1樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
2樓：
以上動作主練胸和腰腹，股四頭肌，背闊肌。還差單腿立踵，側平舉，拉力器彎舉。
3樓：想你
雙槓，蛙跳，單腿深蹲。
仰臥起坐算不算劇烈運動，俯臥撐和仰臥起坐屬不屬於劇烈運動？
仰臥起坐不算劇烈運動，因為其動作緩慢。仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式，進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，...
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以.晚上6點 8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單 答案是肯定的！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱 ...
仰臥起坐和俯臥撐想練肌肉喜歡健身的朋友回答下
如何想長肌肉，最好是很慢跑20 30分鐘，這樣可能消耗大量的熱量，再做其它的動作，這樣效果會好些呀！想練好肌肉，且記不可急於求成，也不像你所說的天天做仰臥起坐，別外仰臥起坐並不是一直平躺起身，那樣子只是練的比較結實，但形不好看，你要接合側腹肌，側躺起身 這種很累，不好做 這樣結實有形，每兩天一次，每...