1樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
2樓：沫韓
練習胸肌我又經驗··啞鈴擴胸··擴胸器··俯臥撐··腹肌我沒有··感覺仰臥起坐
3樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
4樓：黎約踐踏
仰臥起坐煉腹肌 虎臥撐煉三角肌和胸肌
5樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
6樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
7樓：
腹肌鍛鍊
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊
1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴
8樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有一個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛煉出來。
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
9樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌
仰臥起坐練腹肌
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量
10樓：
家用單槓專賣
怎樣才能練腹肌和胸肌？？
11樓：度鑫鵬卓夏
最普通的練腹肌的方法就是仰臥起坐，但這樣只能練到六塊腹肌。
小腹上的那兩塊腹肌相對比較難練，練小腹的普通方法有：平躺後進行舉腿（雙腿併攏後同時向上抬，於平躺的身體形成90°直角，如此反覆多次），團身運動（躺下以後雙手抱頭做類似於仰臥起坐的動作，但不同的是雙腿同時交叉彎曲；動作標準：以手肘碰到膝關節為準，算完成一次團身，如此反覆做多次）
練胸肌：做俯臥撐、擴胸運動
如何鍛鍊胸肌和腹肌？
12樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
13樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
擴充套件資料：
鍛鍊胸肌和腹肌其他方法：
俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
籃球也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
14樓：繆萱少卯
用最簡單的，最基本的方法。練胸肌，最好用拉力器。
練腹肌，什麼都不買，仰臥起坐，堅持住，必然有效！
祝願你早日練成！
呵呵兄弟
不要小看了仰臥起坐和俯臥撐
在室內沒有器材的情況下這是最好的辦法
而且即使到了健身房教練也會讓你主要做這些運動
15樓：穰春鄺婷
練胸肌可以先去雙槓上支撐向下做到疲勞第二天你就能感到那裡痠痛，這是練胸小肌
用啞鈴躺下做飛鳥動作練胸大肌效果比較好
練腹肌做仰臥起坐是最基本的，如果想加快鍛鍊建議你做到懸掛仰臥起坐不過這個是要有硬體條件的
做這些的時候要稍微熱身，第一次做量不要大可以慢慢加大要堅持做上1個月就可以看到效果的
當然有更好的條件去健身房是更好的選擇
16樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
17樓：溫嬪鍾曉莉
個人認為，最好的辦法是練俯臥撐，可以練腹肌也可以練腰腹肌的
18樓：英韋本櫻花
腹肌做端腹
胸肌推槓鈴
當然每天堅持跑10公里
全身肌肉都能練到
19樓：樸贍豆英叡
仰臥起坐和俯臥撐,按照自己的體能每天或者幾天增加幾個!一直堅持效果不錯!
20樓：茆沛滕星瑤
沒天堅持伏臥撐仰臥起坐，不能停，只能多做不能少做！
先練胸肌還是先練腹肌？怎樣練？
21樓：一天一天過
你是較為瘦還是胖的？瘦的，個人感覺腹肌比較容易練，胸肌得先增肌
22樓：曲基爾黑
梯步上面倒做俯臥撐每天早上20個
怎樣快速的練出腹肌和胸肌？
怎樣才能練出腹肌？怎麼才能練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。怎麼才能練出腹肌？第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。方法一...
怎樣段練腹肌，怎樣最快練出腹肌
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