1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
3樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
4樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
5樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
怎麼才能練出腹肌？
6樓：匿名使用者
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
7樓：夠響亮
方法一：快速練出腹肌。
1健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
每天堅持跑步，可以練出腹肌，不過需要堅持跑步才能出現效果。
每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐。注意事項。
想練出來腹肌，需要有持之以恆的毅力。
想練出來腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣下來，才能有效果。
8樓：環慨
做仰臥起坐，就能練出腹肌！
9樓：匿名使用者
看一看， 腹肌撕裂者 ，就知道了。
10樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
11樓：你的肌肉男友
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
12樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
13樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
14樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
15樓：考奕琛勤念
做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，不成問題！！！
16樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
17樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
18樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
19樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
20樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持一個月。
21樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
22樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
23樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
24樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
25樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
26樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎麼能練出腹肌，怎樣才能練出腹肌？
4個步驟讓你練出完美腹肌。側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的 應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。腹肌的鍛鍊方法有很多，蹲起，跑步，踩自行車也都行，不過要快的話就要去做仰臥起坐了，每...
怎樣才能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
美麗的無果花 想要訓練出腹肌也不是著急的事兒，不可能一口吃個胖子，所以需要一天天堅持鍛鍊才能達到自己想要的效果！ 倫易文 少吃多運動是 的最好方法，要想能更快得練出腹肌，要多做仰臥起坐，堅持快速跑步，只要堅持做下去就會有收穫的。 墨夷耘濤 每天都做力量訓練，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄傷了 娛...
怎樣才能練出完美肌肉，怎樣才能練出完美肌肉？
一個一週三天的訓練計劃，只需必要的裝置 一副可調節重量的啞鈴和可調節傾斜角度的訓練凳。在前兩週的訓練中，關注的是力量，每組保持6 8次並把休息時間控制在1分半到2分鐘。在隨後的階段中，你要增加到12 次來使肌肉獲得最大的生長速度，因此，休息的時間不要超過1分鐘。家庭健身訓練計劃 週一 腿部 肩部 動...