1樓：緣汁緣味
有！只是單單的跳繩就已經是不錯的了，再加上腹肌訓練會錦上添花，但是你一定要堅持下去。
2樓：加油丫頭
仰臥起坐沒什麼用，跳繩有效果是有效果，但是會使女生胸部下垂。
3樓：網友
沒有 唯一最有用的就是仰臥起坐。
4樓：網友
仰臥起坐沒有用的！
跳繩還可以。
跳繩可以練腹肌嗎？
5樓：匿名使用者
跳繩可以**減脂，對鍛鍊腹肌有一定幫助。要快速練出腹肌首先要減脂，再配合專門的腹肌鍛鍊動作。
想要快速鍛煉出腹肌，就要有一個有效的方法，給你支幾個招教你如何快速有效地鍛煉出腹肌。
方法/步驟。
1/4左右側支撐交替：首先手肘撐地，手肘與肩平齊，胸挺起來，垂直於地面，上側腿放在前側。然後撐起來，手放在髖骨上，保持即可。
2/4俯臥交替兩頭起：兩頭起這個動作是練腹部的強度較大的一個動作，交替是有一個左右的一個變化。首先平躺下，將手放在上邊。
3/4然後仰臥和抬腳同時進行，用左手去摸右腳，右手去摸左腳，迴圈即可。
4/4最重要的是堅持，堅持，堅持！
6樓：林友輝
30天，我想一定會看到效果的，但是肥胖人群並沒有那麼快；當然對於很多沒有基礎的人群來說，循序漸進是最合理的，量力而行即可！
7樓：艾素延可可
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。
8樓：樓飇回驪娟
你好，朋友。
跳繩是不可以的。
9樓：遊景封念雁
不練，跳繩可以鍛鍊小腿，促進脂肪燃燒，對腹肌作用不大。
10樓：教練
我是健身教練。
跳繩可以有效的幫你減少脂肪 讓你的腹部脂肪減少練出腹肌是有幫助的。
如有健身疑問可以找本教練解答。
11樓：鏘鏘
不能，但是可以作為練腹肌的輔助練習。至少也算得上是有氧運動，如果要練腹肌，可以搭配跳繩效果更好，但是如果光跳繩的話，最多隻能**。
12樓：網友
可以，不過練腹肌的最好方法是仰臥起坐。
跳繩能練腹肌嗎？ 10
13樓：匿名使用者
跳繩可以起到一定效果。 但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。
14樓：失落葉
你好，朋友。
跳繩是不可以的。
15樓：wcg選擇
跳繩主要鍛鍊彈跳力、腿部肌肉，對腹部肌肉幫助不大。
16樓：一修哥
效果不大，只是練彈跳，稍微帶點滯空，健身大全去下個 fitness pro，保證你有效果。
17樓：哦kill咯額
不能的 仰臥起坐能。
如何利用跳繩練出腹肌
跳繩+仰臥起坐能練出腹肌嗎
18樓：皋永芬叔環
跳繩不需要，仰臥起坐。
屈腿直腿。仰臥抬腿。
腹肌不需要休息，每天堅持。
兩個月，就可以出6塊比較明顯的。
19樓：儲希榮醜胭
跳繩是練小腿肌肉；舉啞鈴是練二頭肌和臂力；俯臥撐既有練臂力，二頭肌，也有練胸肌；仰臥起坐是練腹肌！
跳繩200下最少；啞鈴每隻手至少100（看是幾斤的）；俯臥撐就50以上；仰臥起坐50以上。
只要適量就可以，根據自身情況鍛鍊比較好！好的就個月。慢的就1年左右！
20樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！