1樓：匿名使用者
女生可以練腹肌，但是你要根據自己的身材決定啊！不是所有女生都很適合的！有六塊腹肌的人會使女生羨慕不已，男生卻望而止步！
過於強勢的女生會讓男生產生自卑感的！如果你已經有做好這樣的打算，我可以教你快速成為肌肉女的簡單方法，不過你一定要堅持！首先在運動前一定要進行熱身運動，例如慢跑，蛙跳，高抬腿等，一定將自己的韌帶和關節全部開啟才能進行體能的訓練！
體能訓練會很累，所以你一定要肯吃苦，港開始會出現腹部等肌肉的痠痛，這種症狀三天左右就會消失！俯臥撐，每組20個，仰臥起坐每組40個，抱膝跳每組30個……你可以根據自己的需求逐步增加！也許你會覺得乏味，只要你慢慢堅持，你就會得到應有的成果，勇氣可嘉，加油！
2樓：桐魁毋晏
雖然我還很小，但我已經在不經意間有了6塊腹肌，只要多做仰臥起坐什麼的就好啦！
3樓：匿名使用者
看你怎麼練了 如果你是想練健美的 那就絕對破壞美感 那是力量感了 不過你可以試試慢跑 還有跳繩 練練瑜伽什麼的
4樓：匿名使用者
女孩子再練也很少有腹肌哦，除非專業人士，常年針對性的練習。（個人感覺女孩子有腹肌有點小k布）合理飲食以及良好睡眠是前提。最好的就是循序漸進的進行有氧運動，每天慢跑超過半小時，至於標準，書上很多說達到心跳100多下。
但我一直相信也最實用的，是仰臥起坐100個以上+每天30分鐘的慢跑（早飯前）或晚飯後（步走）最好不過了。
5樓：
女孩子也可以練，但是效果不會十分明顯。
女生能練出八塊腹肌麼？
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：糊糊梨
“女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用[1]。睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。
因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯[2]，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大”
所以說，女生想練出三笠的身材可不容易啊。。
這篇文章中還提到了一些如何運動而不長肌肉的方法，如果真想要長肌肉，就反過來做好了。。
比如說要採取負重訓練、力量訓練，負荷要接近一次能承擔的最大重量。
另外休息時間也有講究：“如果把休息時間分為短（少於30秒）、中（60-90秒）和長（3分鐘以上）三種型別，中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來，肌肉中的各種有利於肌肉生長的代謝產物水平又可以一直維持在較高的濃度[5]。”
“鍛鍊時動作的重複頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態，而這兩者對於肌肉的養成都有促進作用[6]。”
同時還要配合合理的高能量、高蛋白飲食。。
另外，由於脂肪較低時才能顯現肌肉的線條，所以如果有贅肉也需要減啦。。。
不過說真的女生體脂過低對健康也不好，要適度。。。
總之，女生練腹肌天生就不容易，也不要太勉強吧。。。= =
8樓：薩斯維爾
你想練，當然可以！！！！！
怎樣練腹肌最快，腹肌怎麼練出的最快？
1 舉腿卷腹 首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面 兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟 讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直 左右腿交叉，膝關節。2 稍微彎曲 呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。3 空中蹬...
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腹肌一般需要三週至四周左右鍛煉出，但是每個人的鍛鍊方式不同，以及自身的體質不同，所以練腹肌的時間也會存在一定的差別。建議你在平時根據自身的情況做西西里卷腹 45 角仰臥起坐 高抬腿訓練等運動，對鍛鍊腹肌有一定的幫助。在進行腹肌鍛鍊期間需要注意進行拉伸，避免出現腹部肌肉損傷的情況。鍛鍊期間需要多吃富含...