1樓：職場百事露露
上班族可以坐著練腹肌，坐在上面，舉著百斤啞鈴，你就會感覺熱熱的，好像身體都被暖了一遍，這就是啞鈴增強腹肌的力量。
2樓：北山一師
可以坐著練腹肌，坐在凳子上，兩條腿來回的上下抬動，這樣能夠練腹肌，也可以躺在凳子上來回的坐，彎腰的動作都能夠很好的練習，
坐著能練出腹肌嗎？那需要怎麼練才行？
3樓：愛意不止初見
坐著並不能練出腹肌。練出腹肌最常見的方法就是仰臥起坐和卷腹，有條件的可以去健身房。
4樓：文人青
坐著練很難練出腹肌的，應該多做一些引體向上或者仰臥起坐之類的運動，多進行體育鍛煉才能儘快練出腹肌。
5樓：李李李昊陽
能。可以做俄羅斯轉體、仰臥起坐、卷腹、仰臥屈膝摸膝、仰臥空中腳踏車等。
6樓：全球健身指南針
縮肚不等於收緊，教你如何走著坐著也能練腹肌的超強方法。
上班族，如何利用業餘時間鍛鍊腹肌？
7樓：萌萌兔兒活寶
椅子1、腹肌繞圈。
坐在椅子上，姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉著的感覺。雙腳落地，與跨同寬，置於體前。
▲這個動作非常適合開會的時候做，因為做這個動作的時候，你的身體基本保持 不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小，做的 時候可以用桌子或資料夾擋住自己。
收縮下腹肌肉，堅持3秒後，再收縮右腹肌肉。堅持3秒後，再收縮上腹肌肉。堅持3秒後，再收縮左腹肌肉3秒。
▲剛開始比較難控制，因為這個動作需要高度的協調性。熟練後，完成的次數就 能逐漸增加。
每次練習60秒。休息30秒，然後再重複練習。只要不感覺特別費力，就儘量多做幾次。完成最後一組時，試著完成腹肌快速繞圈動作，從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。
加大練習難度，可以從左到右，或是按時針位置做。如以下腹為時針12點位置，那麼上腹就是6點，可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。
2、腹肌前屈。
坐在椅子上，背部保持挺直，兩腿微張，向外側伸出。腿越往外伸，身體就越穩定。你可以從椅子腳的位置向外側伸腿。
▲接下來的幾個動作需要你舉臂抬腿。這項運動不適合在工作場所練習，所以要 在家裡完成。
收縮腹肌。雙臂高舉，稍微向後弓背，舉臂的同時吸氣。
身體前屈，臀部微微靠近椅背，同時呼氣。雙臂落下並伸直，置於體前。
加快練習速度，吸氣1秒，呼氣1秒。整個動作過程中要讓腹肌充分收縮。重複30至60秒，休息片刻後繼續下個動作。
3、側屈練習。
雙腿分開外張。雙手置於腦後，肘關節外展和頭部平行。收縮腹肌。
向右側擺，用右肘儘量碰到右腿。歸位後再左擺，用左肘碰左腿。重複練習30至60秒，呼吸節奏和上一個運動一樣，吸氣1秒，呼氣1秒。
▲斜腹肌是腹部兩側的肌肉。我們在訓練腹肌的時候，常常忽視對斜腹肌的訓練。
8樓：晚卿
可以平板支撐來鍛鍊腹肌，並且增加其他力量訓練。
9樓：網友
業餘時間可以做做俯臥撐、仰臥起坐、跑步等運動。特別是仰臥起坐練習腹肌很有必要。
10樓：cherry範
坐在椅子上，姿勢保持端正。雙腳落地，與跨同寬，置於體前，做腹肌繞圈運動。
11樓：大蝦米影視
在做完簡單的熱身後，我們還可以用仰臥單側抬腿來為腹部訓練預熱，具體動作：平躺於瑜伽墊，雙手放身體兩側，腰部不要弓起，腿部伸直後交替做抬腿運動，每組10~15次，組數為4到6組。
12樓：泫刃
。這些運動大部分是靜力或動力運動，只需要靠自身的重量和移動來加強肌肉，進行拉伸練習。
13樓：小狗看你
每天晚上做俯臥撐，1次30個，做3組，雙腿放在凳上 每天晚上做仰臥起坐，50個，雙腿用被子枕頭墊起，約50度。
14樓：宇陽大神
仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。
15樓：柑橘不是桔
在工作之餘，可以做做仰臥起坐、俯臥撐等一些不需要工具輔助的運動。如果有時間，也可以去健身房，根據教練的指導，進行專業的訓練。
16樓：網友
可以去健身會所，請專業的教練，或者利用休息時間跑步，俯臥撐等。都是不錯的選擇，而且可以鍛鍊身體。
我是一個上班族，怎麼樣鍛鍊腹肌最好？
怎麼坐著 也能練腹肌
17樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
18樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
19樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
20樓：宇宙外的三道題
天天單坐著是練不出真正的腹肌的，而且坐的時間過長還會把運動帶來的好處打上不少的折扣。想要練腹肌腹部脂肪還不能過多，只是坐是是無法減脂的。
腹肌：兩頭起 2組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練3次左右。
如果腹部脂肪多就再去跑步**好了。
坐著能練腹肌嗎
21樓：挑戰力量的極限
鍛鍊腹肌不需要器材，下面是徒手鍛鍊的方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
上班族如何鍛鍊身體（男生），可以練出腹肌的那種！？
22樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
23樓：匿名使用者
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的必備。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
上班族怎麼鍛鍊肌肉？
24樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
25樓：魏果果
上下班路上可以做一段路，快走，注意胳膊動起來。坐公交車可以練胳膊。做下蹲可以減臀部。
26樓：誰信骷髏亦有王
不去健身房都是扯……
怎麼能平時上班時、坐車時、工作坐著時練練腹肌，覺得平常這些時間不練也就浪費了，晚上在綜合性鍛鍊
27樓：匿名使用者
上班坐著的時候，保持上身挺直，儘量坐椅子的前半部分，然後可以抬起雙腳，抬離地面就可以。累了就放下，然後再抬會兒。平時走路時注意收腹。
28樓：喀喀
坐車時，你得先找個座位，坐下，然後雙腳懸空靜止，手扶著點，這樣就行了，很簡單。腳不放到地面就行，不用抬很高，能堅持多長時間就堅持多長時間。
上班族可以提升學歷嗎，上班族怎樣提升學歷？
可以的啊，這和是不是上班族的關係不大的，只要想考的是可以考的啊，而且自考的證書含金量還是可以的啊，自考也比較自由，考試的方式和考試的時間都比較適合上班族的，不過難度還是挺大的啊，我考的時候有老師教的，我覺得挺難的。 你好，學歷肯定是有好處的，上班族面臨的是升職加薪，升職加薪的門檻就是學歷，所以越來越...
練車一天一般練多久呀 上班族星期去一次會不會落
叫佳佳啦 練車一天一般練一個小時左右，上班族一個星期去一次不會落。一般人的注意力專注於一件事最長時間是一個小時，在這一小時裡，練車是很有效率的，而且腦袋記得也清楚。但是時間長了之後，效率就會降低，效果就大不如之前，繼續練下去，只會讓自己喪失信心。所以教練的建議就是一般上午幾十分鐘，下午幾十分鐘就可以...
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