1樓:宇宙外的三道題
男生練法:
買兩個啞鈴,自己在家練也是一樣的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數量在8到12個,重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部:啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部:深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部:寬、窄距引體向上 各4組(儘量做10個以上)啞鈴划船 4組
肩部:推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌:兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒,儘量恢復完馬上就做,每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓:
跟他們吵架,然後離家出走,過兩個月後回家我看他們同不同意
我想去健身我爸媽不同意怎麼辦啊 50
3樓:留戀
健身不一定去健身房啊,正規的健身還是蠻花錢的,辦卡,蛋白粉等等。家庭和睦為主,不要因為這個鬧得不愉快,平時跑步,打球,俯臥撐也可以的嘛
4樓:匿名使用者
是不同意你去健身房而已吧。要鍛鍊身體有很多方法,不一定要去花錢
為什麼我說要去健身房辦卡,父母都不同意?
5樓:匿名使用者
怕你堅持不下去,浪費錢。
如果答案滿意,請採納謝謝。
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