如何快速練出腹肌和胸肌
1樓：劍經業
我都是隔一天做次運動。
必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1-5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1-3分鐘。
俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。
然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1-3分鐘，剛練的話也可以少做，先做90隔，分3組做，期間隔1-3分鐘。仰臥起坐是鍛鍊腹肌和小腹肌肉的。
我做俯臥撐一年半了，雖然本人很瘦今年22歲才不到120斤，但是胸肌的輪廓比較明顯，比較厚實，仰臥起坐時間比較短。
才做了倆月。
雖然目前效果不是很明顯，但是三塊腹肌的輪廓在燈光的照耀下顯得特明顯。
我相信堅持鍛鍊最終會有效果的，就算沒有太明顯的輪廓，但是力量絕對比以前更大。我就是這麼練得，有什麼問題再問我。
怎麼才能最快練出胸肌和腹肌來？
2樓：網友
胸肌：臥推 或 俯臥撐，建議同步練習背闊，經典動作划船腹肌：仰臥起坐 + 仰臥抬腿，建議同步練習腰，經典動作俯臥抬頭，就是爬著和仰臥起坐類似。
均衡才能健康，健美。
基本常識：每個動作都是4~5組，初練建議5組，每組8~12個，初練建議12個。
要求：1，組組間隔為60~120秒，絕對不超過120秒。
2，通過調整重量（比如作俯臥撐背上一書包書，仰臥起坐拿上一個啞鈴），讓最後一組，最後一個完成後，力竭，就是基本上再做一個也不能夠了。
初期可以天天練習，因為你現在的消耗並不大。
隨著練習的深入，可能需要48小時，甚至72小時恢復。
你現在肯定沒有這方面的問題。
3樓：匿名使用者
鍛鍊 胸肌 和 腹肌 最有效的辦法 還是 俯臥撐 和 仰臥起坐 受不了可以交叉著做。堅持 就是勝利噢。
4樓：匿名使用者
最好是早上鍛鍊，鍛鍊強度不宜過大，每天堅持半個小時的仰臥起坐對鍛鍊腹肌效果明顯；至於胸肌，俯臥撐比較好，每天練到出汗的程度就可以了；飲食方面堅持多喝水，切忌暴飲暴食，重要的是喝水的次數，而不是每次喝水的量。堅持一個月，效果會很好了，如果你還想**的話，我的建議是跳繩！非常有效，本人親測！
5樓：匿名使用者
說白了想練胸肌就是俯臥撐 腹肌就是仰臥起坐 但是你要求快的話 只有看你練習的強度了 肌肉還在乎人的體質 沒人都不一樣 有的人天生身體就結實 不怎麼練就一身的肌肉 有的人再怎麼練都沒這麼好的效果 但是像你那樣做俯臥撐卻是沒有多好的效果 別限制數量和次數 一直做到俯臥撐壓下去就起不來 才能出效果 然後就不需要再做了 每天鍛鍊2次就可以了 次數多了並不好 希望對你有所幫助！
如何快速練出胸肌和腹肌了？
6樓：陸洋橋醉山
找個模型往身上一貼，速成完美，要幾塊就有幾塊。
7樓：姒學泣代雙
仰臥起坐+俯臥撐，早晚30個一組，每天4組。
8樓：用童餘琇晶
俯臥撐，仰臥起坐，單雙槓，要堅持，不要脂肪太多。
9樓：獨用御素潔
腹肌堅持做仰臥起坐，胸肌堅持做啞鈴擴胸運動吧！呵呵。。。
怎樣能在迅速練出腹肌和胸肌？
10樓：康農繆迎曼
短時間練出胸腹肌是不大可能，練肌肉的方法是運動前吃點蛋白質粉，然後運動後在補充點，但不可大量。練肌肉是個持續的過程，短時間練，練猛的話會造成肌肉拉傷，和一些不可逆的損傷。
11樓：斂天洋暄和
保持一個仰臥起坐的動作。
連著練他幾個月。
順便負重也可以。
直到起不來為止。
有力氣了繼續。
12樓：奕展莘代天
做仰臥起坐，別太多每天50個堅持1個月腹肌就明顯了。
俯臥撐可以練胸肌的。
13樓：都駒溫姝好
第一首要是堅持，腹肌和胸肌可以同時練，建議。
先做一組仰臥起坐然後再做俯臥撐，一次分4組完成，比如你先做。
30個仰臥起坐，跟著做30個俯臥撐，就是為一組，要一起做四組。根據你的體能不段的加大鍛鍊強度！
怎麼樣快速練出腹肌和胸肌呢？
14樓：任珠雨奕鹹
俯臥撐和仰臥起坐，根據個人的情況，每組10~20個，剛開始肌肉會痠痛，貴在。堅持。
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