1樓：匿名使用者
明星練習肌肉的方法介紹如下。
一、動靜結合法
其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來，先動後靜。即先做動力練習至極限，而後固定在需要鍛鍊部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動靜結合的彎舉（發殿肱二頭肌）先用60-70％的重量做6-8次，而後固定肘關節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、剋制退讓結合法
用動力練習（剋制性收縮）重。復5-6次，做不起來後再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發展那塊肥肉，先選擇只發展這塊肌肉的區域性肌肉練習來訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。
據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。
2樓：
娛樂圈裡。男明星身上的肌肉。這樣的男明星有很多很多。
那他們的肌肉是如何練成的呢？平時沒事的時候就到。健身房去健身。
練肌肉的。硬度，有的男明星是為了扮演角色非得練成。有肌肉的樣子。
刻苦的鍛鍊。這種練成有肌肉的。也是非常苦的。
不是一日能成的。堅持堅持。長期的堅持。
練成。有肌肉的。男子好。
就是男明星身上的肌肉。他們也是。很優秀的，是鐵也能煉成鋼。
3樓：
男明星身上的肌肉是靠運動練出來的，他們雖然要拍戲，但是也會花時間在鍛鍊上，就是按照自己的體質和體能進行訓練了。持之以恆慢慢的肌肉就練成了。
4樓：匿名使用者
在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練肌肉，如何快速成為肌肉男，是每個男性朋友都在思考的問題，那身上每塊肌肉都應該要怎麼練?要想快速成為肌肉男，就跟一起去了解下這個問題吧。健身
身上每塊肌肉都應該要怎麼練?
1、胸部肌肉。胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一。練胸肌最簡單有效的方法就是拉拉力器和做俯臥撐，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。
而俯臥撐隨時隨地都可以做，簡單方便。有去健身房習慣的男性朋友，可以做做仰臥推舉及槓鈴，都是不錯的選擇。
2、腹部肌肉。腹肌是比較難訓練的地方之一。練腹肌最簡單有效的方法就是做仰臥起坐和平躺抬腿。
做這兩個動作會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛。動作做標準了， 效果非常好!如果你想要有八塊腹肌，就必須持之以恆的做訓練了。
快速成為肌肉男
3、腿部肌肉。腿部肌肉分為大腿和小腿。小腿肌肉是比較容易訓練的肌肉群之一。
練習小腿肌肉最簡單有效的方法就是跑步。跑步可以讓你的小腿變得緊緻有線條。大腿肌肉相比較小腿肌肉而言，比較有難度一些。
練習大腿肌肉最簡單有效的方法就是深蹲，深蹲不僅可以讓你的大腿肌肉變緊緻，還有翹臀效果。
4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展現男人魅力的肌肉之一。練習手臂肌肉最簡單有效的方法就是槓鈴和推舉。有去健身房習慣的男性朋友，可以做做仰臥推舉及槓鈴，都是不錯的選擇。
肌肉男
掌握了身上這些重要肌肉群的鍛鍊方法，持之以恆的鍛鍊，一定能快速成為肌肉男。
5樓：修學的人
男明星身上的肌肉那都是刻苦訓練練出來的，怎麼可能無緣無故就能有這種肌肉呢？男明星是有專業的訓練團隊的，他們一個團隊都非常的龐大，有專門炒作的，有專門幫他管理飲食的，尤其是一線男明星應該都會有這種待遇，他們的經紀公司會幫他處理這這些個人的問題，他只要負責去鍛鍊就可以了。所以鍛煉出來以後，整個人都感覺非常的有型，這叫**有肉，穿衣顯瘦，身材都保持得非常好，這就是男明星身上的肌肉也是通過刻苦鍛鍊得來的。
6樓：生活小當家阿進
1.首先在熱身後做無氧運動，可以練練啞鈴，做做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組8到12rm左右（比如一個重量只能舉5次，為rm），每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。
2.接著做的就是有氧運動，比如說跑跑步，騎騎車，做40分鐘左右。如果身上沒有多餘贅肉就不需要做有氧運動了。
3.在腹肌鍛鍊方面（比如仰臥起坐、仰臥舉腿之類），一週可以練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
7樓：遺忘記憶
1、胸部肌肉。胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一。練胸肌最簡單有效的方法就是拉拉力器和做俯臥撐，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。
而俯臥撐隨時隨地都可以做，簡單方便。有去健身房習慣的男性朋友，可以做做仰臥推舉及槓鈴，都是不錯的選擇。
2、腹部肌肉。腹肌是比較難訓練的地方之一。練腹肌最簡單有效的方法就是做仰臥起坐和平躺抬腿。
做這兩個動作會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛。動作做標準了， 效果非常好!如果你想要有八塊腹肌，就必須持之以恆的做訓練了。
快速成為肌肉男
3、腿部肌肉。腿部肌肉分為大腿和小腿。小腿肌肉是比較容易訓練的肌肉群之一。
練習小腿肌肉最簡單有效的方法就是跑步。跑步可以讓你的小腿變得緊緻有線條。大腿肌肉相比較小腿肌肉而言，比較有難度一些。
練習大腿肌肉最簡單有效的方法就是深蹲，深蹲不僅可以讓你的大腿肌肉變緊緻，還有翹臀效果。
4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展現男人魅力的肌肉之一。練習手臂肌肉最簡單有效的方法就是槓鈴和推舉。有去健身房習慣的男性朋友，可以做做仰臥推舉及槓鈴，都是不錯的選擇。
8樓：律政巧佳人
男明星身上的肌肉大部分都是通過健身練成的，影響他們通過控制飲食以及鍛鍊去增肌是為了上鏡，更好看。鏡頭面前他們的肌肉通過一系列的變化，可能呈現的效果會比較好。而且像男明星有一些很注意身材的保養。
他們大多數人都會為了自身的體重而去控制飲食包括有很多的變化，都是為了上鏡有感覺而且這就跟普通人練肌肉的狀態是一樣的，他們會使自己的狀態更好，看著比較有氣色，而且在鏡頭面前比較容易立人設。
9樓：匿名使用者
練肌肉也是有技巧的
1、加入單邊訓練
幾乎每個訓練動作都是以雙腿、雙手做出發點,並不代表單邊各自發展的肌力不重要。單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊,可以試著加入保加利亞深蹲、單腳rdl、單手臥推等元素,提高訓練難度。
2、多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、持續緊張
肌肉鍛鍊的技巧應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。
10樓：匿名使用者
您好，談到男明星身上的肌肉，不得不提彭于晏，他有著非常好的肌肉線條。我覺得練出有完美線條的肌肉，除了做有氧運動之外，在食物上也要注意，“要戒糖、戒油、戒辣，平時只喝蛋白飲品和白開水。”平常生活中他也要保持運動，“游泳、跑步、重力訓練都是必修的。
我覺得明星自己過著跟運動員一樣的生活，就比如彭于晏他當時為了演好角色，每天早上七點起床開始練習，中間都不帶休息的，到了中午，洗洗澡吃個午飯，然後下午接著練有氧運動一小時再練器材。所以想要身上的肌肉沒有捷徑，都要下苦功夫。希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！
11樓：
注意飲食，增強鍛鍊。
先減脂，後增肌。
你說的是個偽命題，明星也是人，他們想要擁有好身材同樣需要經歷等量的辛苦。以上
12樓：亓憐南
上肢肌肉訓練教程
動作一 槓鈴臥推
目標肌肉：胸大肌
動作要領：調整適合自己的重量，平躺在臥推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，槓鈴下落速度緩慢，靠近胸口，同時吸氣，稍停一秒後然後發力呼氣上推，肘關節保持微屈，不能鎖死，每組做8-12次，做4組
動作二 啞鈴上斜臥推
目標肌肉：胸肌上沿
動作要領：調整適合的自己的重量，角度調整到大約45度到60度之間，推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，稍作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，上斜啞鈴推舉訓練，由於要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性，每組8-12次，做4組
動作三 繩索飛鳥
目標肌肉：胸肌中縫
動作要領：調整適合自己的重量，雙手握緊握把，開啟時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，稍作停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。
此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，肘關節要固定好，不要選擇太大的重量，每組8-12次，做4組
動作四 坐姿啞鈴推舉
目標肌肉：三角肌
動作要領：調整好適合自己的重量，雙手持好啞鈴，雙腳開啟抓牢地面，挺胸收腹，肩胛骨頂住凳子，腰部不要貼在凳子上，大小臂保持90度往上推，同時呼氣，達到頂峰稍作停留，兩個啞鈴不要靠在一起，然後緩慢還原，同時吸氣，每組8-12次，做4組
13樓：
不是說僅僅是男明星身上是任何人身上的肌肉，要想練成都需要節制自己。規律的鍛鍊，以及苛刻飲食習慣。當然，他們有一些先天的條件，就是資金方面的優勢，我們一般人想要練成那樣，可能需要放棄很多的時間。
一週至少要有三次投入，在健身房中。而且吃東西一定要吃低脂肪高蛋白的比如說牛肉雞肉雞蛋等等。
14樓：莫與非之間
他們為了有個好身材會刻意去健身，有的是因為要拍戲，得扮演不同的角色，為了能玩好這個角色也會去健身。當明星壓力也很大，拍戲時也會很耗費體力精力，如果沒有一個健康的身體也會吃不消。所以平時就會很注重健身，身體是事業的基礎，所以時間長了肌肉自然就練成了。
15樓：會飛的魚飛到你身邊
總之，在現在這個時代，女生們都喜歡愛健身、有點小肌肉的男生，而沒肌肉的男生看上去弱不禁風膽小怕事，甚至被冠上“娘炮”的綽號。
再來看看下面這些明星的對比。
你能想到，陳建斌居然比郭富城還小五歲嗎？
看到兩人同臺的現場照，網友才驚呼“論健身保養的重要性”！（郭富城2023年，陳建斌2023年）
還有網友調侃道：“一個保養得很好卻單身，另一個臉一般，但有老婆有孩子，你更羨慕哪個？”
再來看看陳建斌與吳奇隆飾演雍正的對比**，《後宮甄嬛傳》熱映，陳建斌演的雍正卻被網友被嫌老氣，陳建斌很不服氣，迴應道：“我和吳奇隆一樣老哦！”不過，看看人家英俊帥氣的四爺，再看看您扮演的中年雍正，還是不得不感嘆一句：
健身保養要趁早啊！
現在鮮肉男明星也真是夠努力的，不僅耍得了帥，賣得了萌，而且個個**露肉半裸成瘋！**的肌肉已經儼然成為了男神們的第二張臉。
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