1樓：呆傻之人
減少運動量，循序漸進的鍛鍊才能達到最大收益，如果你的胸痛只是肌肉上的，是正常反應。肌肉達到大強度鍛鍊，需要恢復、細胞重建。需要大概2-3天時間恢復，這種時間因人而異。
但是如果胸痛涉及到胸腔，就是肋骨、骨頭痛，甚至心臟不舒服（呼吸有壓迫感），應該屬於脈弱的表現。 這種情況如果不嚴重，能恢復過來。 我建議你 先不要做那麼大強度的動作。
你可以試著做有氧運動（跑步、游泳、健身操、快走）等， 每天堅持30分鐘以上，做到1-2個月的樣子， 每個星期3-5次為佳，期間 適當做一些俯臥撐和仰臥起坐（動作一定要規範）可以到網上搜尋一下動作要領，動作不規範有時候容易造成意外傷害。 然後蓄積了一些基礎，你可以加大鍛鍊強度，做無氧運動的時候（俯臥撐、引體向上、舉槓鈴、啞鈴等）就會有更好的基礎，不太容易痠痛了，痠痛時間也會縮短。
就說這些了。 如果情況嚴重的話，你還是要到醫院具體檢查一下。 肌肉痠痛 不用檢查，沒問題，需要檢查的情況是你說的，呼吸困難和骨痛。
2樓：年糕大叔
你好：這屬於是遲發性肌肉痠痛。（在訓練結束後的過渡期當中，大多數人都會有肌肉疼痛感覺，僵硬和不適的經歷。
通常，這種疼痛會在訓練結束後立即出現並持續數小時。但是，有些時候疼痛會在24小時後出現。這種現象被稱之為遲發性肌肉痠痛）建議你熱敷或洗熱水澡+按摩來緩解，等不疼了再練，沒恢復就練會增加受傷的機率。
下次訓練前一定要充分熱身（跑步10分鐘或跳繩5分鐘），還有運動要循序漸進，運動量慢慢加。
3樓：匿名使用者
你這是因為很久沒有進行身體的鍛鍊了，一開始進行鍛鍊的心有些太急了，造成鍛鍊強度過大造成的。建議你：到大藥房去買兩瓶"紅花油"回來，將使用說明書看明白後，再進行身體鍛鍊結束時，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次將沒事了。
祝你鍛煉出一個好身材來！
4樓：匿名使用者
你是經常運動嗎?如果不是,這屬於正常現象,例如你長期沒有打羽毛球,今天打了,你會發現第二天手臂痠痛,全身不舒服.
5樓：匿名使用者
剛開始做是這樣 會有點不適應 建議你適當的減輕一下運動量， 運動要慢慢的往上加，這樣適量起來比較容易。希望能幫到你！
6樓：92de哲
屬於正常現象。運動過量了。多休息休息就好了。最後祝樓主幸福健康。望採納
7樓：
俯臥撐的時候拉到了胸前的胸骨，可以做做深呼吸，可以適度的做一下擴胸運動，正常幾天就沒事了
8樓：渴侯天藍
運動過量了 平時不運動應該循序漸進 不要一口氣過量了~
每次做完仰臥起坐跟俯臥撐，第二天開始腰後面就會痠痛，一段時間不做就好，過陣子再做又痠痛，怎麼回事？
9樓：李涵軻
主要是仰臥起坐的角度問題，以致分散到腰部的力量太多，使腰部受力過多，從而引起腰痠腰痛。
仰臥起坐一般**與上體的角度為15度75度之間，躺下時不要身體放平（控制在15度以上）、起來時不要坐直（75度）。0--15度和75度以上，在這個範圍內會有很多的力量散到腰部，特別是小於15度時可以說大部分的力都集中在腰部。
所以說，仰臥起坐要控制在15--75度之間，要不一方面對腹的練習效果不好不說，而且會對腰產生不良的影響。
10樓：觀玄者
每做一次仰臥起坐跟俯臥撐的運動量太大了，會產生腰後面痠痛，應減少一些運動量就會好了。
11樓：樂紫世界
正常現象，大運動量過後身體是會有反應的，過兩天肌肉恢復了就不疼了，可以多按摩，緩解疼痛
12樓：小蜜蜂
肌肉疼痛是短期的，一般維持不會超過一個星期天左右，最好建議每天保持，因為一段時間不做身體機能開始下降，之後再做的話就超負荷，看來你體質還是挺弱的。。。。
13樓：
如果你是經常性高強度鍛鍊，應該就是造成了運動疲勞，需要恢復調整。降低強度，補充營養，就會超量恢復
如果有過拉傷經歷，建議低強度鍛鍊。
14樓：匿名使用者
你這是在鍛鍊過程中動作過快，超過了身體現在的承受能力造成的身體不爽。到大藥房去買兩瓶「紅花油」回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的，就沒事了。以後將「紅花油」作為自己鍛鍊身體的常備藥品就行。
祝你成功！
15樓：ˇ我是誰啊
你今天腰痛，明天接著做，，，過倆天也不和以前那麼累，也不痛了qt30115917qq1277046540q
16樓：匿名使用者
這就說明了一個問題。回答的人說的都很科學。我簡單的說把，就是你俯臥撐，做到後面，有點吃力了，你盡力做完，自己定下的個數是不是這樣？
這樣子你因為，有點吃力，在盡力去做定下的個數，你那時候的動作就已經是不標準了，你自己沒覺得。不標準就導致你的腹部沒收住，腰就吃力了。所以，很容易出現這樣的情況。
你想要以後不發生這樣的時候，你就把做的量適當的減少點，在隔天做仰臥起坐。來輔助你的腰。以後把量加上去也不會在這樣痠痛。
希望我的回答 能幫到你，記得及時採納哦。
17樓：匿名使用者
建議你練習卷腹吧！雖然仰臥起坐跟卷腹的原則相同，但是仰臥起坐還涉及到髖關節和軀幹下部。由於腰椎屈曲和髖屈曲動作，髂腰肌和股直肌也會主動參與，這就是你說的，為什麼總是抱怨在仰臥起坐訓練後（尤其是屈腿），感到背部痠痛或大腿疲勞的原因之一。
這些肌肉如果訓練過度，會引起骨盆前傾並導致下背痛。
希望我的解答能夠幫助你。
18樓：匿名使用者
給你個簡單的回答。就是你的肌肉適應不了你的運動量！
19樓：大頭小眼鏡
就這麼幾點問題會讓你痠疼：
1、運動姿勢不正確，沒有鍛鍊到腹肌，是腰部發力。
2、無論是仰臥起坐還是俯臥撐都要慢，快速的沒什麼鍛鍊效果，而且還會造成拉傷。
3、不知道你的年齡、身材怎麼樣，如果年齡小或是比較瘦的話，飲食也得保證，恢復的效果才會 好；而且運動有瓶頸期，如果以前沒怎麼練過，估計在一週之內你都會感覺疼痛，正常現象，堅持就會好。
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仰臥起坐不算劇烈運動，因為其動作緩慢。仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式，進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，...
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辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以.晚上6點 8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單 答案是肯定的！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱 ...