1樓：宋誠壽昭
1。堅持喝牛奶
2.每天壓柔韌
3.在劇烈運動後放鬆！！！
2樓：御江奈會欣
均衡營養，適度運動。
3樓：威英佴巨集峻
運動沒有長高只有強健身體
4樓：伊禧施知慧
1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有***）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液**，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素d，所以，必須同時或先服用維生素d，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是***也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5、「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質**，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。
豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。
大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。
多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多晒太陽可使**中維生素d合成增加，有利於鈣質吸收。
6、如果誰說他有絕對增高的祕方，他不是**就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個祕方成為中國首富。
5樓：鞏雨邵瀾
拉伸運動，像籃球、排球之類的，還有引體向上，
反正全身伸展的都有助於長高，
其實多接觸陽光也有幫助的，
6樓：楚昱庫敏叡
每天早睡早起
早飯過一陣後
去小區附近的學校
或者器械區
跑步不要偷懶
要自己有毅力
總之要多鍛鍊
7樓：韓妃亓官惜珊
多做運動
打籃球之類的多跳
8樓：平閔古奇水
求盜墓筆記q版電腦主題。。。
怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
9樓：相迎祿渟
20歲後長高祕訣
一般bai人在20歲左右,身體du既不再長高,但根zhi據下列方法dao，有許多人都達內到增高的目的。
容1、游泳/籃球/跳繩等運動是最會長高的運動，每天固定10~30分鐘的上述運動,你就墊定良好的長高基礎。
2.再補以專為增高設計的吊環,則能讓四肢的關節充分的運動,四肢會變得更修長。
3.經常按摩腿部關節軟骨,並用吊環拉吊腿部,能減少肪囤積臀部及大腿.並形成修長的腿部。
4.別忘了多吃麵食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。
5.經常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長。
10樓：吉香柏永密
給你推薦
copy一下可以促進長高的bai方法。多跳du高，使身體拉伸。然後拉伸一下韌
zhi帶。開dao胯：
簡單說就是拉大腿內側的韌帶。
練習之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。
方法1：扶著把杆（或是欄杆）開啟雙腿下蹲，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，腳跟和腳跟併攏，最好呈「一」字型。
方法2：面向把杆，將一條腿架倒把杆上，另一條腿的腳掌呈「一」字型站立。用你的胯骨去貼把杆。
11樓：千葉爵士
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。
因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裡，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
12樓：巢稷烏煜
一、從飲食上補充足夠的鈣，比如多喝牛奶。二、加強體育鍛煉：鍛鍊可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，有利於身體的健康和發育。
三、進行專門練習：有個《5分鐘增高體操》，太長又有**，就沒法在這裡弄出來了，其基本的做法是：走路昂首挺胸、蹦蹦跳跳，盡力向上伸展肢體；懸掛練習。
13樓：簡簡單單已知足
其實長高很簡單啊
就是多吃多鍛鍊
比如打籃球跑步跳高等等
並且保持充足的睡眠
早睡早起
14樓：素山藍棟
縱跳，多做一些伸展練習，形體，瑜伽都可以
15樓：匿名使用者
打籃球是最有效的方法之一啦
16樓：提供的加內特和
如果整天除了工作就是呆著，幾乎不運動，是別提在長個了，可以做一些如跳繩、跳遠、雙足跳、跳高、撐杆跳、爬樓梯等運動。崔西郗真高了一文有講訴我長高了六釐米，貴在堅持了，別三天打魚兩天晒網，切記不要輕言放棄才行。
怎麼鍛鍊才能長高？
17樓：冷凌曉
有利於長高的運動，有跳高以及打籃球，具體操作應該每天跳高，清晨、在傍晚多做跳高的運動，每次持續十分鐘，儘量跳高出地面50釐米。也應該做打籃球，每天可以打籃球至少一小時，做這兩個運動對長高非常有利。其次應該保證睡眠，多進食富含蛋白質及維生素豐富的食物。
18樓：q小編
適當體育鍛煉可以促進全身血液迴圈，保障骨、腦細胞充分營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。有利於長高的運動形式有徒手體操、大幅度有力擺臂行走、跳繩、單槓、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、游泳和跳舞等，可根據孩子年齡、興趣進行選擇。學齡兒童宜選擇可發展速度、靈敏度素質的專案，耐力性鍛鍊不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長髮育。
合理安排孩子的生活和學習，養成有節奏的生活習慣。 嬰幼兒宜經常進行室外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。 孩子的生活區域內應杜絕吸菸，避免噪音。
第三，保證睡眠充足。 生活學家研究證實，兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多，熟睡時的生長速度是清醒狀下的三倍。 因此，應保證孩子每天9小時睡眠。
第四，積極防治各種疾病。 疾病是影響孩子生長的重要因素，有些疾病，如佝僂病、克汀病等，對生工發育影響較大。 慢性消耗性疾病，如結核病等，由於長期消耗，身體營養入不敷出，身高往往受影響。
對這類疾病尤其要及時發現，積極**。 第五，保持良好情緒。 精神狀態是影響機體生理機能不可忽視的因素。
精神愉悅、開朗，可以促進人體內部各種生長激素正常分泌。純手寫，望採納，謝謝！
19樓：前秀梅贏賦
天天都喝袋奶，多打籃球，睡眠時間不能低於8小時，保證每天蛋白質的攝入量。
希望你還能漲高。
20樓：睿萊體測小睿
每個家長都希望自家的孩子長個大長腿，氣質2米8。可是，由於遺傳和後天環境影響的因素，有的孩子身高矮於同齡人。那麼，如何通過後天努力，長個大長腿呢？
睿萊體測今天就和各位家長說說，如何通過4種運動來增高，家長們快拿小本本記好了！
1）跳遠
立定跳遠和助跑起跳都可以。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。睿萊建議可根據孩子體質情況做7～10次，中間適當休息。
2）彈跳
雙腳跳躍用手觸碰樹枝等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4至5分鐘。睿萊建議孩子在彈跳時要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態，放置運動損傷。
3）引體向上
家長幫助孩子選擇一個堅固的，能承擔體重的單/雙槓。作引體向上動作時，雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好。男孩每天可做10至15次。
女孩每天可做2至5次。注意上升時呼氣，下降時吸氣。
4）摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據孩子身體情況做3～5組。
睿萊建議孩子最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
如何鍛鍊才能長高？
21樓：奇曦蘇勃
每天跳3分鐘600下，多吃鈣的食物，針對正在發育期的小朋友，如果你已經成年呢那就只要穿高跟靴呢，男人的話也有內增高的！希望幫到你
22樓：祝略光孤晴
多做些跳高類的運動，比如說像籃球之類的，還有就是引體向上應該也又一定效果的。
23樓：勇樂容矯濰
應該多運動,比如跳繩,這是一個很好的辦法.
長高一般都在13到19歲這個期間,過了這個時間就很難再長高.所以要想長高要把握這個時間都做運動.
同時要補充能量.需要的話可以吃一些鈣片,且要補充睡眠.
怎樣才能讓腿變細啊，怎麼鍛鍊才能讓小腿變細呢？
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不...
請問如何鍛煉出良好的體態啊，怎樣鍛鍊才能讓自己的體態更好呢？
春節放假一週在家，你希望身體囤積脂肪，年後身材胖一圈嗎？相信每個人都拒絕肥肉的出現，希望自己可以保持一副好身材，年後依然是最靚的仔 妞。假期很多人容易放縱自己，沒有注重飲食，同時停止鍛鍊，這個時候，發胖就是顯而易見的事情。想要避免發胖，我們需要時時刻刻地提醒自己，控制飲食，少吃高熱量食物，避免熱量過...
怎樣鍛鍊才能堡膝蓋不受傷，怎樣鍛鍊才能保護膝蓋不受傷？？？？？？？？？？
上海骨科醫生 為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受...