1樓：肉肉胖嘟嘟
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
這三種是我鍛鍊時間比較短，效果比較明顯的了
當然，效果明顯與否是由運動強度決定了~
2樓：deng志剛
做仰臥起坐，每天兩次，一次50下。
3樓：匿名使用者
仰臥舉腿
怎麼鍛鍊最下面兩塊腹肌？
4樓：
腹肌的鍛鍊最主要還是減脂，完成以下動作後再慢跑40分鐘才能收到好的效果。
仰臥抬腿
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
空中蹬車
動作要領：
1.身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
2.運動頻率：每次最少做到20次，左右轉體一次為一個動作,每次練習做3-4組。
坐姿屈膝收腹
動作要領：
1.坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，上體稍後仰約30度左右，兩腿略屈並前下伸。以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達「頂峰收縮」位時，稍停頓。
2.然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
動作要領：背部要挺直，目視前方。為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢。
吸氣，抬腿。動作完成時呼氣。
5樓：聰明的小蟀哥
首先你要明白，最下面的兩塊腹肌是非常難練出來的，小部分人只能練出雛形，但仍舊不夠豐滿。只有極少數人能練出完美的8塊腹肌。訓練方法我文字上數不清楚，我告訴你一個視屏，叫做「美國巔峰腹肌訓練」也叫做「腹肌撕裂者」，你要是有毅力就按上面的去做，每天10分鐘，兩個月有雛形。
我是業餘的健身教練，我帶過很多學生，沒有誰真正能堅持下來，因為訓練最後兩塊腹肌的方法很有點痛苦，最後祝你成功。
怎樣練下腹部肌肉
6樓：李妲霏
如何有效訓練下腹部？
7樓：檸檬健身房
肚子贅肉太多不好減？教你4個王牌動作，3周練出迷人的腹部曲線！
8樓：5i健身
懸垂舉腿.仰臥舉腿.仰臥蹬腿
每個動作3組.每組做15-20個.組間休息:60-120秒
9樓：匿名使用者
有單槓的話，就吊在單槓上面抬起雙腿成九十度角。雙槓就用雙手支撐起身體抬腿成九十度。單槓的效果最好，因為沒支點，用的力都需要用腰部。
腹肌最下面兩塊該怎麼煉?
10樓：浙江衛健科技****
建議還是多做仰臥起坐和俯臥撐，並且做一些力量訓練，拉伸或者啞鈴。
我只有最上面兩塊腹肌，下面是肚子，怎麼鍛鍊才能練出來下面的腹肌 ？
11樓：yzh楊鍾顥
從最簡單的開始 躺著抬腿 可以練下面幾塊 然後可以嘗試腹肌撕裂者 後面可以到健身房做大重量的腹肌器械 當然 要讓腹肌明顯 減掉脂肪是很必要的
12樓：孤注一擲的決心
仰臥起坐，引體向上。
13樓：匿名使用者
單雙槓卷腹，平板支撐。
14樓：速達_濟南天禹
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
最下面的腹肌要怎麼練？
15樓：crazy小鳮
最簡單的一個 躺地下躺上 把雙腿騰空 盡你的全力把左腿向上抬 然後右腿也一樣 做到腿軟 肯定有效 天天堅持
腹肌下邊四塊怎麼練？
16樓：落魄的水手
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：
a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：
a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成「王」字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說「塊」，可能「格」字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
17樓：那昌費梓露
多做引體向上，和俯臥撐，比如第一天做10個，第二天做20個以此類推，打破每天的極限，不出半年想要的腹肌就出來了哦！我現在都是八塊腹肌了哦！不用藉助健身器材，還能剩下不少錢呢！
，希望採納！
18樓：戰飛星
平躺，雙腿抬起，落下鍛鍊。專門鍛鍊腹肌下面的四塊肌肉的。
19樓：匿名使用者
傻2餅！難道腹肌還能長臉上啊？還「想練肚子上的腹肌」！我被你雷到了！！！！
最下面2塊腹肌怎麼練
20樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組(l練腹肌下半部，下面2塊）仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上
最下面兩塊腹肌怎練？
21樓：金田一二
最好就是做仰臥起坐，而且叫要蹬直地做。這樣效果很好，最佳運動時間就是每天下午的4點-6點，效果會更加顯著，一次做20個，休息會再做20個，一次20個，兩個小時內做3次，半個月你就能看到成果了！
22樓：匿名使用者
最好的方法。做俯臥撐，每天堅持50個，一個月後，不僅6塊腹肌還有胸肌以及肱二頭肌都能練出來的。我實踐過，並還在堅持，我是每晚一百個哦。效果相當明顯。
怎麼練最下面的那兩塊腹肌
賽普力量 對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足...
最下面兩塊腹肌怎練
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
怎麼才能練出最下面的兩塊腹肌
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