1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：fsrm南
1.肌肉筋膜放鬆
使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，可以緩解肌肉緊張。
2.桑拿或者熱水澡
桑拿或者熱水澡加速身體血液迴圈，血液迴圈加速可以讓代謝變快，有助於廢物排出。
3.冰敷或者洗冷水澡
可以通過冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心溫度。對於夏天的放鬆十分有好處。
4.訓練以後補充營養
訓練以後要補充蛋白質類的物質修復肌肉，高強度的訓練會提高肌肉生長的荷爾蒙。
5.睡眠
睡眠對於提高整體健身效果，至關重要。內分泌系統會在睡眠中幫助身體進行恢復。
6.訓練週期安排
訓練週期是指合理安排高強度訓練和低強度訓練，一邊讓身體有最好的狀態。
拓展資料：
健身器歸納起來，大致可分為三種型別：
(一)全身性健身器械
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲，適合健美中心、**中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
(二)區域性性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。
有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。
(三)小型健身器械
體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，**低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。
而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
3樓：
放鬆肌肉方法：
首先是要心理上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。
同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
1、拉伸小腿後側
非拉伸腿網身體前方做弓步，拉伸腿的腳方向與身體方向一致，腳跟踩向地面；保持15分鐘，交換另一條腿做拉伸；拉伸時，做拉伸的腿會有酸脹感，要保持呼吸均勻。
2、拉伸大腿前側
拉伸腿向後彎並腳尖向上，一隻手抓住拉伸腿的腳踝處，把腳拉向臀部，膝蓋朝下並與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以藉助輔助物，保持平衡，堅持15秒以上，然後再換另一條腿做拉伸。
3、拉伸大腿外側
半蹲並把拉伸腿橫放再支撐腿上，上身前傾保持平衡，手可以藉助輔助物，保持15秒以上，交換。
4樓：匿名使用者
如果只有自己一個人，倒立是最好的放鬆！！其他的再怎麼放鬆都沒有這個管用。
5樓：匿名使用者
手臂的話還真不好形容，但是比較簡單的
你練瑜伽嗎？我練完器械或是跑完步就練一套拜日式，瑜伽當中很經典的一套體式，可以拉伸到幾乎所有的地方，包括：頸，肩，手臂，胸部，腹部，腰，背，大腿後側，小腿後側，脊柱等等）根據自己的情況做到一到三遍都是可以的。
健身後的沖澡也是可以放鬆肌肉的，
6樓：
不用刻意，就是全身抖動一下，走兩步就行了
7樓：九方霞飛
簡單的肌肉拉伸和揉捏就可以了
8樓：
1.按摩
2.熱身後再拉伸，注意度
3.沒用
4.按摩
運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
9樓：匿名使用者
1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2.下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4.挺屍式放鬆：身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。
這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
此時有意識的將身體從腳到頭的放鬆，尤其是運動時比較痠痛的部分，有意識的去放鬆。
5.雙手抱膝，右側，嬰兒式放鬆。
10樓：匿名使用者
可以洗個熱水澡，或用按摩器放鬆一下。
11樓：
運動完以後走5-10分鐘時最好的,然後抖動肌肉
12樓：一火山哥一
最直接有效的方法就是拍打，按摩由於劇烈運動導致僵硬的肌肉部分，同時做一下小幅度的緩解運動，比如輕輕上跳，甩甩手臂，這樣有利於促進血液迴圈，便於排除肌肉內產生的尿酸。
我以前學武術，強化鍛鍊師傅就是這樣交代的，效果很好。
尤其是長時間的劇烈運動，大忌突然靜止活動。心臟會承受不了的
13樓：蔡昕桐
慢跑同時抖動雙臂心情也要同時放鬆啊
14樓：
像專業運動隊都有專門的保健醫生，沒有條件的話自己可是試試慢走，輕拍全身，輕輕抖動肌肉。
15樓：浩瀚的海
劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
沒有什麼危害，小心點就行
16樓：匿名使用者
如果你的身體機能都比較正常的話。運動完以後走5-10分鐘時最好的
17樓：
拉伸或者泡沫軸，尤其泡沫軸，滾一滾超爽der。
18樓：匿名使用者
可以採取一些深呼吸，還有放鬆慢跑。按摩之類的，還有蒸桑拿，洗熱水澡等，主要的是柔捏肌肉，抖動肌肉，按壓，對戳。。。抓皮。。。
19樓：
可以泡在浴盆裡，打上浴鹽。自己按摩或叫家人！按摩後，閉上眼睛聽著**（不要喧譁的，柔點的）嘻嘻!
可以這樣式下哦!有時老公累了,我就讓他這樣,她說感覺挺舒服!
20樓：好大一座山啊
洗個熱水澡,很有用啊
21樓：來自卯洞昂首挺胸的灑金柏
按摩啊！揉揉鍛鍊過的部位。
熱水也可以！
22樓：
洗個熱水澡，或者進熱氣房…
23樓：才拔庹海秋
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次
。•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10
，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
。•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
(這是複製回來的，希望能幫到你的忙！！！）
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該怎麼在健身房健身
第一節課 練胸 熱身10分鐘快走 上斜板臥推 針對上胸 6組 每組間歇一分鐘 找肌肉控制槓鈴的感覺 上斜板飛鳥 針對中縫 8組 小啞鈴 找抱樹的感覺 在斜板上做的 俯臥撐 寬握4組 擴大胸肌的面積 腹肌撕裂者 練腰背的動作 各兩組 每組均為15個 慢跑20分鐘 練背 熱身 引體向上 加保護託舉 6組...