1樓：q教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
肌肉拉傷的**,要根據具體情況而定.
少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,區域性加壓包紮,並抬高患肢,外敷中草藥.肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合.
運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重;
要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛;改善訓練條件,注意運動場所的溫度.冬季在野外運動時要注意保暖,不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度,韌性,彈力,疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強區域性保護,防止再度拉傷.
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
2樓：十萬個不知道
這樣的事情很常見其實。首先無論是怎麼的鍛鍊之前充分的熱身都是必要的步驟，要熱身體熱起來，肌肉緊張起來。一般10分鐘左右或者微微出汗即可。
第二，鍛鍊時也要循序漸進不要一上來就大重量，多次數。具體到仰臥起坐可以分組進行，比如每組30進行多組訓練。最後，如果出現運動拉傷我建議你還是讓肌肉充分得到恢復再開始訓練。
自己原來飛鳥時大臂扭傷當時沒太在意，導致現在上大重量還是會隱隱作痛。
3樓：匿名使用者
趕緊去做理療，恢復較快，要是嚴重的就要早日**，負責容易造成長久性的傷害。做之前充分熱身，做的時候不要起身太猛，就會盡量避免拉傷
4樓：新宇自行車
沒事的。不要怕。肌肉拉傷。弄點紅花油擦擦就可以了。堅持練，鍛鍊了，就是在小心也會弄傷的。免不了的。我們特訓更會弄傷肌肉啊。
5樓：amen樂於助人
不能再練了！只能休養
做仰臥起坐腹部肌肉拉傷怎麼辦
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷的**，要根據具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷預防，主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄；要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強區域性保護，防止再度拉傷。
所以下次做運動不要太猛啦~~~~ 加油!
7樓：大運頻道
肌肉拉傷和扭傷是在運動中由於運動過度或熱身不足造成的肌纖維撕裂、關節周圍的韌帶及肌腱損傷。可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾。
8樓：匿名使用者
如果僅僅是肌肉拉傷靜臥休養是最好的**方法，但為了安全起見還是到醫院檢查一下聽聽大夫的建議也未嘗不可。
9樓：匿名使用者
買正骨藥水擦…就行了
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