1樓：油炸奇美拉
你好，如果您深入學習有關健身的知識，您會瞭解到兩點，1.任何運動都不能瘦小肚子，只能全身**。脂肪都是整體比例減少的。
2.仰臥起坐是錯誤動作，專業健身者都不會去做仰臥起坐，因為仰臥起坐訓練的是抬腿相同的肌肉，對腹肌效果微弱，而且傷脊椎和腰椎，對年老後危害很大。
如果你是全身肥胖，同時小肚子有肥肉，效果最好的是游泳，其次是慢跑。做法是：適量減少油膩飲食但不節食。
每天半小時以上有氧運動（慢跑或者游泳），如果你體重很大，就不能訓練跑步，如果體重正常，跑步是最好的。心率控制恆定140~160之間最佳。1~3個月就能瘦下來。
如果你全身不胖，僅僅小肚子胖，那一般是內分泌問題導致的。你需要檢查你的飲食習慣，不要熬夜。同時調理身體。如果你去醫院可以尋求到更專業的幫助。
至於力量訓練，對減少脂肪也是有幫助的。因為肌肉可以消耗能量。看你的介紹應該是女性，練習胸大肌（俯臥撐等）、股四頭肌（深蹲等）、臀大肌（深蹲等）、腹直肌（卷腹、腹肌撕裂者等），這四塊肌肉，對女性塑形效果最明顯。
2樓：天宇
堅持做仰臥起坐有效
請採納。
3樓：殤愛羽憶
其實每天10到20個就夠了，這事得堅持，1個月才能看得出效果
仰臥起坐一天要做多少下才能減掉小肚子？
4樓：止思雲
做到肚皮有灼熱的感覺。
但是仰臥起坐是無氧運動，對減脂肪效果不是很好。建議是跑步或者跳繩。
當然堅持做仰臥起坐多少也能減點，畢竟運動可以促進新陳代謝.
仰臥起坐怎麼樣做仰臥起坐能瘦肚子嘛
5樓：談天說地聊社會
仰臥起坐對於減掉腹部肌肉具有一定的作用，但是要做法正確才能充分發揮作用。具體來說，要想瘦肚子，做仰臥起坐要注意以下幾點：
要控制速速。一般來說，身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。所以如果想在一分鐘之內快速做幾十個仰臥起坐，不僅起不到減肚子的效果，相反，這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
要控制數量。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
要注意姿勢。要想減肚子，要按照標準動作進行：
（1）平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
（2）將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
（3）將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
（4）深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
（5）為了達到減肚子的目的，在做的過程中，還要注意讓腹部縮緊。具體做法是：
維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。
將一個手臂伸到頭部後方。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另一個手臂重複做5-10次。
這樣堅持一個月，就會有明顯的效果。
6樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
7樓：一口百會
仰臥起坐瘦肚子的確效果不錯，一般晚上臨睡前做做比較好，根劇自身狀況和能力來做即可，不是一次做的越多，就越有效果。
關鍵並不在於做多少，而是在於堅持。
若是一次做的在多，但三天打魚兩天晒網，今天做了明天不做的是沒效果的。
8樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
9樓：
有好多種 也可以練腹肌的呢 ！
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
10樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿:1,蹲下站立迴圈法。
每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行車,每天300下。3,剪刀腿,抬起雙腿與身體成90度,把雙腿分開大約80度,在合住在分開,重複做80下,對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個,每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘,每天3一5次。
11樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，
你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
12樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子
13樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
14樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
15樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍
每天做100個仰臥起坐可以把小肚子減掉嗎
16樓：魯能冠軍
肚子上的贅肉很難減掉。仰臥起坐是訓練腹肌的，能減掉一些，但是贅肉在腹肌上，很多時候都是腹肌很發達，但是上面還是有層贅肉。因此不但仰臥起坐，還要控制飲食。
17樓：匿名使用者
仰臥起坐只是把你肚子上贅肉收縮
18樓：只有週末的日曆
可以，但是你確定能夠堅持下來嗎？我不相信
19樓：大敏
只要堅持，就可以的，我試過，但是如果瘦下去了，不再堅持做了，會**的，剛開始做仰臥起坐的時候，腹部肌肉會痠痛，過幾天就會好的，
20樓：天棋俱樂部
用大肚貼啊！專減肚子的
做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個
21樓：小周高等教育**答疑
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
22樓：濟南_老陳
肚子的脂肪比較難減.你每天30個仰臥起坐基本沒有作用.建議增加跑步,每週跑3-5次,每次40-50分鐘,不跑步的日子做仰臥起坐,每次做8-12組,每組20-25個.
堅持8-12周,就會有效果
23樓：茂名華美鄧醫生
只能增加腰部股肉強度，**沒用
24樓：知道含苞散
誰知道你多大啊，每天一百個都不過分
每天做多少仰臥起坐能減肚子
25樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
26樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
27樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
28樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
29樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
30樓：李米
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
31樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
32樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持一個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是一個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是一個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，一個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
每天做仰臥起坐多久能瘦下來，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
宇宙外的三道題 做仰臥起坐沒有 的效果。仰臥起坐是低難度的鍛鍊腹肌的動作，對於減脂肪沒有什麼作用。在家 運動 1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個...
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉麼，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 教你一套瘦肚子的方法 事實上，只練仰臥起坐的區域性 法是很難減小肚腩的，只有整體性 才能使大肚子變小。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...