1樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是腹部力量，如果感覺腰上沒力你的動作肯定有些錯誤，你種情況你開始可以採用頭高腳低的角度進行練習，循序漸進，慢慢把角度放低，直至平躺。也不要要求太高，但每次要克服極限，逐漸增加。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。不要直腿， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2樓：匿名使用者
讓人幫你一下，每次起來的時候是屏住呼吸的，每次起來用到力竭還不行就要讓人輕輕的在背部推一下。千萬不要硬來，會岔氣的，要標準做。下落的時候是吸氣。
平時也可以多練練腿直立手觸腳的練習。
3樓：凡y雅
不會吧，咬咬牙鼓足幹勁再來一個或休息一會再來一個，每天增加一個或幾天增加一個，重在堅持，你可以的，其實開始的時候不用做那麼標準，也不用做那麼多，做得太多第二天腹部會很痛的！！
我腹部腰部一點力量也沒有，仰臥起坐自己一個人都做不起來，怎麼能讓
4樓：芒樂欣旗雋
練腰勁的方法:
需要的條件:1.有恆心2.有一定的體力和時間我問過醫生
一個人在早上和晚上的時候是神經最放鬆的時候那時候練身體是最好的
制定方案就開始練習吧
早上起床刷好牙打理好自己的臉
休息一下活動開脛骨~就找個舒坦的地方躺下
晚上就做70個~再做50個反的仰臥起做[也就是趴著的``]這樣既能加腰力~還可以慢慢的練腰的柔韌~時間一長你會發現你會有一塊塊好看的腹肌~而且~你大膽的嘗試一下下腰嘿嘿嘿嘿....
注意事項:1.如果實在1下子做不了那麼多個...
就做一些就休息一下.但是.要盡力做.
比如你能一次就做70個``就不要只做50~就這樣慢慢的練``到後來你就會發現``一次做100個也很輕鬆
注意事項:2.如果晚上實在是幹了其他的事太累了...
也就少做一些..但是不要不做..因為身體也會有習慣的..
如果不做..對力量的發展不利...所以說這是要有恆心的
腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
5樓：隱藝李人
外在建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了
做仰臥起坐能練腹肌，腰部力量能不能練？
6樓：宛娜慈昌
腰部的力量就是從附機而來的
並且能加強跳躍力
加油練巴
我也在堅持呢！
仰臥起坐越做越少了，為什麼我做仰臥起坐越做越少？
有幾點需要注意的 1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣 2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...
我今天打算做仰臥起坐你們覺得我可以做完嗎
我想您要不是專業的 不是長期在做的 那麼建議您不要這樣虐待自己 因為如果突然這樣大量做的話 絕對會傷到自己的身體！我相信您能做完 但是請以身體為重！希望您能採納我的建議 不是什麼最佳答案什麼的 是希望您能保重身體 身體是革命的本錢麼 謝謝 如果你能做完500個 你就成網路紅人了 以後都叫你 仰臥起坐...