1樓：匿名使用者
建議你跟朋友一起練，一個人練不容易堅持下來，要想有肌肉，堅持天天練，一兩個月就會有效果
2樓：匿名使用者
看你煉哪個部位,練肌肉做俯臥稱就可以了,量足步加
3樓：
有訓練儀器的 保持長期做 一個月就差不多了
我在健身房健身，不想健美，而是練出有線條的肌肉，肌肉結實，不要求塊打，要線條！各位高手指教。
4樓：匿名使用者
你的情況，加強有氧，有氧每次心率145-165之間，40分鐘以上，50分鐘以下。每次檢查。鍛鍊肌肉低重量，多次數。
實物，高纖維，把高蛋白改成中低蛋白，少脂肪，少碳水化合物（用薯類代替碳水化合物）
下面是鍛鍊推薦：
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
01.雞蛋白+香蕉
02.香蕉+全麥麵包
03.脫脂奶+蘋果+全麥麵包
增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
5樓：
耐力：長跑，快慢交替：100米全速，慢跑到呼吸緩和平穩；反覆迴圈。可以游泳代替更好，可惜不大方便。
爆發力：爆發力與速度相關。相同的力量作用時間短，爆發力強。
要高速就要能在發力前鬆開經筋韌帶肌肉，所以要學會放鬆（太極拳是最好的選擇，輔助）。主方法（如果求的是拳勁拳速，此項不練）：練肌肉纖維長度，輕量器械，次數緩緩增加。
要有耐心。
有線條的肌肉：既養生有可以達到目的，太極拳：先學會，慢慢過渡到大腿與地面平行的狀態下打完一套太極拳，則肌肉既有型又不大，連全身的肌肉都練到。
以上運動量控制：白天不疲倦為度。（開始會有些疲倦）如果求的是拳勁拳速**力，很苦，還要拜師學內家拳才行。
6樓：逆風貓貓
爆發力的聯絡方法：1、加快頻率，增加次數 2、增加身體柔韌性與協調性的練習 3、通過跑步游泳鍛鍊心肺功能 4、注意飲食營養和作息時間
7樓：匿名使用者
器械、慢跑、游泳、瑜珈都練練就應該差不多了
8樓：
媽的，去的起健身房， 直接找個教練不就行了，在這裡詢問 也不怕誤了你！
我在健身房健身有2個月了，我不是想練健美，我想練出的是線條，結實的肌肉，能增長力量，爆發力，耐力。
9樓：又白又胖
練力量就大重量，少次數，練爆發力就中等重量，高速度，練耐力就較輕的重量，多次數。要線條就控制飲食加有氧運動。
10樓：小密愛乃恩
最好是配合有氧運動 練器械要循序漸進 不要急功近利，否則會有反效果的 ，祝你成功 一定要堅持阿！加油 ！
11樓：匿名使用者
間歇性高強度有氧 比如說衝100米 然後馬上20個俯臥撐 休息30秒如此迴圈
請高手教我怎樣練出線條性肌肉，要是線條的，不是大塊頭的哦！！！
12樓：匿名使用者
有啞鈴最好了，一般身體線條凸出的主要就是以輕重量多次數來做。
如果你只有啞鈴的話，那麼正好符合線條的刻畫。
所有動作都一樣，只要你每組做到20次以上就行。
在健身房鍛鍊，怎麼練出明顯的肌肉線條
13樓：
線條的產生主要是復體脂的降低和區域性部
制位的精雕細bai
琢的結果。
首先要適當du增加必要的zhi有氧鍛鍊，dao同時適當減少脂肪的攝入。
其次，如果覺得自己的肌肉塊夠大的話，可以採取適當減輕重量增加每組次數和頻率的辦法。
數量的增多與頻率的適當加快可以讓你的的肌肉線條更清晰。但頻率加快的同時，動作一定要標準，否則容易受傷。
14樓：李巖天才
照樓上的反著做就行了，他說的是如何練大塊肌肉，小重量，多次數……
15樓：焚雲梟
有氧運動練精度
無氧運動練塊頭
兩者結合點到為止你想要的體型就出來了
在健身房怎樣鍛鍊才能把肌肉線條鍛煉出來，但是看起來不要很壯
16樓：匿名使用者
線條？每種姿式都有不一樣的效果
怎樣不去健身房，自己能練出肌肉，不去健身房，在家怎麼徒手練出肌肉？
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系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢 胳膊 和下身 腿部 去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。第一個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌 拉索頸前下拉 坐姿划船 背部肌群 槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉 三角肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎...