斷是六塊腹肌還是八塊
餘蘇 第二種判斷方法稍微比第一種判斷方法要難一些，但是萬變不離其宗。還是受一個人腹部整體位置的影響。因為人體腹部整體位置只有那麼大。所以，如果一個人，是六塊腹肌的話，那麼他第三排的腹肌會在肚臍眼中間的位置，如果一個人是八塊腹肌的話，那麼它第三排的腹肌會在肚臍眼下方的位置，如果瞭解了這一點，仔細判斷也...