1樓：好大的葡萄
如何想長肌肉，最好是很慢跑20～30分鐘，這樣可能消耗大量的熱量，再做其它的動作，這樣效果會好些呀！
2樓：狂野士官
想練好肌肉，且記不可急於求成，也不像你所說的天天做仰臥起坐，別外仰臥起坐並不是一直平躺起身，那樣子只是練的比較結實，但形不好看，你要接合側腹肌，側躺起身（這種很累，不好做）這樣結實有形，每兩天一次，每次6－8組，一組25－30個，不過份要求數量，要實實在在求質量，要標準。中間一天可以練肱二頭肌（大臂前面肌肉）和肱三頭肌（大臂後面肌肉），每天要有足夠的睡眠和一定的營養，多吃豬肉，雞蛋（不要吃蛋黃）適量吃點辣椒（不要吃很辣的那種），二頭肌可用啞鈴半蹲垂直上拉，三頭肌可用啞鈴平板放置頭後上下推舉，不防試試，效果不錯，20天左右，會有明顯起色。
3樓：逍遙寺★住持
堅持就好，其實不需要什麼裝備，那都可以
4樓：蘭薰馥桂
腹腰部擱腿仰臥起坐 ：重點鍛鍊部位：上腹部位。
開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
呼吸方法；向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉 ：重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
俯臥挺身：重點鍛鍊部位：主要健美骶棘肌等要部肌群
起識姿勢：俯臥在挺身器上，水平或呈45度角均可，上身懸空，只有股部和大腿根部接觸長凳，兩腳置與阻力墊下方。雙手交叉與胸前。
動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然後再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原後再自然呼吸。重複練習。
動作要領：1腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背；
2股部和幗繩肌儘量放鬆，用下背部的力量慢慢抬起頭部和軀幹，儘可能抬高
3達到頂峰收縮後停留片刻，用力積壓然後緩慢放下，此上身運動幅度在30度左右，或者到下背部感到緊張為止。千萬不要一降到底，任軀幹自由懸垂
4動作速度要慢，身體不要搖晃，以免藉助慣性的力量
5樓：段段
*仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
6樓：匿名使用者
我感覺是每天都練好。。而且每天分時間多次練。。每次可以不練得時間太長。。但主要要堅持。。我就是這樣練得
仰臥起坐算不算劇烈運動，俯臥撐和仰臥起坐屬不屬於劇烈運動？
仰臥起坐不算劇烈運動，因為其動作緩慢。仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式，進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，...
做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
超大西瓜 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。俯臥撐鍛鍊 雙手向前分開大約50公分，也就是說，略小於你的軀幹寬度 上臂寬度，動作過程中上臂一直保持與軀幹垂直，身體繃直，成一直線，千萬不要翹屁股，或者把屁股塌下去。最好的時...
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以.晚上6點 8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單 答案是肯定的！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱 ...