1樓：手機使用者
我有6塊腹肌平時也做力量訓練 可是第八塊不是很明顯 但是每次有氧訓練結束照鏡子發現第八塊腹肌非常明顯。 我個人認為： 1.
慢速多次的仰臥體做，以及仰臥體做（比如做了40個有點累了想停下的時候，在仰臥體做 起來時 腹部最疼的時候固定住姿態，定住15秒，休息不超過一分鐘繼續做，關鍵是多次慢速） 2.力量訓練結束後半小時後的蛋白質補充 3.有氧訓練。
推薦長跑 慢跑長時間 最好在夜間晚上稍微吃一點點素菜或者低糖水果（不能吃油或者澱粉類食物）之後進行長跑 跑完立刻洗澡睡覺這樣也不會感冒 而且寒冬酷暑有氧訓練是其他季節熱量消耗的雙倍效果非常好。 4.最後就是充足的睡眠 以上是我個人的建議以供參考 祝您成功！
2樓：慶秋梵光
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉的高效方法。最有效的腹肌鍛鍊是仰臥起坐。
怎樣才能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
美麗的無果花 想要訓練出腹肌也不是著急的事兒，不可能一口吃個胖子，所以需要一天天堅持鍛鍊才能達到自己想要的效果！ 倫易文 少吃多運動是 的最好方法，要想能更快得練出腹肌，要多做仰臥起坐，堅持快速跑步，只要堅持做下去就會有收穫的。 墨夷耘濤 每天都做力量訓練，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄傷了 娛...
怎樣才能快速的練出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所...
怎樣練腹肌胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！練習胸肌我又經驗 啞鈴擴胸 擴胸器 俯臥撐 腹肌我沒有 感覺仰臥起坐 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？仰臥起坐煉腹肌 虎臥撐煉三角肌和胸肌 學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！怎麼才能練出腹肌和胸肌...