1樓：極真
6塊腹肌每個人都有，只是當體脂過高時看不到不明顯而已，通過以下方法可以鍛煉出6塊腹肌：
1、首先要知道你目前的體型屬於哪種，體型胖的需要先以減脂為主，體型較瘦的可以直接進入腹肌的鍛鍊中。
2、減脂：每週安排四次以上的有氧運動，運動方式：跑步、單車、游泳、跳繩、爬樓梯、打球等都可以，每次鍛鍊堅持40分鐘以上，也要保持較高的心率，一般在120左右；
3、無氧器械鍛鍊：減脂期間光有氧是遠遠不夠的，需要加入無氧器械的鍛鍊，如深蹲、臥推、硬拉、舉重等，在進行鍛鍊的時候會大量消耗體內的糖原，堅持每週三次以上的無氧器械鍛鍊，以複合運動為主，針對區域性鍛鍊為輔；
4、飲食：減脂期間要少吃熱量高的食物，多吃蛋白含量高的食物，如：雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等，蔬菜與水果也是必不可少的，消瘦體型的人可以少吃多餐，一天進食8次。
5、腹部鍛鍊：腹部的鍛鍊方法網上有很多，例如腹肌撕裂者，腹肌恢復能力很強，可以每天都進行鍛鍊，每天20分鐘，在家或健身房都可以，動作不要太多，3個即可，每半個月換一套腹肌鍛鍊的動作。
除了以上幾點最重要的是堅持，只要你能夠做到，相信6塊腹肌就快出現了。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐最能煅練腹肌，飲食方面少吃脂肪就行了。
3樓：匿名使用者
首先，要知道 腹肌的 結構，分為 上腹 下腹 鋸齒肌 斜腹肌！ 知道了以後 ，就根據不同的動作 來針對 不同的部位 進展!
給你一個 不用去健身房的 好辦法，，我在用：
一張床就 ok;了
最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標
側腹部的鍛鍊
左手持啞鈴(或重物），雙腿直立，面朝正面，身體向左側彎。右邊也一樣。指標與仰臥起坐一樣
這樣一個月就可以看到效果了
怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
赫連國英肖秋 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快...
別人6塊腹肌是怎麼練成的，別再提8塊腹肌了，看看10塊腹肌是怎樣練成的
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...
怎麼樣才能練出好看的腹肌，怎樣鍛鍊才能最快練出腹肌？
有效快速的練出腹肌的方法 1 仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。2 同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微...