做仰臥起坐起不來怎麼辦求解，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊

1樓：宣哥專屬系列

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

祝你成功．]

2樓：迷醉有愛丶屈

試試這個辦法吧,在做仰臥起坐時先平躺著把雙臂向後伸直,起來的時候先把雙手向前伸,以慣性帶動身體坐起,這是一個相對容易的變體做法,你可以先試試

3樓：支清雅

腰部力量不足。我也是，所以要鍛鍊腰部，不然老了以後很容易骨質增生（我們瑜伽老師說的）練練瑜伽會有改善，簡單的瑜伽動作不難]

4樓：理亙

一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點……也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽~]

5樓：艹有灰機

先試試斜躺著做，就是頭稍稍高於腳部，然後慢慢再改為水平方向的仰臥起坐]

6樓：手機使用者

慢慢來啊一個一個來慢慢堅持就好也可以叫人在旁邊輔助一下]

7樓：訓練獅

仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！

為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5

8樓：

起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。

正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

9樓：厲害

你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！：）

這個是很容易提升成績的一個體育考試專案，至於技巧，那就是用慣性！

方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。

幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節

慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

訓練方法：

1、每天晚上做20個，5個一組，四組。每個星期加5個。

2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。15個一組，三組。

5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

6、計數練習。做20個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！

剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。

一般訓練5天，休息1--2天。

10樓：

一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想**的話！

我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！

首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！

基本上就是抿一口！

第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！

另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！

其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！

原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！

哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！

一般我對我的學員要分情況而定！

因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！

第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．

第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．

第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！

第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！

也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．

最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！

平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。

盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）

呼吸方法：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。

另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態

11樓：咱家沒水錶