1樓：眾體**
1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關係，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力。
2、指臥撐。每天堅持做指臥撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
3、雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的槓子，然後慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那麼難，只要你堅持做指握撐，當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了。
注意事項：在做指握撐的時候一定要注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了，如果做多了，運動過度會導致肌肉拉傷，那就得不長失了！
2樓：丸子無敵帥
腕力器、小槓鈴、拳面做俯臥撐都可以。
記得啊。
3樓：f奧蒙
可以多做一些手腕力量、也可以在下午時間打沙袋、最簡單的方法就是做一些推拉運動並主要把力放到手腕上、這樣就可以爭強自己的手腕力量了。
怎樣鍛鍊腕力？
4樓：乾萊資訊諮詢
可以使用腕力器鍛鍊腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛鍊腕力的。它可以用來鍛鍊掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。
使用方法如下，準備材料：腕力器。
1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。
壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄後才可以開始鍛鍊。
2、手機用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重複運動數次，當手腕感覺疲勞為止。
如何鍛鍊腕力？
5樓：戲昕珏
俯臥撐， 用拳頭做，兩虎口相對。 腕力不好 主要是小臂的肌肉不發達 想辦法把小臂的肌肉鍛鍊起來 這面的這個**裡面又說鍛鍊小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝蓋上，手裡用腕力拿著啞鈴，另一隻手握住上臂，做多少次是實際情況而定 做俯臥撐就行，不是雙手著地，而是五指著地的那種，試一下吧 由易到難分為： 一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
腕力靠上臂，大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行。手中握啞鈴，上下運動。注意，胳膊不能動，只是手和手腕動。
主要練習上臂肌肉，增加腕力。 三角肌：雙臂自然垂直，手中握啞鈴，向兩側上舉。
或者，雙臂像引體向上那樣向上推舉啞鈴。 我就是這麼練的！
6樓：【紅領巾】簚孈
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
7樓：卓蕾逄蒼
啞鈴、引體向上都可以鍛鍊你的腕力，如果沒有器材，你就拿家裡的可以單手舉起的椅子來練，練舉20-80下不等。
8樓：貝靈萱勾爾
三哥，你無非就想投籃姿勢帥點唄。。你打籃球多打技術絕對進步，別管腕力了，這不是1天2天就可以的。
9樓：手機使用者
將前臂平放在平面上，手持啞鈴，前臂保持不動，靠腕力將啞鈴抬高，重複做即可。
10樓：風花水月
檢舉 方法： 腕力 1:做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺。
這就是說已經達到了鍛鍊。2:用啞鈴，方法就是用腕部不停得上下，左右來啞鈴。
一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
怎麼鍛鍊腕力啊
11樓：後昊英
打網球，練投籃，練啞鈴，俯臥撐。
腕力該怎樣鍛鍊？
怎麼樣鍛鍊腕力？
12樓：匿名使用者
正握，反握啞鈴或槓鈴。
起始姿勢 兩手正或反握鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前。反握主練前臂內側肌肉。
正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程 前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回落。
呼吸方法 屈轉手腕時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 屈轉到最後時，一定要盡力收縮前臂肌肉（屈指肌）一秒鐘，再逐漸放鬆。
13樓：匿名使用者
有種腕力球，挺不錯的。轉的時候還會發光，轉速可達10000轉/分鐘以上，**上有賣的。
怎樣有效的鍛鍊腕力？ 40
14樓：v型孤獨
腕力只要是靠小臂來支撐的，所以要加強小臂的鍛鍊。
俯臥撐， 用拳頭做，兩虎口相對。
指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
單槓懸垂。時間越長握力越大。
如果需要器材的話就是練力量自由重量最有效，是最佳選擇，自由重量也就是槓鈴、啞鈴。腕力器，拉環也是可以的。
怎樣鍛鍊腕力？
15樓：想哭想瘋想遺忘
1.反握腕彎舉。
器材：槓鈴、啞鈴。
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉。
器材：槓鈴、啞鈴。
正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
3、打籃球會增加腕力，腕力也不是一天兩天能練成的，堅持每天投籃訓練吧，還有就是提東西訓練，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。還有就是做五指著地的俯臥身。
16樓：奏笛
單純腕力的話建議你買個啞鈴，把啞鈴用較長的繩子綁在一個棍子上，雙手握著棍子兩端將啞鈴掉在空中，用手腕轉動棍子，把啞鈴捲到上頭再放下來，如此迴圈。我就用的這種方法，一個月就掰手腕贏了以前很難掰過的一個同學，很好用的~
17樓：網友
人區域性力量跟全身力量是有絕對的關係，你要全身鍛鍊，適當的區域性鍛鍊，否則沒有效果。
另外練肌肉力量的時候別忘了多喝水，運動過後人體需要大量蛋白質，吃些雞蛋、肉類、豆類食品。
18樓：手機使用者
你首先要知道手腕發力使用的是哪些肌肉，一般來說前臂肌肉對手腕的發力很重要，所以鍛鍊前臂（也就是手肘以上部位）對腕力幫助最大。但是前臂夠強壯也並不代表你的腕力一定強，比如在掰手腕比賽中還要掌握很多技巧，找到發力的方式，這個需要多和人切磋總結才行。
鍛鍊的方法有很多種，比如啞鈴半程腕彎舉，就是針對手腕做彎舉。
怎麼鍛鍊腕力？沒有運動器材，怎樣鍛鍊腕力？
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