1樓：
這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 ，兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足；連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞；反而影響訓練進度。
我每天 健身 1小時 已經半年多了， 胸肌腹肌已經有一定成效；
肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。
注意營養飲食，不可以讓胃空著，牛肉、雞蛋、牛奶，每天都要吃，尤其晚餐要富有蛋白質，如果條件允許，可以買蛋白粉，每晚睡前喝來增加每天的蛋白質攝入量，充足的睡眠也是很必要的 ，人的肌肉供養時間 基本是在晚上。
合理安排訓練專案，不要過於密集鍛鍊 某一塊肌肉 ，我開始的時候 這樣安排的 週一 胸 、週二背 、 週三 肱二肱三 、週四 腰腹、 週五 腿 和 低密度大重量 胸 肩 ；你可以根據個人情況 做修改
2樓：天使l禁獵
要看你本身胖不胖了，還有就是你想練成什麼樣的。如果你本身很胖，最好結合有氧運動，就是先慢跑半小時，然後再練肌肉。腹肌可以用仰臥起坐和仰臥舉腿綜合練習，效果非常明顯，胸肌用俯臥撐練。
俯臥撐雙手儘量開啟，一組12個，速度要慢，感覺肌肉在擴張和收縮。4組。也可以根據自己的情況加減。
仰臥起每組30，舉腿15，也要根據自身的情況。
最重要的就是毅力了，鍛鍊最忌三天打魚兩天晒網，祝樓主早日成功
3樓：段幹翰
2個月可以練出來，1個月都可以，看自己的勤奮程度。建議你最好再晚一點再練吧。。。
4樓：匿名使用者
6塊腹肌可以說人人都有。
8塊就比較少。只要堅持做仰臥起坐~ 腹肌一下就出來。
5樓：囧誾囧
要保持長時間的鍛鍊，控制肩膀與手臂間的寬度。每天堅持做，差不多一兩個月就可以咯！
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