1樓：匿名使用者
多吃蛋白質食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質更能讓我們更好的吸收.
喝水。多喝水也可以讓我感覺自己吃飽了，身體需要大量的水來補充，如果你要少食多餐，也就避免會暴飲.這樣身體會平均一點.
吃一些蔬菜水果沙拉.營養健康，越來越多的喜歡 ，口感更豐富，沙拉的原料取材廣，顏色又鮮豔美觀，味道又很好吃.
多多慢跑運動。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多.是好的方法.
再配上適當的運動，相信你一定能夠擁有很好身材.讓羨慕的好身材.
怎樣健身才能練出好的身材？
2樓：匿名使用者
其實 身材是很好練出來的 關鍵看你的毅力了 要能堅持 我從大一開始 天天 俯臥撐和仰臥起坐 現在都大4了 一天沒丟過 現在比剛上大學時身材好多了 顯著高了很多 ！ 你的方法強度太大了，身材不是一兩天鍛煉出來的，強度太大你很難堅持。至於那些神魔蛋白粉沒甚麼用的。
還是用我的方法吧 簡單 不用甚麼飲食，但貴在堅持!!!!摸做如下（這是我的方法不知道能幫到你不） ：一天3組俯臥撐 每組15個上下 具體數值根據自己情況來定 然後就是一天 3組的仰臥起坐了 這個比較簡單 50個左右 具體數值根據自己情況來定 這樣 你的手臂和腹部都得到了很好的鍛鍊後 比較有力量了 就可以試試啞鈴了 ！
慢慢的 堅持住就會有好身材了 加油吧 !!
怎樣才能練出好身材？ 10
3樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
4樓：戎馳夏迎天
第一階段（一個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表，以及營養計劃
5樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽
視了平時，無論你有多累，記得一定要在
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的
部位儘可能地保持標準姿勢..
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷
對自己重複..
3.健身不是隻在健身房才能乾的事，隨時
都能健身，平時做家務事，可是很好的健
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊
全身，還有，平時上下班途中...
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以
對別人說我吃再多都不會胖..
6樓：問天凌
1/3管住嘴。
2/3邁開腿。
3/3健康最重要。
7樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
8樓：劉靜
姿勢改變身材
2走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。
想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
3態度造就完美
4需要**的人，應在內心將**的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種**運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
5/10
器械：隨身攜帶的祕密**
6絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說no在公交車上，在計程車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的「靜止危機」， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
7站成最美的女人
8千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
9「談」成端莊淑女
10和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
怎樣在家鍛煉出好身材？
9樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 在家鍛鍊的話可以1,做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。
2,仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑在做。3,用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。4,蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。
5,除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。
肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：雞胸。
牛肉。雞蛋。等。
同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品哦。呵呵，就這些。 以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！
如果我的回答令你滿意請採納並予以評價！
10樓：
只要開始就不要停下來，徒手在家鍛鍊開始會有一定困難。雖然是徒手，但還是準備一對啞鈴，要是有一個小槓鈴就更好了。比如俯臥撐，啞鈴推舉，站姿蹲起等等能練到身上很多肌肉。
天津公共鍛鍊器材比較少，在家練很不錯，不後來在寰亞私教館跟教練練，進步更快，體型更棒。和平區的朋友一起哦
11樓：美女健身
5個動作教你在家練出好身材
怎樣鍛鍊才能把身材練好
12樓：菲飛老師
好身材，練出來，這組瑜伽助你練就完美身材！
已婚女人，最開心的就是，孩子的成績又上一層樓，未婚女人最開心的事是今天又剁手了幾個包包。
但實際上，所有的女人最開始的就是："今天又瘦了幾斤！"、"臉上充滿膠原蛋白！"等等之類的關於塑形美容方面的事兒。
每個女人都想永葆青春，每個女人都想留住美麗身材，白皙面容，但歲月不饒人，不是誰都能夠留得住時光的。
今天介紹一組幫助你塑造完美身材的體式，只要你能夠每天堅持練習，至少說，不會讓你發福，不會讓你變胖。只要你能夠堅持，你就一定可以還是那個美美噠少女！
1.八扭式
八扭式在於緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。讓踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。對脊間盤錯位也有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對啟用、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。
練習方式：
a. 兩腿微微分開，兩手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。
b. 兩手臂平行於肩部，身體挺直，左腿抬起，搭在右膝上，維持體式。
c. 身體右側扭轉，右手肘搭在左腳掌弓部位置上，同時保持背部延展伸直；
d. 兩手向下伸直，掌心貼地，支撐身體，左腳掌靠在手肘維持，右腳支撐身體維持平衡。
e. 身體前屈，左腳膝蓋上伸展， 與地面垂直，兩手微微屈肘；
f. 右腳離地，向右側伸直，腳掌回鉤，左腳搭在左手肘上，維持體式30秒，收回動作，從頭到尾切換再次練習。
2.牛面式
牛面式，英文名cow-faced pose，梵文名gomukhasana，go是牛的意思，mukha是臉的意思，asana是體式的意思。習練牛面式，可以有效的靈活身體各個部位的關節，與之相關的肌肉也可以得到有效的加強，同時改善身體的血液迴圈。同時還能改善因睡眠造成的落枕問題，幫助開胯開髖等。
練習方式：
a. 兩腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側。
b. 右腳屈膝，腳掌落在左腿外側維持，內盤左腳，腳跟搭在右腿根部，腳掌回鉤，腿部外側和腳掌外側貼地。
c. 右腿腳掌外側貼地，兩腿相疊加，右手內旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身後，拉住左手，維持體式30秒，收回動作，左右切換練習。
瑜伽就是最好的美容良藥，身材才是最美麗的衣服，瑜伽可以給你一切美麗與健康，讓你的身材成為你最出色的出彩點，今天這組體式，簡單易學，但還是需要你能夠堅持，你學會了了沒？
13樓：健身
如何用6個動作練好身材
14樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
怎麼鍛煉出好的身材 20
15樓：匿名使用者
感覺自己太瘦了，想通過鍛鍊來塑造個好身材。平時也抽菸，大概兩天一包的樣子讓自己出點汗就得 練習俯臥撐每天200個，三個月保證見效 買一些a
16樓：匿名使用者
游泳吧，每天去游泳200米，2次就可以了，不限制時間，速度，只要遊玩就可以
17樓：林家凱林
堅持做俯臥撐、這個效果不錯。我就是個例子，我每天至少做五十個俯臥撐，雖然不能讓你增加多少體重，但至少不會向你描述的那麼單薄。我172、體重57、也是偏瘦型的。
但我喜歡運動、儘量多運動吧。。祝你好運噢！
怎麼樣才能練出好看的腹肌，怎樣鍛鍊才能最快練出腹肌？
有效快速的練出腹肌的方法 1 仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。2 同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微...
怎麼樣鍛鍊自己的腕力？怎樣鍛鍊腕力？
1 可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關係，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力。2 指臥撐。每天堅持做指臥撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就...
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