1樓：唯愛一萌
那就要看你是不是屬於運動型都不長肌肉的那種咯！有的人是無論怎麼吃都不長肉的，不過你倒是可以先把自己吃胖然後再加強運動、比如：跑步、籃球、俯臥撐、仰臥起坐、經常外出爬山、鍛鍊等！
身體肯定會硬朗起來的！還有一個更直接！就是做體力活保證吃得消才行。
2樓：花小姐丶亖
建議你制定跑步計劃： 每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。 時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：
開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。 堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。
這點很重要，對耐力是一個提升！ 每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。 跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。
慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期） 冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。 跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！ 至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。 雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。
我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！ 希望對你有幫助與啟發！
3樓：宅仔
多吃雞肉。把雞肉變成肌肉。
瘦男生如何練肌肉
4樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
5樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1)健身計劃：
週一：胸+三頭。
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm
繩索下壓 8-12rm
週三：背+二頭。
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組。
俯立槓鈴划船 8-12rm
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm
拉力器彎舉 8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
週日：腿。深蹲 10-15rm (個)x3組。
坐姿腿舉 10-15rm
腿屈伸 12-15rm
腿彎舉 12-15rm
1：如果你只是想身材好些，部分地方出點肌肉，那樣的話，你的訓練量有點大，你的身體也承受不了，2：想法很好，但在實際運動中是不一樣的，你的想法是讓身材更完美一些，那就要一個長期的訓練，你現在做的計劃全是健身房的計劃，你家裡應該沒有這麼多的訓練器。
3：如果你在時間和金錢上沒有什麼問題，那就要找一個教練帶你練。不然按你現在的訓練計劃你的身體會出問題，反而適得其反了那就得不嘗失了。對吧。
4：訓練不是你自己弄個計劃就可以實施的，這裡面。
1-包括訓練前的熱身，怎麼熱身，2-訓練後的慢降溫等，3-還有，好的身材要訓練非常長的時間才能有效果，不是你做幾下動作就出效果的，4-同時你在訓練時還要搭配一些食材，粗纖維素的藥品等等，在網上一兩句話是說不清楚的，建議你如果在錢包裡不差錢的情況下還是找一個教練吧。因為只練不吃，你的身材也不會練出來的，另外也會事倍而功半。
但願我的回覆對你有些用處。
6樓：驍驍來說
很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要是由肌肉組織構成，其中含有的主要成分就是肌肉纖維。肌肉纖維越大，肌肉也會越大，反之亦然。
體形瘦小的人也可以練就肌肉，而體形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
相較於較胖的人而言，很瘦的人是較容易練出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上過多的脂肪，可以直接進入鍛鍊肌肉的階段，而較胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，較胖的人較之於較瘦的人，其鍛煉出肌肉的視覺效果要突出，因為瘦人身上本身肉比較少，所以沒有那麼明顯。
很瘦的人如果是要練出肌肉的話，一定要及時為身體補充營養。在進行運動的時候，身體會需要消耗大量的營養和氧氣，另外肌肉的練成也需要營養支撐。及時補充身體所需營養不僅能夠讓肌肉越練越大，也能讓身體越來越強健。
很瘦的人練肌肉注意事項。
練肌肉前進行檢查。
很瘦的人不管吃多少都不長肉的話可以建議去進行身體檢檢視身體是否是因為腸胃功能異常導致的身體瘦小。及時排查這一因素不僅能夠幫助改善身體瘦小，也有助於練出肌肉。
一定要堅持下去。
肌肉的練成並不是一天兩天的，一定要堅持進行運動鍛鍊才能夠收穫強健的體魄和迷人的肌肉。特別是很瘦的人，因為其鍛鍊效果不明顯很容易讓人放棄。要知道進行鍛鍊更重要的身體素質的提高而不是肌肉長了多少。
很瘦的男生可以練出肌肉嗎
7樓：愛吃甜的魚
每個壯漢，以前都是瘦子，沒有人是天生壯漢的。
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
微胖的男生怎麼練肌肉？
9樓：君臨天下外傳
肥肉變不成肌肉，只能通過鍛鍊讓脂肪變小。減少肥肉可以跑步，跳繩等有氧運動，肌肉的話可以仰臥起坐，仰臥舉腿。
身材偏瘦的人如何練成肌肉男?
10樓：匿名使用者
如果你真的想擁有更好的體育鍛煉，並且鍛鍊一個高大強壯的、有能力的、平衡的、自然的和不受約束的、勻稱的、有個性的體質，根據我的個人經驗，我建議你進行下面的體育鍛煉。
1當你早上起床的時候，出去跑步，把你的身體跑到微微發熱，作為每天早晨鍛鍊的準備運動。
2在早晨深呼吸後深呼吸，試著用一個呼吸的氣對著天空大喊(這樣你可以鍛鍊和改善你的肺、你的基礎和你的聲音)。每天都在原地跳摸高，助跑起跳，加強跳高運動(可以有效地促進身體的健壯和行增長，身體的各個部分美麗，同時可以提高彈跳力，力量，耐力，速度和執行啟動速度),還有單槓、雙槓運動。
3每天睡前準備一杯開水。早晨起床後的第一件事就是在冷水中加入熱水，然後在空腹喝水(一是在睡覺後稀釋血液的粘度);其次，鍛鍊身體無血供，供氧不足；第三，它有清理身體垃圾的功能，改善身體的消化功能，以及它對肉類有益的時間，尤其是肌腱。第四，可以消除早晨起床的晨練，會出現各種身體不適的狀態)，清晨起床空腹適應喝水，每天必須喝400ml以上。
最後，要堅持每天都鍛鍊肌肉，學習網路上的健身教材，我覺得keep這個軟體就不錯，很適合新手學習。他的上面有許多對於新手來學習的教學動作，而且還能每天提醒你訓練。當你每天都持之以恆，相信不久就能擁有不錯的肌肉了。
11樓：奶昔哥哥教**
身材偏瘦如何增肌？每個瘦子都夢想成為肌肉型男！
瘦高男生怎麼變強壯啊！！！不要去健身房
12樓：匿名使用者
不去健身房，也可以平時多做些俯臥撐，多在公園拉引體向上之類的運動。
13樓：果涼小夥丶
每天早上六點鐘起床， 在屋子裡練習鴨子走， 然後結合俯臥撐，仰臥起坐。（注意： 做俯臥撐和仰臥起坐鴨子步時一定要做到無論如何都沒有力氣在進行下去的時候，才能停止）如果還想要臂肌那就需要買啞鈴了， 也可以做引體向上，背肌也是需要引體向上的，但是不是正常的引體向上，而是用胳膊帶動全身拉上去之後把頭伸到單槓那一邊才可以， 做完之後最重要的是先洗澡， 洗完之後適量的服用早餐。
然後一路小跑去上班或者上學。 這樣一個月就有效果了。 還有做完運動之後，千萬不要立刻喝水 ，過一個小時以後才能喝水。
不 然你這一天的努力就白費了， 望採納！！！
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