1樓：小柒
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。
元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。 在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。
保持這一姿勢1～2秒鐘。 呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
希望採納。
2樓：木子
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
怎樣快速練出六塊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：徒手健身阿坡
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5樓：網友
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
怎樣才能快速的練出六塊腹肌
6樓：徒手健身阿坡
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怎麼才能練出六塊腹肌
7樓：浙江衛健科技****
首先鍛鍊下腹肌。雙腿懸空抬升或者雙腿伸直後反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然後把骨盆往上移動的運動。然後進行由下至上的轉動運動。
首先固定好上身，然後開始轉動下身（就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝），這個動作是按照腹肌原本的功能對其進行鍛鍊，同時亦能鍛鍊斜肌。進行腹部**肌肉的鍛鍊。腹部**的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛鍊，例如v型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛鍊的效果。
進行由上至下的轉動運動。首先必須固定下半身，然後由腰部開始轉動上半身。站立式拉管轉動就屬於這一類運動，我們只要使用一個阻力式拉管就能方便地進行鍛鍊了。
進行上腹肌運動。由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛鍊，而運動時的相對方向將會影響到鍛鍊的效果。為了更好地鍛鍊上腹肌，我們軀幹的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。
典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。進行斜肌鍛鍊。加強斜肌鍛鍊是塑造完美腹肌的最有效方法之一。
當您的斜肌得到鍛鍊後，可以令您的腰圍看上去更加纖瘦，您的腹肌更加成型。單腿抬起的側面式卷腹運動，又名剪下式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛鍊方法。最後兩個動作總是最容易被忽略的，因為進行到這個階段時，通常我們已經很累了。
在這個階段，我們的身體在擴充套件張力的影響下不自覺地想恢復到原來的姿勢，這時我們要堅持住屈伸的動作。「身體核心的死亡進行曲」就是這一階段的典型。最後，一項抗轉動運動可以幫助我們塑造腹肌併為這次鍛鍊畫上一個完美的句號。
雙手放於身前的一扇門上，用力往門上退，如果您的腹肌足夠強壯，這扇門和您的雙手都會紋絲不動。對於缺乏鍛鍊的腹部來說，這種等長式的移動運動能更好地增強腹部的功能。
8樓：夏侯蕊茹汝
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
9樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
10樓：徒手健身阿坡
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我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
11樓：陽光的失詞
彆著急 慢慢來 堅持鍛鍊肯定會有的。
怎樣在一個月內練出六塊腹肌
12樓：mr娛影隨行
教你一個動作，一天堅持半個小時，一個月就可以練出六塊腹肌。
13樓：勾星星姬歌
每天一分鐘的快速仰臥起坐，然後就是躺著做40下抬腿。
保證一個月能有腹肌，我做一個月都比較明顯了。
不過就是剛開始有點痛。
14樓：浮恬然匡為
要想當兵，每天晚上三個一百，俯臥撐，仰臥起坐，雙腿深蹲，不求速度，只要標準，對你以後軍旅生涯有很大幫助。
15樓：伊蕊那拉若騫
先看你目前體脂含量多少，如果體脂含量在18左右的話結合飲食和科學訓練能在一個月內達到。
16樓：網友
想都不用想不可能，健身是序漸進的，一口氣吃不成胖子慢慢來吧。
怎樣才能練得六塊腹肌
17樓：瀧印枝圭賦
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
18樓：澄遐思宓橋
你已經有兩個月的鍛鍊基礎了，可以仰臥在運動器材的斜板上，頭朝下，腳朝上，雙手抱頭做仰臥起坐，起要快臥要慢，既鍛鍊腰力，又能使腹肌成塊。切忌一點，要持之以恆！
19樓：徒手健身阿坡
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怎麼樣才能練出六塊腹肌
20樓：徒手健身阿坡
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21樓：匿名使用者
搜「腹肌撕裂者」，按照裡面的訓練方法來，堅持幾天就有效果！
22樓：匿名使用者
一般競技體育的運動員都有良好的身材，尤其是身體比賽激烈的運動，例如拳擊、橄欖球等，這些比賽的運動員基本都會有強壯的肌肉，包括六塊腹肌。肌肉強壯的原因在於長時間的大運動量訓練，然後配合營養的飲食。其實道理很簡單，但是一般人不可能實現：
可以說運動員的肌肉是用贊助商的錢練出來的，而普通人不可能投入很大的時間精力、金錢及堅持精神到肌肉鍛鍊中，所以如果不是專業遠動員，就不要球追求六塊腹肌了：）
怎樣做才能練成腹肌，怎樣才能練成8塊腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...
怎樣鍛鍊腹肌要煉成六塊的
1 俯臥撐。這個是最簡單也是效果最好的鍛鍊方式,沒事練習到一定量時會感到腹部非常的難受和微痛,這是脂肪在燃燒，說明訓練是達到效果了,每次3組,每組做到實在堅持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅持。2 平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然後就是儘量的把頭和後背往上抬 如果要想練習的...
怎樣練高音，怎樣才能把聲音練成高音？
文庫精選 內容來自使用者 鱷魚 高音練習方法 高音是所有學習聲樂的人都很難解決的一個問題，是要通過一段時間的學習來掌握一定的方法,除非是由於聲區的原因，一般都可以唱高音的。如果你的嗓音屬高聲部，就一定能練出高音來。演唱高音嗓子出現累 緊和 破音 的原因主要是由於演唱者過分的用力造成的，實際上學聲樂時...